Psycomantje's log

[Bosco55555]

Bijna weekend 💪

 

[psycomantje]

Bijna weekend 💪

Klik om te verkleinen...

Werkweekend ja xD

 

[Misaa]

Werkweekend ja xD

Klik om te verkleinen...

Sterkte! Bosco en ik hangen wel de vlag uit en gaan chill het weekend door🤣

 

[psycomantje]

Week3, training 4: offseason.​

Bench press
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg (Easy)

Tempo conventional deadlift
3 x 150kg (8sec eccentric) PR
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg
3 x 150kg

Tempo pull up
4 x (8sec eccentric. Underhands.) PR
4 x
4 x
4 x

Easy training. Alles ging goed en voelde makkelijk

Pull ups zijn geen 8sec maar eerder 5-6. 8sec is gewoon zo traag mogelijk. Op DL kan ik echt 8sec houden, maar bij pull ups minder als ik men reps wil halen.

Vanaf volgende week worden dag 1 en 2 lichter (gelijk aan week2.) Dag 3en4 blijven gelijk (enkel squat gaat omhoog hier).

En dan bouwen we terug verder richting hoger %

 

[psycomantje]

Weer licht stijve abs btw van die tempo deads. Ik ga serieus nog een core kweeken met die tempo deads + rows

 

[Ano_081222]

Weer licht stijve abs btw van die tempo deads. Ik ga serieus nog een core kweeken met die tempo deads + rows

Klik om te verkleinen...

Toch nog een sixpack die niet in de koelkast hoeft.😎

 

[psycomantje]

Week4, training 1: offseason​

Paused squat
2 x 155kg (Met sleeves, zonder belt.)
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg

Close grip bench press
2 x 90kg (Powerreps)
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Snatchgrip barbellrow
5 x 100kg PR
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg PR

Easy, vlotte training. Alles ging goed top!

 

[psycomantje]

Week4, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg

Tempo sumo deadlift
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg

Tempo pull up
3 x 5kg (Overhands.) PR
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg

Eerste ochtendtraining in lange tijd. Boh.... tempo lifts in de ochtend voelen helemaal anders dan smiddags 😅

 

[Misaa]

Week4, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg

Tempo sumo deadlift
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg

Tempo pull up
3 x 5kg (Overhands.) PR
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg

Eerste ochtendtraining in lange tijd. Boh.... tempo lifts in de ochtend voelen helemaal anders dan smiddags 😅

Klik om te verkleinen...

Tempo lifts zijn altijd wennen....tenminste vorige week zelf weer eens met 3-0-3 squats aan stoeien geweest....wat een feest

 

[ryan r]

Tempo lifts zijn altijd wennen....tenminste vorige week zelf weer eens met 3-0-3 squats aan stoeien geweest....wat een feest

Klik om te verkleinen...

Paused squats vind ik heel chill. Tempo is huilen

 

[Bosco55555]

Tempo is huilen

Klik om te verkleinen...

is echt wel conditie, en dus je grenzen verleggen 🥵
wel goed om dat in je programma in te bouwen,
het zal zeker in je voordeel werken want je hartslag tijdens inspanning is dan lager met een betere conditie 💪

 

[psycomantje]

Week4, training 3: offseason
Squat
3 x 155kg (belt + sleeves)
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg
3 x 155kg

Close grip bench press
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Barbell row
3 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg PR

Moeizame training deze ochtend, was best moe...

 

[Rik76]

Moeizame training deze ochtend, was best moe...

Klik om te verkleinen...

Je zal weer wat moeten wennen aan werk + trainen. Dat zal wel weer goed komen normaal gezien.

 

[psycomantje]

Week4, training 4: offseason​

Bench press
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg
3 x 112.5kg

Tempo conventional deadlift
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Tempo pull up
3 x 5kg (underhands)
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg

 

[psycomantje]

Week5, training 1: offseason​

Paused squat
2 x 160kg (Sleeves+belt.)
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg

Close grip bench press
2 x 92.5kg (Powerreps)
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg

Snatchgrip barbellrow
5 x 120kg PR
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg (Lat/back on fire!) PR

Goeie training. Squats gingen vlot. Bench heel easy en rows f**k wat was dat 😆 cheat zat er zeker in maar waren wel goeie setjes damn man! Rug volledig on fire

 

[wesleyb8]

Week5, training 1: offseason​

Paused squat
2 x 160kg (Sleeves+belt.)
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg

Close grip bench press
2 x 92.5kg (Powerreps)
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg

Snatchgrip barbellrow
5 x 120kg PR
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg
10 x 105kg (Lat/back on fire!) PR

Goeie training. Squats gingen vlot. Bench heel easy en rows f**k wat was dat 😆 cheat zat er zeker in maar waren wel goeie setjes damn man! Rug volledig on fire

Klik om te verkleinen...

Sterke rows man , zeker met een snatch grip!!

 

[psycomantje]

Sterke rows man , zeker met een snatch grip!!

Klik om te verkleinen...

Thanks vond ik ook haha 😂

 

[psycomantje]

Team no calves

 

[Ano_081222]

Team no calves

Klik om te verkleinen...

Goeie dikte op je rug

 

[Misaa]

Team no calves

Klik om te verkleinen...

Dikke rug!...snatchgrip rows doet o.a. zn ding