Psycomantje's log

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 1, GPP 1
Lat Pulldown
53 x 50kg (7min)

Skullcrushers
15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg

Incline dumbell curl
12 x 10kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg

Ab roller
36 x (7min)

GPP was leuk, half uurtje pompen. Incline dumbell curl is echt een biceps killer! Zo een stricte oefening, zalig!

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 1, Training 3

Safety bar squat
8 x 77kg (@6)
8 x 87kg (@6.5)
8 x 97kg (@7) PR
8 x 97kg (@7. Moeilijk in te schatten bij een nieuwe oefening, zeker op lage rpe zoals @6...)

Incline bench press
8 x 60kg (@6)
8 x 70kg (@7)
8 x 75kg (@8) PR
8 x 72.5kg (@9)

Dumbbell press
14 x 15kg (Alle sets seated) PR
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg (Schouders volledig kapot nu )

Leuke training, SSB squat is moeilijk in te schatten qua RPE vind ik, omdat deze oefening ook nieuw is voor mij. Incline bench werd opeens heel zwaar damn

 

[Pren]

Is dit eigenlijk de vierdaagse of de driedaagse variant?

 

[psycomantje]

Is dit eigenlijk de vierdaagse of de driedaagse variant?

Klik om te verkleinen...

4 daagse

 

[psycomantje]

Deficit deadlift
8 x 100kg (@5)
8 x 115kg (@6 (film))
8 x 130kg (@8)
8 x 130kg (@8)

Close grip bench press
8 x 60kg (@5)
8 x 80kg (@6.5)
8 x 90kg (@8) PR
6 x 85kg (@8. Werd opeens heel zwaar hmmm)

Pendlay row
15 x 60kg PR
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 60kg

Goeie training, conventional deadlift voelt al iets beter aan, ookal was het deficit. Bench was raar opeens waren mijn armen volledig leeg! Dus gestopt op de @8 mark. Pendlay row was heel clean tot en met rep 12. Laatste 3 reps lichte beweging in de rug. Horizontaal met de vloer, deadstop.

 

[psycomantje]

 

[Rik76]

Haha, deadliften met je benen dicht bij elkaar en je armen buiten je benen!! Hahahaha ...
.. oh, wait ...

 

[psycomantje]

Haha, deadliften met je benen dicht bij elkaar en je armen buiten je benen!! Hahahaha ...
.. oh, wait ...

Klik om te verkleinen...

Ja tvoelt echt raar man!

 

[Rik76]

Ja tvoelt echt raar man!

Klik om te verkleinen...

Het zal zeker wennen zijn.
Maar het lukt toch al aardig goed.

 

[psycomantje]

Squat
6 x 105kg (@6)
6 x 115kg (@7)
6 x 125kg (@8)
6 x 125kg (@8)

Press
6 x 35kg (@5)
6 x 42.5kg (@6)
6 x 50kg (@7)
6 x 50kg (@7)
6 x 50kg (@7. Moesten setjes @8 zijn, geleden van augustus dat ik nog eens gewone press gedaan heb dusja wat wat zoeken, dacht dat na de eerste set @7 deze wel zwaarder ging worden maar niet)

Db bench press
14 x 30kg (@8 PUMP!!! Eerste keer dat ik dumbell flat bench doe eigenlijk, voelde echt goed in de borst!!) PR
5 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg

GPP 1
Triceps cable pushdown + Ez bar curl
12 x 15kg + 12 x 30kg
12 x 15kg + 12 x 30kg
12 x 15kg + 12 x 30kg

Hele goeie training, na een erg zware werkdag! Klaar op 50 minutjes. Dikke vette pump in de chest en biceps/triceps
*Superset triceps en biceps was de eerste GPP*

 

[psycomantje]

Deadlift
6 x 110kg (@5)
6 x 130kg (@6)
6 x 150kg (@7 (film))
6 x 155kg (@8)

1ct paused bench
6 x 80kg (@6)
6 x 90kg (@7)
6 x 95kg (@7.5)
6 x 95kg (@8.5)

Safety bar squat
15 x 57kg
5 x 57kg
5 x 57kg
5 x 57kg

Goede training, deadlift voelt al een stuk beter aan. Denk mijn positie gevonden te hebben, voeten niet te smal en een beetje naar buiten gericht. SSB squat was niet zwaar voor de benen maar f**k dit 15 reps kan mijn conditie niet aan

de setjes van 5 kon ik nog wel 10+ setjes doen maarja dacht dat doe ik echt niet.

