MuscleMeat

Psycomantje's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.183

Week1, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg PR

Tempo sumo deadlift
1 x 165kg (8sec eccentric) PR
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg
1 x 165kg

Tempo pull up
2 x (zo traag mogelijk eccentric) PR
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x

Toffe training. 8sec tempo sumo pakken lekker op die adductoren
:p

 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.184
Lekker stijf vandaag, zal eventjes moeten wennen aan de nieuwe oefeningen :)
 
Die sumo slow eccentric lijkt idd lekker, men gaat deze ook proberen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.186

Week1, training 3: offseason​

Squat
2 x 152.5kg (no belt, no sleeves)
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg
2 x 152.5kg

Close grip bench press
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg
2 x 87.5kg

Barbell row
3 x 100kg PR
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg PR

Goeie training
:)

-Squat: Eerste keer sinds jaren, kan zelfs niet zeggen hoe lang dat ik zonder sleeves gesquat heb! Wat meer proberen doen in offseason. Voelde goed maar toch anders haha
-Bench: licht
-Rows: goed deze mogen met bodyenglish, top tripple was heel lichte cheat, backdowns waren strikt
 
Vanwaar doubles en tripples op offseason?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.188
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.189

Week1, training 4: offseason​


Bench press
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg
2 x 110kg

Tempo conventional deadlift
2 x 130kg (8sec eccentric, beltless) PR
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

Tempo pull up
2 x (8sec eccentric, underhands.)
2 x
2 x
2 x
2 x
2 x

Ok. 3u heel de gym verzet en klaargezet voor het BK. Dan snel getraind.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.190

Week2, training 1: offseason​

Paused squat
2 x 157.5kg (Met sleeves, zonder belt)
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg
2 x 157.5kg

Close grip bench press
2 x 90kg (Powerreps)
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg

Snatchgrip barbellrow
5 x 85kg PR
10 x 67.5kg
10 x 67.5kg
10 x 67.5kg
10 x 67.5kg
10 x 67.5kg PR

Goeie train. Was wel heel moe vandaag. Zaterdag heel de gym ombouwen voor het BK. Dan zondag vanaf 9u smorgens aanwezig, en controle gedaan aan de warmup dat er enkel coaches, atleten binnen gingen. Dan Maarten en Marc handlen in de warmup tijdens hun meet. En erna alles afbreken en terug op zijn plaats zetten.

-squats: ging met het idee sleeves+belt te gebruiken maar toch alles netjes beltless kunnen afwerken
:)
. Wel beetje last van de ellebogen met de lowbar squats.

-bench: easy, focus op kracht steken.

-rows: werden goed wat zwaarder telkens de laatste reps van laatste 2 sets
:p


6se set squat
 
Vraagje: waarom doe je de barbell rows met snatchgrip?
 
Pren zei:
Vraagje: waarom doe je de barbell rows met snatchgrip?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Verplaatst een groot deel van het werk van je lats/biceps richting je traps en rhomboids.
Neem aan dat ie het daarom doet :)
Die oefening is ook echt lekker voor je bovenrug, moet je eens proberen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.193
Pren zei:
Vraagje: waarom doe je de barbell rows met snatchgrip?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

PartyMarty zei:
Verplaatst een groot deel van het werk van je lats/biceps richting je traps en rhomboids.
Neem aan dat ie het daarom doet :)
Die oefening is ook echt lekker voor je bovenrug, moet je eens proberen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Klopt, doel is echt een dikke sterke upperback te kweken. Dag 1 heeft strikte snatchgrip rows. Die zorgen ervoor dat je toch minder op biceps trekt, en als je ze echt goed doet (schouders uithangen, dan eerst je bovenrug samen trekken en van daaruit uit je rug je ellebogen naar elkaar proberen trekken. 2 bewegingen eigenlijk maar in 1 soepele motion.), dan hit je echt je upperback niet normaal :p

3de dag is dan normale grip barbellrows, die zijn iets zwaarder en minder reps met lichte cheat.
 
Pff bijna 160kg squatten zonder belt. Mijn rug breekt al als ik er aan denk , boven de 100 draag ik standaard een belt :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.195
wesleyb8 zei:
Pff bijna 160kg squatten zonder belt. Mijn rug breekt al als ik er aan denk , boven de 100 draag ik standaard een belt :p
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Ik normaal ook vanaf 120-140ofzo. Maar door de coach ff proberen zoveel mogelijk beltless te doen in het offseason, eens ff die gewente eruit halen. En kijken om de sleeves ook wat weg te laten, bij de niet paused squats voorlopig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.196

Week2, training 2: offseason​


Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg PR

Tempo sumo deadlift
1 x 175kg (8sec eccentric) PR
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg
1 x 175kg

Tempo pull ups geskipt, pijn ellebogen. Morgen mss inhalen.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Contest Log Psycomantje's Contest log 2021
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
31.084
psycomantje
P
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.714
BankingForVials
BankingForVials
bob k
Log bob k
106 107 108
Reacties
2.154
Weergaven
80.235
bob k
bob k
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.239
Isdera
I
Terug
Naar boven