Psycomantje's log

[wesleyb8]

W8, T2​

Bench (no legdrive)
1 x 135kg
1 x 135kg PR

Paused bench
1 x 130kg
1 x 140kg PR

Barbell row
5 x 120kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Bench ging heerlijk goed! Zeer blij. Meer dan een jaar geleden dat ik nog 140 aangeraakt heb, terwijl techniek proberen fixen. Heb een goeie setup gevonden, de kleine pop die je ziet is enkel nog mijn glutes die helemaal opspannen, maar geen echte push meer dus. Voelde solid

nog paar kleinigheidjes fixen en dan zitten we goed

Set 1

Set 2

 Paused

Klik om te verkleinen...

Solid man, die 140 beweegt nog goed

 

[psycomantje]

Solid man, die 140 beweegt nog goed

Klik om te verkleinen...

Thx! voelde heerlijk haha die 3plates weer netjes pressen

 

[psycomantje]

W8, T3​

Conventional deadlift
1 x 200kg
1 x 220kg

Close grip floor press
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg PR

Paused floorpress
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg PR

Barbell row
5 x 140kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Deadlift bewoog voor geen meter, daarom ook gestopt bij de laatste warmup. Geen idee maar miste iets vandaag, had geen drive/focus/spanning.
Presses afgewerkt en dan de singles en rows van de training van morgen ook meegepakt en kijken of het morgen wel goed zit met de deadlifts.

Bench bewoog wel gewoon goed.

 

[Stijneke]

W8, T3​

Conventional deadlift
1 x 200kg
1 x 220kg

Close grip floor press
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg PR

Paused floorpress
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg
1 x 122.5kg PR

Barbell row
5 x 140kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Deadlift bewoog voor geen meter, daarom ook gestopt bij de laatste warmup. Geen idee maar miste iets vandaag, had geen drive/focus/spanning.
Presses afgewerkt en dan de singles en rows van de training van morgen ook meegepakt en kijken of het morgen wel goed zit met de deadlifts.

Bench bewoog wel gewoon goed.

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb dat mijn squats ineens helemaal off voelen ofzo en deads weliswaar lekker voelen haha.

 

[psycomantje]

W8, T4​

Conventional deadlift
2 x 235kg PR

Paused conventional deadlift
1 x 242.5kg PR

Deadlifts op de stiffbar vandaag ipv deadliftbar. We waren met 15 ofzo in de gym dus mee gedaan met iemand anders die +- zelfde weight moest. Ging lekker

sfeer was weer super met zulke volle gym hehe

Dan nog ff met de nieuwe sandbags gespeeld.

100kg tot op de schouder, 140kg tot op de knieen en dan nog in hold gepakt aan de chest. Maar deze shoulderen zal nog lang duren. Die zak is ook kolossaal en onhandig haha.

Volgende week maxen op:
-log
-conventional deadlift
-bench
-squat
-trapbar deadlift.

Mag zelf de volgorde kiezen en welke lifts op welke dag. Ging normaal de push/pull in smtk mee doen maar ga het toch niet doen, daarom ff de intensiteits weken omzetten in wat 1rm's (clean lifts, dus niet de bedoeling dat we zo ver all out gaan dat er formloss enzo opzit).

Daarna vermoed ik terug gewoon volume weken.

235


242.5

 

[Stijneke]

Pfoe lekker man! Wat een serieuze gewichten.

 

[psycomantje]

W9, T1 (max week)​

Squat
1 x 170kg
1 x 195kg
1 x 210kg
1 x 215kg
1 x 220kg PR

Trap bar deadlift
1 x 170kg
1 x 210kg
1 x 230kg
1 x 250kg

Heerlijk squat pr zonder dat het 100% max voelde! Laatste squat sessie was kut dus had geen erg hoge verwachtingen, mind stond op max 210. Tegen ik bij 195 zat wist ik okej dit zit lekker vandaag!

195

210

215

220

 

[psycomantje]

W9, T2 (max week)​

Bench press
1 x 120kg
1 x 127.5kg
1 x 135kg
1 x 142.5kg
1 x 147.5kg

Nice! 2.5Kg onder mijn pr maar deze keer wel technisch netjes ipv mijn kont 2meter van de bank en 2-3 downward motions xD Ging exact zoals ik het gepland had, dus echt heel blij hiermee

135

142.5

147.5

 

[psycomantje]

Deadlift bewoog enorm slecht. Heel weinig slaap gepakt in mijn vroege shift week, licht ziekjes gevoel ook en echt moe.
Volgende week weekje vrije training ff rustig aan. Daarna staan op de planning (voorlopig) 2 blokken van 6 wekenmeer strongman focus. Beetje overall strength, conditioning. En dan hebben we daarna nog +-5maand om naar het VK te bouwen . Planning kan altijd veranderen natuurlijk, beetje zien hoe het loopt maar het is toch fijn om een voorlopig plan in het hoofd te hebben.

