Psycomantje's log

[psycomantje]

eergsiteren

Offseason shizzle. W8, t3
Deadlift
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg

Close grip bench press
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg PR

 

[psycomantje]

gisteren
Offseason shizzle. W8, t4
Paused bench
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg
1 x 115kg

Paused sumo deadlift
1 x 215kg
1 x 215kg
1 x 215kg
1 x 215kg

Paused bench
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W8, t1.​

Box squat
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg

Press
4 x 70kg

Rip. Dit weekend naar Amersfoort geweest. 6u in de auto gezeten, heupjes vonden dat niet zo leuk dus terug naar boxsquat.

Press: bij de 4de rep schoot er iets in naast mijn schouderblad (binnenkant).

Einde training, schouderblad doet pijn, kan moeilijk mijn hoofd draaien en plotse verkeerde beweging is pijnlijk.

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W9, t2.​

Paused bench
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg PR

Ok moest normaal 5*4*127,5 TnG doen, maar heb het zo gedaan. Zo kon ik mooi spanning houden en nette reps doen zodat mijn schouder zeker niet los kwam uit positie. Zeer blij dat dit gelukt is

4de setje

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W9, t3.​

Deadlift
4 x 220kg
4 x 220kg
4 x 220kg
4 x 220kg
4 x 220kg

Close grip bench press
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Paused sumo deadlift
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg
1 x 220kg

Goeie training, lange training! Schouders hield het goed vol, was een beetje bang voor de deadlifts.
220 3de set

8x100 8ste set

1x220 paused, 8ste set

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W10, t1. Deload​

Squat
4 x 185kg PR

Paused squat
1 x 185kg PR

Press
8 x 60kg

Deload weekje, best welkom

Intensiteit hoog, volume laag.

Vandaag om flats gesquat omdat ik mijn squatschoenen vergeten ben, jezus dit voelde toch weer een pak beter! Alles voelt automatisch zonder dat ik teveel moet nadenken en gewoon kan squatten. Vorige week kon ik amper 1rep grinden met 180Kg op squat schoenen (dus boxsquats moeten doen). Nu knal ik ff een VPR uit de losse pols... Denk dat dit genoeg zegt niet? Zelfs de spotters geraakt op rep4 en toch gewoon netjes kunnen uitduwen.

4x185


1x185 paused

 

[Gast 678853]

Ff PRs zetten in een deload week, nice 👍

 

[psycomantje]

Ff PRs zetten in een deload week, nice 👍

Klik om te verkleinen...

Thx! heel blij mee na maandan nie op flats gesquat te hebben. No brainer dat ik terugkeer naar flats lol

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W10, t2. Deload​

Bench press
4 x 130kg PR

Paused bench
1 x 130kg (5count) PR

T-bar row
5 x 60kg
8 x 40kg

Dikke bench vandaag wauw! Form was echt on point

4x130

1x130

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W10, t3. Deload​

Deadlift
4 x 230kg PR

Close grip bench press
8 x 110kg PR

Paused sumo deadlift
1 x 230kg PR

Lekkere train, was enorm moe deze ochtend maar toch goed gepresteerd!

4x230


8x110


1x230

 

[psycomantje]

Offseason shizzle. W10, t4. Deload​

Paused bench
1 x 120kg

T-bar row
5 x 50kg
8 x 45kg

Pull up
10 x

Dit was wel heel easy maar kan geen kwaad. Ben de laatste tijd moe!

Einde van deze block, volgende week gaan we maxen op de 3 lifts, en dan starten met een nieuw block wss

 

[psycomantje]

testweek dag 1​

Squat
1 x 140kg
1 x 175kg
1 x 195kg
1 x 205kg

OK, qua kracht zat dit goed! Equal meet PR op training na een gewoon volume block is zeker goed! Ook omdat dit een 10 weken vooral bench focus block was. Wel een trek in de lage rug gekregen hiervan

Verkeerde beweging gemaakt idiot dat ik ben. Ipv actief men rug in de bar te duwen heb ik mijn heupen onder de bar beginnen duwen waardoor mijn onderrug uit zijn brace ging en begon te bollen en zo wat 'verrokken' ofzo is. Doet ff wat pijn, hopelijk is het van korte duur! 2de training sinds maanden op flats

Volgende block word min of meer hetzelfde voor de komende 5 weken, maar een extra squat dag met paused beltless squats waarschijnlijk. Omdat ik duidelijk moet werken op die positie en hier echt een automatisme moet van gaan maken.

195


205 (kracht en snelheid goed, positie houden minder)

 

[Rik76]

Misschien werkt wat minder squatten voor jou wel beter. Frequentie omhoog en volume gelijk houden kan dan goed zijn om de techniek goed te krijgen.

 

[psycomantje]

testweek dag 2​

Bench press
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 145kg

Voorzichtig opgebouwd om te kijken wa de rug geeft! Rug voelde vandaag wel al een stukje beter dan gisteren, iets beweeglijker. Benchen ging OK, rug hollen gaf weinig last. Van de bench komen was bijna even lastig of benchen zelf haha. Zat niet echt in de mindset om PR's te zetten, zat geen drive of aggressie ofzo in vandaag wegens de blessure. Maar ben blij waar ik gestrand ben!

140, heel clean en textbook zou ik zeggen, ook erg easy. 145 Had relatief vlot moeten verlopen had ik het gevoel na de 140, maar ben wat ik verkeerd barpath geraakt... Recht omhoog blijven pressen, maar toch nog goed gekomen.

140


145 (kon ff niet meer denken en te snel op de verkeerde manier van de bench gekomen dat voelde ik wel ff )

 

[psycomantje]

testweek dag 3​

Deadlift
1 x 250kg
0 x 260.5kg

Goed. Onderrug is nog niet 100% hersteld maar goed genoeg als ik netjes mijn brace kan houden. Van het werk rechtstreeks naar de gym, mentaal niet 100% omdat ik niet wist wat mijn rug ging doen.
**250 was een vlotte lift!
**260.5 kwam net van de vloer maar de bar begon weg te driften en om dat te kunnen houden moet ik mentaal 100% zijn en vooral fysiek 100% zijn, dus dat was de stop!

Wel heel tof om te weten als ik volledig in orde ben er een all time PR zou kunnen inzitten (unpeaked!) Dus dat belooft eens ik peaked ga zijn!!

250Kg

 

[Stijneke]

Mooie vooruitgang geboekt!

 

[psycomantje]

Mooie vooruitgang geboekt!

Klik om te verkleinen...

thx!

 

[psycomantje]

offseason w1, t1​

Belt squat
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

Press
5 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Belt squat
1 x 150kg (tempo + paused.)
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Squatten lukt nog niet, de drug van boven op mijn rug naar mijn onderrug is nog teveel!

 

[Stijneke]

Veel beterschap!

 

[Misaa]

offseason w1, t1​

Belt squat
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

Press
5 x 60kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

Belt squat
1 x 150kg (tempo + paused.)
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg

Squatten lukt nog niet, de drug van boven op mijn rug naar mijn onderrug is nog teveel!

Klik om te verkleinen...

Hoop dat je er snel vanaf bent.