Psycomantje's log

[psycomantje]

vrije training 1:​

Belt squat (smal)
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Dumbbell press
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg

T-bar row
15 x 15kg
15 x 15kg (smal,breed) PR
15 x 20kg
15 x 20kg (smal,breed) PR

Incline db bench press
12 x 20kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Lichte trainings week, beetje pompen . Niets spannend

Beetje gepraat met de coach.
voorlopig plan: IC3, daar qualificeren voor BK 2024. En dan BK en VK 2024 mee doen als -93, proberen mijn goals nog te zetten en dan voorzichtig BW laten oplopen en mee doen in de -105.

 

[psycomantje]

Vrije training 2​

Romanian deadlift
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg

Close grip bench press
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Neutral grip press
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg
10 x 36kg

Pull up
5 x
5 x
5 x
5 x

Facepull
20 x
20 x
20 x
20 x (Bands)

Band pullapart
20 x Bands
20 x Bands
20 x Bands
20 x Bands

Moeizaam, was heel moe als ik opstond deze ochtend!

Laatste 4 oefeningen in 1 grote superset. Schouders rip xD

 

[Rik76]

Lekker veel reps. Kan eens goed doen.

 

[Misaa]

Lekker veel reps. Kan eens goed doen.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad...na zo'n meet effe flink pompen en laten doorbloeden voor herstel

 

[psycomantje]

Vanaf morgen weer on program. Voorlopig de focus op bench.
1xpw squat. 1xpw deadlift, maar wel genoeg volume 2x op 1 dag.
4xpw bench.
Ertussen: press,rows,pullups.
Heb er weer zin in. Vooral om die bench te fixen zodat we een mooie full meet kunnen doen op IC3.

Zie enkel wat op tegen de eerste 2 weken. Ga zoiezo weer enorm stijf zijn van geen volume naar volume...

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W1, t1.​

Squat
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg
4 x 147.5kg

Press
5 x 60kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Squat ging voor geen meter. Moedt 5x5 zijn en na de press nog 5x1 paused.
Er zat een 'block' in mijn heup. Die pijnlijk begon te worden en kon bijna geen kracht zetten zo. Dus gestopt.

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W1, t2​

Bench press
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

T-bar row
5 x 40kg
5 x 45kg PR
5 x 50kg PR
5 x 55kg PR
5 x 60kg PR
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg
8 x 47.5kg PR

Paused bench
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg
1 x 107.5kg

Goeie train.
-Tbar row: was werken richting een 5rep met behoud van mooie reps zonder cheat.

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W1, t3​

Deadlift
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg (beltless)

Close grip bench press
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg
8 x 85kg

Paused sumo deadlift
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg
1 x 190kg

Deadlift ging ok. Alles beltless
Bench ging niet zo goed, moest 10*10 zijn, maar dit volume krijg ik nog niet verwerkt 1ste trainings week na de meet. Chest was nog stijf van gisteren, dus beetje volume geskipt

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W1, t4​

Paused bench
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg

Seated cable row
5 x 80kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Pull up
3 x
3 x
3 x
3 x
3 x (Paused)

Nog eens thuis getraind. Kon niet naar de gym, moest werken.
Mijn garage eerst moeten opruimen tot ik kon benchen.

Dus al mijn dumbells verleggen, en renovatie rommel opruimen.

Begonnen met benchen en tussen de sets door verder nog wat ruimte proberen maken. Jezus

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W2, t1​

Squat
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg
5 x 155kg

Press
5 x 65kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Paused squat
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

Squat in clusters van 3+2.
press vlot
paused squat op pins op hoogte waar ik geen last heb in men heup

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W2, t2​

Bench press
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg
5 x 107.5kg

T-bar row
5 x 80kg (close grip, kan niet anders thuis) PR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg PR

Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg

 

[psycomantje]

Kzag ff een decent pic na het douchen. Dacht deze schieten we haha.

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W2, t3​

Deadlift
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg
5 x 190kg

Close grip bench press
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg PR

Paused sumo deadlift
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg
1 x 192.5kg

Best naar de klote nu hgahahaha.
**Deadlift: goed, vlot eerste 3sets beltless. Dan kwam er wat vermoeidheid in en belt aangedaan.

**CGBP: goed! vorige week kreeg ik er niet eens 10reps uit, de volume shock van meet naar 10x10 was wat groot. Nu alles gelukt, laatste rep laatste set kwam ik tot volledige stilstand net op de hoogte waar ik net net niet kon inracken

daar paar sec stilgehangen en dan toch nog net die 1cm kunnen pushen zodat ik kon racken haha.

**pauseds: goed, mooie 2count pauzes gehouden, alles met belt.

****ohja dikke pump lol

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W2, t4​

Paused bench
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg

T-bar row
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg PR
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Paused pull ups
7 x
7 x
7 x PR
5 x
5 x

Goeie leuke training

**paused bench: goed, solid techniek.
**t-bar: 5rep max wide, 85 was net iets te heavy, kwam wat cheat in, dus de 80% erna berekend op 80 kg (tussen de 75 en 85).
**paused pull ups: 5sets max reps.

12de set bench

3de set pull ups

 

[psycomantje]

Tuesday 21st March 2023 - Offseason shizzle. W3, t1​

Squat
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg

Press
5 x 70kg PR
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Was gemist op squat, zat in de excel van week 2 ipv week 3. Moest 10Kg zwaarder zijn, al betwijfel ik of dat dat gelukt ging zijn

paused squats lukken nog steeds niet omdat mijn heup dan serieus tegen werkt

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W3, t2​

Bench press
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg
5 x 115kg

T-bar row
5 x 80kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg
8 x 65kg

Paused bench
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 120kg

Goeie train, relatief vlot kunnen afwerken.

4de set bench. 1ste rep wat verkeerde leg drive.

10de set paused

 

[psycomantje]

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W3, t3​

Deadlift
5 x 205kg
5 x 205kg
5 x 205kg
5 x 205kg
5 x 205kg

Close grip bench press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg PR

Paused sumo deadlift
1 x 207.5kg
1 x 207.5kg
1 x 207.5kg
1 x 207.5kg
1 x 207.5kg
1 x 207.5kg

Goeie train.
2de set dl


4de set paused

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W3, t4​

Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg

T-bar row
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 80kg
5 x 90kg PR
5 x 100kg PR
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg
8 x 75kg PR

Paused pull ups
8 x
8 x PR
7 x
6 x
6 x
6 x

Goeie training

rows gingen sterk! en pull ups ook! Pull ups deze keer gestopt op form, vanaf ik met mijn armen begon mee te trekken ipv echt op de rug was het einde set. vorige keer teveel last van mijn biceps pezen

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W4, t1​

Box squat
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg PR

Press
5 x 72.5kg PR
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Paused box squat
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg PR

Goeie training, heup zit nog altijd wat met die blokkade. Dus we doen boxsquats op een hoogte die goed is. Blij dat ik wel op deze manier toch kan squatten!

**Boxsquat: eerste 2 sets box + 2 matjes, daarna box + 1 matje, dat was net net goed van hoogte.
**Press: netjes

shoulders on fire!!
**paused boxsquat: goed maar wel nog 2matjes voor het paused werk.

4x180 4de set


press 5x 72,5


4de set paused