Psycomantje's log

[psycomantje]

Dikke rug!...snatchgrip rows doet o.a. zn ding

Klik om te verkleinen...

Thx ja we proberen echt een massive rug te bouwen om die squats te ondersteunen en altijd goed voor bench en dl ook

 

[psycomantje]

Week5, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg PR

Tempo sumo deadlift
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg
1 x 185kg

Tempo pull up
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg

Nog eens in de homegym, das lang geleden amai! Tempo's voelden beetje zwaar vandaag, ook niet meer gewend van zo wat later in de avond te liften en veel gewandeld vandaag.
Geen idee waarom hij bench als pr zet, want deed dit gewicht in week 3 ook.

 

[psycomantje]

Week5, training 3: offseason​

Squat
2 x 155kg (met sleeves, zonder belt)
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg

Close grip bench press
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Barbell row
3 x 120kg
3 x 130kg PR
3 x 140kg PR
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg PR

Lekkere training!
-Squat: hamstring doet nog steeds lastig, de ene dag voelt het beter de andere dag weer wat minder (maar het word nooit erger). Het stoort niet echt bij squat, mss enkel dat ik iets minder hard durf duwen of explosief dan toch. Had er wat last van bij opwarmen, nooit gedacht dat de werksets zo goed gingen gaan.

-CGBP: ez

-Rows: nice! 3x130 voelde aardig easy, 140 was net iets te zwaar, 4reps gedaan omdat de eerste nogal meh was. Dus heb ik 85% van 135 genomen om de 5*5 te doen.

6de set squat:


3x130 row


3(4)4x140 row


5x115

 

[psycomantje]

Volgende week veranderd het schema, geen 8sec tempo deadlifts meer maar iets zwaardere singles ter voorbereiding naar deadlift wedstrijd. En dubbel squat/bench volume op dag 3/4

 

[psycomantje]

Week5, training 4: offseason​

Bench press
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg
2 x 112.5kg

Tempo conventional deadlift
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg
2 x 147.5kg

Pull up
3 x 5kg (underhands)
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg
3 x 5kg

 

[Bosco55555]

alweer een beetje in je ritme??

 

[psycomantje]

alweer een beetje in je ritme??

Klik om te verkleinen...

Ja cva wel. Enkel zo voor de middag trainen valt me wel wat zwaarder duidelijk. Toch vooral de pauzed en tempo oefeningen, die drainen me redelijk snel e´ zeker smorgens. Dus ben benieuwd voor morgen heavy paused squats xD

 

[Bosco55555]

Enkel zo voor de middag trainen valt me wel wat zwaarder duidelijk

Klik om te verkleinen...

je hebt dan ook nog niet zoveel brandstof in je lijf.
dit kun je compenseren door een flinke complete warme avondmaaltijd (cheatmeal) de dag voordat je gaat trainen te nemen,
dat maakt echt een wereld van verschil
Bron: Andy Baker

 

[psycomantje]

Week6, training 1: offseason​

Paused squat
2 x 165kg (sleeves + belt) PR
2 x 165kg
2 x 165kg (beltless)
2 x 165kg (beltless)
2 x 165kg (+belt)
2 x 165kg (+belt)

Close grip bench press
2 x 95kg (powerreps)
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg
2 x 95kg

Snatchgrip barbellrow
5 x 100kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg

Dikke training

**Squats: Voelden erg solid

Dit zijn voor mij echt al decent weights qua pauzed squats, mijn beste squats hiervoor waren 4*160 en 3*170 niet paused. Ook een mooi teken dat ik enkele sets beltless kan doen, kon er wss nog meer maar reps zijn toch iets makkelijker met belt. Mijn 'shelf' waar de bar ligt begint wat dikker te worden lijkt me

**CGBP: EZ

**Rows: redelijk heavy, maar alles strikt gedaan, vorige keer was ik in battle met iemand van de gym en was de striktheid er wat uit xD

165 2de set


165 3de set


95 2de set

 

[psycomantje]

Normaal gezien als deze block gedaan is gaan we deze herhalen. Gezien ik er wel goed op lijk te gaan. Als de plannen niet veranderen toch haha. En als we deze block herhalen zit er ook net genoeg tijd tussen om te peaken voor de eerste interclub volgend jaar waarschijnlijk als ik deze wil mee doen. Dusja we zien wel

 

[psycomantje]

Armen en benen zijn lekker gegroeid ondertussen ook
Net gemeten koud voor men training.
-Biceps: R: 41.5cm, L: 41cm.
-Quads dikste punt R: 68cm, L: 67.5.