Tips voor mijn conventional deadlift zijn zeker welkom gezien ik die nog maar net weer doe en wss wel nog dingen kan verbeteren.

 

[psycomantje]

Safety bar squat
8 x 87kg (@5)
8 x 97kg (@6)
8 x 107kg (@7) PR
8 x 107kg (@8)

Incline bench press
8 x 60kg (@6)
8 x 70kg (@7)
8 x 70kg (@7)
8 x 70kg (@7)

Dumbbell press
14 x 17.5kg (seated) PR
5 x 17.5kg
5 x 17.5kg
4 x 17.5kg

Matige training, bench niet teveel gedaan, was echt al aan het trillen binnenin. Weinig energie deze ochtend

 

[Pren]

Wellicht met deadliften onderin ademen ipv bovenin? Lijkt me makkelijker Hoe bevalt de Hypertrophy tot nu toe?

 

[psycomantje]

Wellicht met deadliften onderin ademen ipv bovenin? Lijkt me makkelijker Hoe bevalt de Hypertrophy tot nu toe?

Klik om te verkleinen...

Voorlopig bevalt het me wel Ook met de GPP erbij. Goeie pump telkens hehe

 

[Deurbelz]

In, succes

 

[psycomantje]

In, succes

Klik om te verkleinen...

Nice! Welkom en bedankt

 

[Rik76]

Ik kijk er ook al naar uit. Komende week de peaking afsluiten met een dagje maxen en dan een pivot-week (of 2) om tot de hypertrofie over te gaan.
Als ik je logs zie lijkt het me heerlijk.

 

[psycomantje]

Deficit deadlift
8 x 110kg (@6)
8 x 125kg (@7)
8 x 135kg (@7.5) PR
8 x 135kg (@8)

Close grip bench press
8 x 70kg (@5)
8 x 85kg (@7)
8 x 92.5kg (@8) PR
6 x 90kg (@8)
8 x 85kg (@8.5)

Pendlay row
14 x 62.5kg PR
4 x 62.5kg
4 x 62.5kg
4 x 62.5kg
3 x 62.5kg

GPP
Pull up + Cable crunch
7 x + 8 x 30kg
4 x + 5 x 30kg
4 x + 4 x 30kg

Ok training, bij CGBP als de triceps op zijn zijn ze op damn. Pull up en cable crunch waren de GPP. Geen 7 minuten kunnen doen, kon niet meer

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 3, GPP 1


Lat Pulldown
62 x 50kg (8min) PR

Ab roller
24 x (8min)

Skullcrushers + Incline dumbell curl
14 x 27.5kg + 14 x 7.5kg
14 x 27.5kg + 14 x 7.5kg
14 x 27.5kg + 14 x 7.5kg
14 x 27.5kg PR + 14 x 7.5kg PR

Beestige arm pump! Ab roller iets ingehouden. Als ik ver uitrekte had ik erg veel last van men abs. Nogmaals die incline db curls zijn echt nice!

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 3, training 1

Squat
6 x 105kg (@6)
6 x 115kg (@7)
6 x 125kg (@8)
6 x 125kg (@8)

Press
6 x 40kg (@6)
6 x 50kg (@7)
6 x 55kg (@8) PR
6 x 55kg (@8)
6 x 55kg (@8)

Db bench press
11 x 32.5kg PR
4 x 32.5kg
3 x 32.5kg

Matige training, ook niet zo raar na kerstavond natuurlijk met wat drank enzo erbij. Db bench werd snel heel zwaar opeens xD Kleine pijntjes bij squat