Psycomantje's log

[Bosco55555]

lekker slapen vanaaf, kan je morgen weer stuiteren

 

[psycomantje]

11u cardio vandaag. Heel het huis afdekken. Steentjes/plaaster afschieten, afvoeren naar remork. Containerpark. En dan heel de opkuis! Beke kapot vandaag.

 

[Bosco55555]

11u cardio vandaag. Heel het huis afdekken. Steentjes/plaaster afschieten, afvoeren naar remork. Containerpark. En dan heel de opkuis! Beke kapot vandaag.
Bekijk bijlage 571471

eet een pizza, smulpaap!

 

[psycomantje]

eet een pizza, smulpaap!

Tvrouwke heeft gekookt gelukkig en straks nog een zak paprika patatten erin 😆

 

[psycomantje]

Week8, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

Deadlift
1 x 230kg (allemaal beltless)
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg (deze conventional)
1 x 230kg

Pull up
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg (overhands)

Goeie training, alles was easy vandaag qua gevoel

top dus! Die ene rep conventional ga ik vanaf volgende week niet meer doen, ga gewoon sumo pullen 4december! Vergt toch ook iets meer kracht/energie/recovery van me dan de gewone sumo's

setje 5 conventional

set 6

 

[psycomantje]

Week8, training 3: offseason​

Squat
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg
2 x 160kg (alles met belt)

Close grip bench press
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg
2 x 92.5kg

Barbell row
3 x 160kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg PR

**Squat: voelde niet goed waar mijn 'blessure zit' Hamstring tendinopathie vermoed ik. Hamstringpees die dus overbelast of ontstoken of weet ik veel is.
rest goed

 

[Bosco55555]

Hamstringpees die dus overbelast of ontstoken of weet ik veel is.

wellicht heb je baat bij een ice pack, (warm-koud behandeling voor een betere doorbloeding)
blijf er niet te lang mee rondlopen,

 

[psycomantje]

wellicht heb je baat bij een ice pack, (warm-koud behandeling voor een betere doorbloeding)
blijf er niet te lang mee rondlopen,

Loop er zoiezo al weer te lang mee rond denk ik xD Geen idee of kine hier iets mee is. Maar mss eens icepacks proberen ja

 

[psycomantje]

Week8, training 4: offseason.​

Bench press
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg
2 x 115kg

Tempo conventional deadlift
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg
2 x 155kg (8sec eccentric) PR

Pull up
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg
3 x 10kg (Onderhands)

Easy training. Alles vlot, binnenkort word pushen!
Ik doe mee aan:
IC1: 25-26 feb.
BK: 8-9 april.
IC1 zal niet all out gaan zijn, omdat kort erna BK is. Dus gewoon zorgen dat we de minima halen en dan direct verder kunnen naar het BK om daar echt te peaken. Al weet ik niet hoe dit zal zijn want minima voor BK gaan omhoog dus we zullen zien

 

[psycomantje]

Week9, training 1: offseason​

Paused squat
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg (laatste set beltless)

Close grip bench press
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg PR

Snatchgrip barbellrow
5 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

OK training. Toch voor smorgens xD

**Squat: OK, voelde niet slecht maar ook niet super goed. Set 1-5 waren allemaal dezelfde speed wat goed is, niet snel maar ook niet traag. Laatste setje trager, beltless.
**Bench: ez
**rows: ez, strikt

set 1

set 5

set 6

 

[Bosco55555]

2 x 97.5kg PR

congratzzz

 

[psycomantje]

congratzzz

Snap niet goed waarom dit als PR aangegeven is tho xD heb al 5x125 closegrip bench gedaan

 

[Ano_081222]

Week9, training 1: offseason​

Paused squat
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg
1 x 170kg (laatste set beltless)

Close grip bench press
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg
2 x 97.5kg PR

Snatchgrip barbellrow
5 x 100kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

OK training. Toch voor smorgens xD

**Squat: OK, voelde niet slecht maar ook niet super goed. Set 1-5 waren allemaal dezelfde speed wat goed is, niet snel maar ook niet traag. Laatste setje trager, beltless.
**Bench: ez
**rows: ez, strikt

set 1

set 5

set 6

Zijn jouw rows pendlay of echt bend over? Ik kan nu maar strikt 10x50kg pendlay rowen met snatchgrip..

 

[Bosco55555]

Snap niet goed waarom dit als PR aangegeven is tho xD heb al 5x125 closegrip bench gedaan

PR + VPR

 

[psycomantje]

Zijn jouw rows pendlay of echt bend over? Ik kan nu maar strikt 10x50kg pendlay rowen met snatchgrip..

Bend over. Zonder deadstop dus, wel niet horizontaal met de grond. Ik kon ook niet zoveel rowen in het begin maar ging snel omhoog in principe moet je meer kunnen rowen dan benchen.

 

[Ano_081222]

Bend over. Zonder deadstop dus, wel niet horizontaal met de grond. Ik kon ook niet zoveel rowen in het begin maar ging snel omhoog in principe moet je meer kunnen rowen dan benchen.

Beer.

 

[psycomantje]

Beer.

😀 thx. Het is ook echt key dat je de beweging vanuit je rug start en dan volgt met je ellebogen. Als je teveel je armen gaat gebruiken of start uit je armen ga je veel minder rowen.

 

[Ano_081222]

😀 thx. Het is ook echt key dat je de beweging vanuit je rug start en dan volgt met je ellebogen. Als je teveel je armen gaat gebruiken of start uit je armen ga je veel minder rowen.

Dat kan ik inderdaad dus eindelijk fatsoenlijk, is echt een wereld van verschil. M'n schooltas begon als 15kg te voelen

 

[psycomantje]

Week9, training 2: offseason​

Paused bench
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg PR

Deadlift
1 x 235kg
1 x 235kg
1 x 235kg
1 x 235kg (alle sets belt)

Pull up
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg
4 x 10kg

solid training. Gewichten worden zwaarder maar alles bewoog vlot

**Bench: solid, voelde ook goed.
**deadlift: Vlotte reps nog

wel allemaal met belt vanaf nu, omdat de volgende training squat volume ook verhoogd en ik men rug ga nodig hebben daar

Ook de eerste keer dat ik in warmup van 180 naar 220Kg spring, ging best ok
**pull ups: niet men mooiste maar goed

bench 4de set

deadlift 1ste set

deadlift 3de set

pull ups eerste set

 

[psycomantje]

Week9, training 3: offseason​

Squat
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Close grip bench press
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg
4 x 92.5kg

Barbell row
3 x 140kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

RIP! Training from hell vandaag amai! Heel de week de late shift to 23u30, daarna nog ff opzitten en elke dag vroege wakker voor dingen met de verbouwingen of training. Vandaag de rest van de keuken afgebroken was ook een klote boeltje en heavy as fuck, uurtje er na gaan trainen.

**Squat: 1u30 bezig geweest om die squats af te werken, dit moet wel een dik VPR zijn! Mijn beste hiervoor was 1x4x160@9... De reps lijken vlot op film maar voelden allemaal heavy as fuck!
**bench: EZ gelukkig

**Rows: lichter vandaag en nog redelijk heavy

5de set 4x160