Ook al enkele die opgemerkt hebben dat ik wat buffer ben dan voorheen, wat dit bevestigd. Rug voelt een pak dikker/wijder ook, merk ik aan kleding.

Voorlopig enkel positief nieuws dus over de nieuwe trainingsmethode

Bw deze ochtend 93.5kg na het schijten 😆

 

[psycomantje]

Week6, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg PR

Deadlift
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg

Alles voelde erg zwaar vandaag. Tging me niet ad, moe, pijntjes. Beetje stress en men hoofd die vol zit. Zijn bezig met alles te regelen om heel de beneden te verbouwen en badkamer.
Moest 8

 

[Bosco55555]

Paused bench
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg PR

Klik om te verkleinen...

toch een VPR? En nu door naar 8 x 1 x 120 dus?

 

[psycomantje]

toch een VPR? En nu door naar 8 x 1 x 120 dus?

Klik om te verkleinen...

Is geen vpr. Dit is copy paste uit een andere log waar ik enkel nummers moet ingeven. En heb de naam van de oefening veranderf van '2ct pauze bench' naar paused bench. Daarom geeft ie nu PR aan

Geen idee krijg schema voor volgende week pas zondag. Ik vermoed ofwel 5x2 ofwel 5x1 met hoger %

 

[psycomantje]

Week6, training 3: offseason​

Squat
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg (beltless)
4 x 155kg
4 x 155kg
4 x 155kg (beltless)

Close grip bench press
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Barbell row
3 x 152.5kg PR
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg PR

Goeie training, wel redelijk heavy. Dit is de laatste week van deze blok. Vanaf volgende week starten we opnieuw 6weken met hetzelfde blok, maar dan word het volume wel opgebouwd zoals het normaal gepland stond, deze was minder/trager opgebouwd omdat dit de eerste 6 weken na mijn embolie/infarct waren. Elke week volume omhoog tot we in deze week op een 6*6 komen ipv 6*4.

**Squat: Was toch wel ff puffen opeens dubbel volume

Maar wel goed gelukt opzich.
**Bench: easy
**Rows: FF een ander teammember mindfucken

Had net voor mij 3x150 row gedaan, en was al naar huis. Maarten zei anders moet ge 3x152,5 doen vandaag en gaan we hem mss horen vloeken tot hier

Dusja ff yolo rows

Dan 85% ervan en volume doorgeknald met 1-2min rust tussen de sets want er kwam een aannemer offerte opmaken en had geen tijd meer voor langere rustpauzes haha

3de set 155


6de set 155


3x152,5 row


4de set 5x130kg row

 

[psycomantje]

Week6, training 4: offseason​

Bench press
4 x 112.5kg
4 x 112.5kg
4 x 112.5kg
4 x 112.5kg
4 x 112.5kg

Conventional deadlift
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Tempo pull up
4 x 5kg
4 x 5kg
4 x 5kg
4 x 5kg

Niets speciaals.
**voelde heavy maar de reps gingen wel easy.

**deadlift: easy, beltless.

 

[chrash]

Die row van hierboven doe ik niet na, hennig sterk hoor

 

[psycomantje]

Die row van hierboven doe ik niet na, hennig sterk hoor

Klik om te verkleinen...

Thx man tis efkes wennen maar je kunt er best snel op bouwen. 1dag strikere rows en dan 1 dag heavy met wat cheat erbij

 

[psycomantje]

Nieuwe blok 6 weken start deze week. Beloofd een pettige 6 weken te worden, ik ga serieus mogen werken en dus ook slapen/eten. Wat niet easy zal worden, werken verbouwen start ook binnenkort.

Schema is min of meer hetzelfde als vorige blok voor mij. Maar het word zwaarder in weights, meer volume opbouwen en minder tempo.

 

[Bosco55555]

Nieuwe blok 6 weken start deze week. Beloofd een pettige 6 weken te worden, ik ga serieus mogen werken en dus ook slapen/eten. Wat niet easy zal worden, werken verbouwen start ook binnenkort.

Schema is min of meer hetzelfde als vorige blok voor mij. Maar het word zwaarder in weights, meer volume opbouwen en minder tempo.

Klik om te verkleinen...

druk baasje, that's life, succes!!