Psycomantje's log

[psycomantje]

Veel beterschap!

Klik om te verkleinen...

Hoop dat je er snel vanaf bent.

Klik om te verkleinen...

Thx! Ik hoop het ook Was net goed bezig haha

 

[psycomantje]

offseason w1, t3​

Deadlift
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg
5 x 180kg

Close grip bench press
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg
10 x 87.5kg

Paused sumo deadlift
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

Met de paused deadlifts samen met Maarten wat zitten experimenteren met andere stance/techniek. Gewicht varierend tussen 120-180.

 

[psycomantje]

offseason w1, t4​

Paused bench
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg

T-bar row
5 x 60kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 45kg

Paused pull ups
8 x
7 x
7 x
7 x

 

[psycomantje]

offseason w2, t1​

Squat
5 x 160kg
5 x 160kg
5 x 160kg

Belt squat
8 x 170kg
8 x 170kg

Press
5 x 70kg

Paused squat
1 x 160kg

Belt squat
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg

Press
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

OK. Blij dat ik vandaag toch al terug kon squatten! Walk out was telkens gevoelig aan de onderrug nog wel.

**squat: Set 3 rep 4-5 begon fatigue in te treden en werd het gevoeliger aan de onderrug, walkout ook meer last van. Dus overgeschakeld naar de beltsquat om af te werken.
**Press: vlotte 5x70 en volume erna ook vlot, happy

**Squat single: walkout werd te gevoelig dus na 1 single gestopt, en dit vervangen door tempo/paused beltsquats.

5x160 2de set


1x160


5x70


1x200

 

[psycomantje]

offseason w2, t2​

Bench press
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg
5 x 112.5kg

Paused bench
1 x 117.5kg
1 x 117.5kg
1 x 117.5kg
1 x 117.5kg
1 x 117.5kg

 

[Stijneke]

Lekkere benchkes

 

[psycomantje]

Lekkere benchkes

Klik om te verkleinen...

Easy work nog nu. Al is smorgens alles net iets lastiger binnen 2 weken word dit werken met +-130, dus het stijgt snel

 

[Stijneke]

Easy work nog nu. Al is smorgens alles net iets lastiger binnen 2 weken word dit werken met +-130, dus het stijgt snel

Klik om te verkleinen...

Smorgens altijd he

 

[Robin]

Hoe ziet een benchweek eruit bij jou? Redelijk wat volume toch zo te zien?

 

[psycomantje]

Hoe ziet een benchweek eruit bij jou? Redelijk wat volume toch zo te zien?

Klik om te verkleinen...

Bench 1. 5x5 (laatste week 5x4) + 5×1 paused.(oplopend tot 8x1)

Bench2. Closegrip 10x10 oplopend in gewicht. (Laatste week 8x8)

Bench 3. 12x1 paused

Na deze 5weken. Krijg ik een andere block normaal.

 

[psycomantje]

offseason w2, t3​

Deadlift
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg
5 x 195kg

Paused sumo deadlift
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg

Close grip bench press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Easy work vandaag eigenlijk, rechtstreeks na het werk naar de gym.
5x195 3de set ofzo



1x200 paused, ook ergens 3de set ofzo

 

[Kathlinoo]

Die deadlift ging wel heel vlotjes.

 

[psycomantje]

Die deadlift ging wel heel vlotjes.

Klik om te verkleinen...

Jup voelde ook echt heel goed vandaag! Voelde gewoon als rechtstaan xD Zeker eens aangenaam zo haha.

 

[horn]

Sterk

 

[psycomantje]

Sterk

Klik om te verkleinen...

Thx!

 

[psycomantje]

offseason w2, t4​

Paused bench
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg
1 x 112.5kg

T-bar row
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Paused pull ups
9 x PR
8 x
8 x
7 x
6 x

 

[psycomantje]

Monday 5th June 2023 - offseason w3, t1​

Squat
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

Belt squat
8 x 180kg
8 x 180kg

Press
5 x 72.5kg

Belt squat
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg (tempo/paused) PR

Press
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg
8 x 57.5kg

Squat zelf was geen probleem, eerste 2 sets walkout/rerack ook niet. Heel goed gebraced en kleine stapjes. Bij set 3 perongeluk 1 grote stap gepakt en dan weer een tikje in de onderrug. Dan overgegaan naar beltsquats.

5x170 2de set


5x72,5

 

[psycomantje]

offseason w3, t2​

Bench press
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Paused bench
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg

en nog wat light T bar rows
Bench was vlot vandaag, voorste kop schouders lichtjes gevoelig van de press van gisteren wel, en lats ook wat stijf.

5x120
3de set

 

[Rik76]

Voor wat off-season shizzle gaat het verre van slecht.

 

[psycomantje]

Voor wat off-season shizzle gaat het verre van slecht.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad het volume werk doet me meestal wel goed! Hopelijk geraakt die heup eens gefixt. Al ff getwijfeld om eens naar dokter te gaan of ik iets moet laten checken of niet. Blijft een lastige plaats die bij verkeerde beweging telkens terug aardig opkomt (we zijn nu 3 weken verder).
Heb niet het gevoel dat het een spier is daarvoor kan ik teveel doen.