Psycomantje's log

[psycomantje]

Squat 6 x 105kg (6) 6 x 115kg (6.5) 6 x 130kg (8) PR Te moe. Afgelopen nacht 2 uurtjes geslapen. Vrouwtje is ziek. Om 21u erin maar alle 2 draaien en keren tot 23u. Dan geslapen tot 01u en dan wakker gelegen tot 02.35 en de wekker gaat dan af Eerste setje 130 voelde goed. Dan noh een setje gestart, 2 reps gedaan maar te vermoeid. Kon geen form houden. Geen focus en geen energie. Al die drukke dagen en dan de vroege is pijnlijk

 

[Rik76]

Da's jammer.
Hopelijk de volgende weer wat beter.

 

[psycomantje]

Friday 4th January 2019 - BBM hypertrophy - Week 4, training 1


Deadlift (conventional)
6 x 120kg (@6)
6 x 140kg (@7)
6 x 160kg (@8)
4 x 160kg (@9 Opeens was het op... en misselijk)

Pr op conventional

1ct paused bench
6 x 80kg (@6)
6 x 90kg (@7)
6 x 100kg (@8) PR
6 x 100kg (@8.5)
6 x 95kg (@8.5)

Weer amper nachtrust gehad, heel onrustig geslapen... Super veel gedroomd en wakker geworden. Jammer van deadlift want het ging best goed, opeens was ik volledig leeg en echt misselijk damn. Bij bench ook nog misselijk en erna gestopt. Voeten gleden constant weg bij bench waardoor de laatste reps bijna flat bench werden, Maar wel tevreden met de bench nummers

 

[Rik76]

Dat misselijk worden kan door slaaptekort komen. Zeker als je lekker wat volume gaat DLen.

 

[psycomantje]

Monday 7th January 2019 - BBM hypertrophy - Week 5, training 1 + GPP 1

Squat
1 x 150kg (@8)
6 x 135kg (@9) PR
6 x 125kg (@7.5)
6 x 125kg (@8)

Press
1 x 65kg (@8) PR
9 x 55kg (@9) PR
6 x 55kg (@8)
6 x 55kg (@8)
6 x 55kg (@8.5)

Incline db bench press
6 x 35kg (@9)
8 x 27.5kg (@8)
8 x 27.5kg (@8)

GPP 1
Skullcrushers + Incline dumbell curl
12 x 30kg + 15 x 7.5kg
12 x 30kg PR + 15 x 7.5kg
12 x 27.5kg + 15 x 7.5kg
12 x 27.5kg + 15 x 7.5kg PR

Deftige training.
- squat voelde goed. Alleen de 6*135 was nie zo goed, betje onstabiel maar wel een vpr.
- Press wat verkeerd ingeschat, die 1*65 was waarschijnlijk eerder een 7. ik dacht dat ik met 6*55 een @9 ging halen maar dat was het niet dus heb er 9 reps van gemaakt om het een @9 te maken.

Filmpje squat
1x150

6x135

 

[Rik76]

Goeie training, kerel!

 

[psycomantje]

Wednesday 9th January 2019 - BBM hypertrophy - Week 5, training 2 + GPP 2

Deadlift (conventional)
1 x 190kg (@8.5)
6 x 165kg (@9)
6 x 155kg (@8.5)

1ct paused bench
1 x 120kg (@8.5) PR
6 x 105kg (@9) PR
6 x 95kg (@8)
6 x 95kg (@8)

2ct paused squat
11 x 70kg
11 x 70kg PR

GPP 2: core + arms
Hanging knee raise
37 x (7min)

Dips
14 x 10kg
14 x 10kg
14 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Ez bar curl
14 x 30kg
14 x 30kg PR
12 x 30kg
12 x 30kg

Heel de training last gehad van lucht in de darmen en krampen, gevolg heel de training zitten farten en stinken als een zwijn Gelukkige zit ik in mijn homegym haha. Moest nog een setje deadliften maar als ik dat ging doen ging ik gewoon in men broek doen denk ik

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 5, training 3 + GPP 3

2ct paused squat
8 x 80kg (5) PR
8 x 90kg (6) PR
8 x 100kg (7.5) PR
8 x 100kg (7.5)

Pin press (shoulder level)
8 x 40kg (5) PR
8 x 45kg (6) PR
8 x 55kg (7) PR
8 x 60kg (8.5) PR

Db bench press (feet up, flat back)
11 x 25kg
11 x 25kg
11 x 25kg

GPP 3: back + arms
Pull up
29 x (8min)