 

[psycomantje]

Gisteren om 21u30 in men bed, was echt kapot opeens. Geslapen tot 9u45 😬. Lijk me toch beter te voelen als gisteren! Heb duidelijk wat slaap en rust in te halen lol.

 

[Bosco55555]

Gisteren om 21u30 in men bed, was echt kapot opeens. Geslapen tot 9u45 😬. Lijk me toch beter te voelen als gisteren! Heb duidelijk wat slaap en rust in te halen lol.

Klik om te verkleinen...

ik kan smorgens ook haast mn bed niet uit, vooral met dit weer

 

[apfelstrudel]

Slaap kan je niet inhalen.

 

[psycomantje]

Slaap kan je niet inhalen.

Klik om te verkleinen...

Misschien niet nee. Doelde er vooral op dat ik eens zonder wekker kon slapen tot men lichaam vond dat het goed was, zonder dat er wekker om 3u15 of 4u15 smorgens staat

 

[apfelstrudel]

Misschien niet nee. Doelde er vooral op dat ik eens zonder wekker kon slapen tot men lichaam vond dat het goed was, zonder dat er wekker om 3u15 of 4u15 smorgens staat

Klik om te verkleinen...

Ja ik snap je .

Wat extra rust pakken omdat je lichaam vermoeid is is altijd goed. Hoeft ook niet in de vorm van slaap natuurlijk. Dagje bank hangen of dagje spa kan al wonderen doen.

 

[psycomantje]

Vrije training 1​

Deadlift
4 x 220kg
4 x 230kg

Ff mee gedaan met de dbb challenge. Sumo zit er nog vlot in! De 230 was echt vlot nog. Mijn 4rm is 235 die moeilijk was. Deze was gwn speed en amper rust nodig tussen reps.

Conventional maakt men sumo dus niet zwakker haha.

Heel elevated db frontsquats als warmup.

Dan nog lat pull downs en incl db presses.

 

[psycomantje]

Vrije training 2​

Slingshot bench press
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 155kg
1 x 165kg
1 x 175kg PR

Bench press
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Belt squat
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 160kg
8 x 160kg
8 x 160kg

Opwarming: vanalles met bands en lat pulldowns.

Bench voelde best wel goed. 175 was het punt waarop mijn hersencellen op standby gingen en mijn lichaam gwn alles deed om het gewicht te duwen, kont van de bank dus. Setup was ook niet 100% goed in de lowerbody. Wel blij dat ik dit kan locken, lockout is voorlopig nog niet mijn grootste probleem nu xD.

155

165

175

 

[Stijneke]

Ongeacht slingshot. Pff ziek gewicht

 

[psycomantje]

Ongeacht slingshot. Pff ziek gewicht

Klik om te verkleinen...

Thx! Blij mee. Was fokking koud in de loods deze ochtend jezus fok xD tussen elke set mijn pull en hoodie aan 😅

 

[psycomantje]

Offseason strongman W1, T1.​

Inverted rows.
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw
10 x Bw

Band pullapart
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands
15 x Bands

Squat
8 x 155kg
8 x 155kg PR
6 x 155kg

Kb swings
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg (2x20kg KB)

Barbell hold (behind back)
60kg - 0:35
60kg - 0:35
60kg - 0:35
60kg - 0:35
60kg - 0:35

Slamball
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Volume of begonnen holy jezus haha 😂. Moet dit serieus gewend worden weer na een heel lange periode van 2-3 reps te doen.

Squat is direct een PR op deze rep range, maar bewoog wel heel heel vlot. Juist vanaf rep 6 schiet de ademhaling en hartslag dan omhoog, ook 45min op voorhand gegeten wat niet goed is voor dit volume. Bij rep 6 van set 3 zat mijn eten ff in men keel en moeten racken haha.

Er word veel focus gelegd nu op het cardio/uithoudings aspect en grip, explosiviteit.

 

[psycomantje]

Ziek Was al sinds maandag lichtjes aan het binnensluipen, koud van binnen uit en snel moe. Gisteren tikje erger en vandaag volledig beginnen doorbreken Constant diarree ook, koud, hoofdpijn en spierpijn