Psycomantje's log

[horn]

Ja dan heb je geen legdrive. Sommige doen ze ook met de benen gewoon gestrekt. De larsen press genaamd.

Klik om te verkleinen...

En waarom zou je dit doen?

 

[psycomantje]

En waarom zou je dit doen?

Klik om te verkleinen...

Kan je als een 2de of 3de benchdag doen bijvoorbeeld. Hiermee neem je alles op je upperbody, heb je geen legdrive waardoor je lichter gaat benchen en zo extra volume kan verzetten. En het geeft gewoon een heel andere stimulus dan wanneer je normaal bencht.

 

[psycomantje]

Paar leuke shots van IC3.
Van full focus, zoned in op die squat naar een perfecte 3 white light 12.5kg pr rep

 

[Rik76]

Mooie foto's!

 

[psycomantje]

Bench press
5 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Seated cable row
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

Dumbbell curls
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Alles snel in 30min voor het werk

 

[psycomantje]

Deadlift
1 x 240kg

Floor press
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR
1 x 130kg (benen plat op de grond) PR

Squat
1 x 190kg

Soepel sbd vandaag. Floorpress 130 was wel wat grinden maar cva

Heel lang geleden dat ik deze nog gedaan heb.


Filmpjes van mijn laatste meet!
-195
-210
-217.5

 

[Bosco55555]

Deadlift
1 x 240kg

Floor press
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg PR
1 x 130kg (benen plat op de grond) PR

Squat
1 x 190kg

Soepel sbd vandaag. Floorpress 130 was wel wat grinden maar cva

Heel lang geleden dat ik deze nog gedaan heb.


Filmpjes van mijn laatste meet!
-195
-210
-217.5

Klik om te verkleinen...

kleine onbelans die laatste was die goedgekeurd, vast wel?
Nice PR op BP congratzz

 

[psycomantje]

kleine onbelans die laatste was die goedgekeurd, vast wel?
Nice PR op BP congratzz

Klik om te verkleinen...

Thx! ging idd wat scheef daar ja haha, op het moment zelf voelde ik dat niet echt. Gewoon goedgekeurd idd

 

[psycomantje]

W1, T1​

Squat
5 x 145kg
5 x 145kg
5 x 145kg

Press
5 x 65kg
8 x 52.5kg
8 x 52.5kg
8 x 52.5kg

Moest normaal meer squatten en nog paused squats doen, maar ik weet dat week 1 altijd een shitshow is omdat ik gewend moet geraken aan het volume. Kreeg opeens een dikke lowerback pump waardoor ik echt niet meer comfortabel kon squatten.

 

[apfelstrudel]

Netjes
Goed sterk 💪

 

[psycomantje]

Retestijf in upperback en lats van die presses weer. Fok zeg

 

[psycomantje]

W1, T2​

Bench press
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg (no legdrive)

T-bar row
5 x 50kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Paused bench
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 105kg

set 4

 

[psycomantje]

W1, T3​

Deadlift
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg
5 x 175kg

Close grip floor press
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg PR

Moest normaal nog wat doen. Maar ik moet echt wennen aan het volume. Dit is elke start zo, week 1 is altijd heel moeizaam. Ben zelf ook niet 100%, elke dag moe en vermoeid. Beetje hoofdpijn en wat last van beginnend snotteren dusja. Nuja komt zoiezo wel goed, maak me geen zorgen. Weight is licht, mijn lichaam moet ff gewend worden.

 

[Rik76]

Van singles naar setjes van 10 is ook een hele omslag. Logisch dat je ff moet wennen.

 

[psycomantje]

Mogelijks een nieuwe side quest. Eergisteren heeft iemand de 155kg stone op het platform gelegd. De 2de in de gym die dit doet. Gezien ik dat wel tof vind heb ik gevraagd aan de coach of ik ook ff stones mag trainen om te zien of ik in de buurt kan komen om deze als 3de te loaden Maandag ff bespreken hoe we dit in het schema gaan steken en hoe we het gaan aanpakken

 

[Rik76]

Ideaal voor een off-season challenge.
Zwakker ga je er zeker niet van worden.

 

[psycomantje]

Ideaal voor een off-season challenge.
Zwakker ga je er zeker niet van worden.

Klik om te verkleinen...

Dacht ik dus ook strength is strength. En gezien stones nogal full body overall kracht is

 

[Rik76]

Dacht ik dus ook strength is strength. En gezien stones nogal full body overall kracht is

Klik om te verkleinen...

Yep. Ik denk dat het je squat, upper body strength voor de DL, core voor squat en DL... traint. Allemaal in 1 oefening.

 

[psycomantje]

W2, T1​

Squat
4 x 157.5kg
4 x 157.5kg
4 x 157.5kg
4 x 157.5kg
4 x 157.5kg

Paused squat
1 x 167.5kg
1 x 167.5kg
1 x 167.5kg

Press
5 x 67.5kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 55kg

Stiff leg deadlift
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Atlas stones
50kg - 1.30
60kg - 1.30
60kg - 1.30
60kg - 1.30
60kg - 1.30
Eerste 'les' atlast stones vandaag

Word wel leuk maar was helemaal kapot. Smorgens squats, dan ff snel middag eten dan naar de gym om press af te werken en stiff leg als extra opwarming voor de stones en dan wat stones, waar ik op moet letten technisch enzo.
Zondag word een soort van 'strongman' dagje. Beetje logpress, en dan gaan we vooral beginnen met sandbags geloof ik en hier en daar stones ertussen.

 

[Rik76]

Nog 95kg te gaan op de Atlas stone.