Incline dumbell curl + Skullcrushers
12 x 10kg + 14 x 30kg
12 x 10kg + 14 x 30kg
12 x 10kg + 14 x 30kg PR
12 x 10kg + 12 x 30kg

Leuke training! 2ct paused squat was wat zoeken qua rpe... Pin press ook (eerste keer dat ik ze ooit doe), geen idee of ze makkelijker of moeilijker moeten aanvoelen

8x55 pin press

Supersetje

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 5, training 4 + GPP 4


2ct paused deadlift
8 x 120kg (@6)
8 x 130kg (@7, tot en met rep 6 overhands)
8 x 140kg (@8.5) PR
8 x 130kg (@8.5)

2ct paused bench
8 x 80kg (@6)
8 x 85kg (@7)
8 x 90kg (@8.5) PR
7 x 85kg (@10. Opeens volledig op!)

Pendlay row
11 x 60kg
11 x 60kg
11 x 60kg

GPP 4: arms
Dips + Ez bar curl
14 x 15kg + 12 x 32.5kg
14 x 15kg + 12 x 32.5kg
14 x 15kg + 12 x 32.5kg
10 x 15kg + 10 x 32.5kg

Goeie training, samen met men neef. Was nice

2ct paused dl was goed zwaar op de onder/bovenrug amai! Bench pauses mochten iets langer soms.

 

[psycomantje]

Eerste arm goal is binnen! 40Cm arms zonder pump

 

[floris.sp]

Nice, wat zijn je doelen?

 

[psycomantje]

Nice, wat zijn je doelen?

Thx! Zit nu even in een hypertrophie blok. Daarna verder powerlifting gericht. Mijn long term goals staan op 200 squat.
150 bench
240 deadlift.
Maar daar zijn we nog even van verwijderd

 

[Rik76]

Stevige bovenrug!!

 

[psycomantje]

BBM hypertrophy - Week 6, training 1


Squat
1 x 155kg (@8)
6 x 137.5kg (@8.5) PR
6 x 130kg (@8)
6 x 130kg (@8.5)
6 x 125kg (@8)

Press
1 x 70kg (@8) PR
6 x 60kg (@8) PR
6 x 60kg (@9)
6 x 55kg (@7.5)
6 x 55kg (@8)

Incline db bench press
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Goeie training maar snel vermoeid in de ochtend.
Nieuw Vpr op squat eindelijk

Press RPE werd gemeten op wanneer ik een blackout ging krijgen xD Kracht zat goed en kon meer pressen, maar begon telkens net niet zwart te worden en sterretjes te zien.

Ik blijf nu steady op 86Kg bodyweight lijkt me, maar toch heb ik duidelijk massa bijgekregen en ik lijk iets droger... Lijkt me raar maar abs en andere spieren zijn veel duidelijker zichtbaar

 

[Rik76]

Goed bezig!
Lijkt ook wel de gewenste resultaten op te leveren.

Hoe zit het met je vocht-inname? Als je wat vocht verliest zie je ook meer definitie.
Wil je resultaten niet onderuit halen hoor, maar dit is iets dat ik bij mezelf merk.

 

[Pren]

Nette squat

 

[BankingForVials]

Leuk log om te lezen en te volgen. Vind je techniek ook erg netjes!
Zelf train ik ook powerlift-gericht, maar zie wel als ik onze assistance vergelijk dat ik meer neig naar BB. Kan de good ol’ pump niet weerstaan.

 

[psycomantje]

Goed bezig!
Lijkt ook wel de gewenste resultaten op te leveren.

Hoe zit het met je vocht-inname? Als je wat vocht verliest zie je ook meer definitie.
Wil je resultaten niet onderuit halen hoor, maar dit is iets dat ik bij mezelf merk.

Ik drink niet meer of minder dan anders denk ik. Qua voeding zit ik ook min of meer op hetzelfde. Kan natuurlijk wel altijd wat schelen natuurlijk ik track niet ofzo op dit moment

 

[psycomantje]

Leuk log om te lezen en te volgen. Vind je techniek ook erg netjes!
Zelf train ik ook powerlift-gericht, maar zie wel als ik onze assistance vergelijk dat ik meer neig naar BB. Kan de good ol’ pump niet weerstaan.

Thanks Ja good old pump is wel nice he! Nog 2 weekjes deze hypertrophy en dan weer meer PL gericht voor mij

 

[Rik76]

Ik drink niet meer of minder dan anders denk ik. Qua voeding zit ik ook min of meer op hetzelfde. Kan natuurlijk wel altijd wat schelen natuurlijk ik track niet ofzo op dit moment

Dat zijn echte gains dan he!