-
Volg het forum via Google Nieuws
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Reacties 3K
- Weergaven 147K
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #363
BBM, 12week strengt. Week: 4, training: 2
Deadlift
1 x 210kg (@8.5)
4 x 175kg
4 x 175kg
4 x 175kg (Film)
4 x 175kg
Bench press
1 x 120kg (@8)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
Pin squat
8 x 80kg
8 x 100kg (film) PR
5 x 100kg (Zo een dikke scheet gelaten dat ik moet racken en weg gaan want kon er niet in blijven staan xD Whaaaaaaoooooh en de beentjes waren ook op!)
Goeie training.
-Deadlift: ging erg hard! Moeilijk in te schatten of de single een 8 of 8.5 was. 8.5 Gegeven want kan opeens wel snel op zijn bij dit gewicht. 5Kg onder mijn PR maar wel met goed wat overschot deze keer. Was moeilijk om mezelf te beheersen om geen PR te gaan trekken haha
-Bench: Smallere grip terug genomen, wat last van ellebogen en merk toch dat ik veel meer lats kan activeren zo en triceps werken veel harder en press net iets makkelijker denk ik.
-Pin squat: beentjes begonnen erg leeg te lopen en dan die dikke fart waardoor ik echt weg moest (gelukkig was dit niet in een gewone gym looool).
Filmpjes:
DL Single 210
DL 4x175 3de set
Bench single 120
Pin squat (nieuwe form)
Deadlift
1 x 210kg (@8.5)
4 x 175kg
4 x 175kg
4 x 175kg (Film)
4 x 175kg
Bench press
1 x 120kg (@8)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
Pin squat
8 x 80kg
8 x 100kg (film) PR
5 x 100kg (Zo een dikke scheet gelaten dat ik moet racken en weg gaan want kon er niet in blijven staan xD Whaaaaaaoooooh en de beentjes waren ook op!)
Goeie training.
-Deadlift: ging erg hard! Moeilijk in te schatten of de single een 8 of 8.5 was. 8.5 Gegeven want kan opeens wel snel op zijn bij dit gewicht. 5Kg onder mijn PR maar wel met goed wat overschot deze keer. Was moeilijk om mezelf te beheersen om geen PR te gaan trekken haha
-Bench: Smallere grip terug genomen, wat last van ellebogen en merk toch dat ik veel meer lats kan activeren zo en triceps werken veel harder en press net iets makkelijker denk ik.
-Pin squat: beentjes begonnen erg leeg te lopen en dan die dikke fart waardoor ik echt weg moest (gelukkig was dit niet in een gewone gym looool).
Filmpjes:
DL Single 210
DL 4x175 3de set
Bench single 120
Pin squat (nieuwe form)
- Lid geworden
- 22 dec 2008
- Berichten
- 4.638
- Waardering
- 1.485
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 88kg
In
wees welkom hehe
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #369
BBM, 12week strengt. Week: 4, training: 3
Squat
4 x 125kg (@7)
4 x 135kg (@8)
4 x 145kg (@9) (evenaring oud vpr)
4 x 137.5kg (@9)
Slingshot bench press
4 x 120kg (@7)
4 x 125kg (@8) PR
4 x 130kg (@10) PR
Close grip incline bench
10 x 50kg
10 x 60kg
5 x 80kg PR
10 x 70kg PR
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
Beestige training vond ik
Samen met een maat.
-Squat: zonder enige pijn of echte struggles, echt nog eens een goeie squat sessie ZALIG!!!!
-Slingshot bench: Ging gek goed! wauw. 3de rep 130 was eigenlijk al twijfelachtig en kon ik al een @9.5 geven, maar toch nog die 4de rep er uitgeperst met een gevechtje erbij maar heb gewonnen (ookal dacht ik even dat die ging terugkeren haha.
@10 dus.
Filmpje 4x145 squat
Filmpje 4x130 slingshot bench (jammer genoeg slechte focus en erg wazig beeld)
Squat
4 x 125kg (@7)
4 x 135kg (@8)
4 x 145kg (@9) (evenaring oud vpr)
4 x 137.5kg (@9)
Slingshot bench press
4 x 120kg (@7)
4 x 125kg (@8) PR
4 x 130kg (@10) PR
Close grip incline bench
10 x 50kg
10 x 60kg
5 x 80kg PR
10 x 70kg PR
Pendlay row
8 x 70kg
8 x 70kg
Beestige training vond ik
-Squat: zonder enige pijn of echte struggles, echt nog eens een goeie squat sessie ZALIG!!!!
-Slingshot bench: Ging gek goed! wauw. 3de rep 130 was eigenlijk al twijfelachtig en kon ik al een @9.5 geven, maar toch nog die 4de rep er uitgeperst met een gevechtje erbij maar heb gewonnen (ookal dacht ik even dat die ging terugkeren haha.
Filmpje 4x145 squat
Filmpje 4x130 slingshot bench (jammer genoeg slechte focus en erg wazig beeld)
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #370
BBM, 12week strengt. Week: 5, training: 1
Squat
1 x 160kg (@9)
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
Press
1 x 65kg (@8)
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
3ct paused bench
10 x 60kg (@7) PR
10 x 60kg (@8)
9 x 60kg (@9)
Matige training, kleine pijntjes overal.
-Squat blijft al weer jaren hangen. 170Kg squat in mei 2017. We zijn al maart 2019 en ik geraak amper voorbij 160Kg. Op een heel goeie dag zoals vrijdag wss wel maarja. We maken toch al meer volume met meer gewicht dat telt ook denk ik dan.
-Press was niet te zwaar maar beetje last in de ellebogen.
-3ct pause bench is fucking heavy op de triceps damn!
Squat
1 x 160kg (@9)
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
Press
1 x 65kg (@8)
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
4 x 55kg
3ct paused bench
10 x 60kg (@7) PR
10 x 60kg (@8)
9 x 60kg (@9)
Matige training, kleine pijntjes overal.
-Squat blijft al weer jaren hangen. 170Kg squat in mei 2017. We zijn al maart 2019 en ik geraak amper voorbij 160Kg. Op een heel goeie dag zoals vrijdag wss wel maarja. We maken toch al meer volume met meer gewicht dat telt ook denk ik dan.
-Press was niet te zwaar maar beetje last in de ellebogen.
-3ct pause bench is fucking heavy op de triceps damn!
Daarop is geen eenduidig antwoord. Maar in mijn geval is er een duidelijke technische reden voor mijn achterblijvende squat. Wellicht is dat bij hem ook zo.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Ik denk ook niet dat het aan je techniek lift hoor.
Ik denk eerder aan het werk dat je doet.
Het totale volume werk voor je benen op een week ligt erg hoog. Ik schat dat je ofwel erg veel training-stress moet toevoegen om nog een prikkel te krijgen (misschien teveel om nog van te recupereren) ofwel is alle training-stress al teveel om voldoende van te recupereren.
Je kan beide zaken eens proberen.
Doe een tijdje 1@8 en 1x5@8 en zie wat er gebeurt.
Als dit niet werkt.
Doe een tijdje 6x3@8 en kijk wat er gebeurt.
Het kan zijn dat je er bij beide op vooruit gaat. Het kan ook net andersom. Maar je zou een gevoel moeten krijgen in welke richting je best kan gaan zoeken.
Ik denk eerder aan het werk dat je doet.
Het totale volume werk voor je benen op een week ligt erg hoog. Ik schat dat je ofwel erg veel training-stress moet toevoegen om nog een prikkel te krijgen (misschien teveel om nog van te recupereren) ofwel is alle training-stress al teveel om voldoende van te recupereren.
Je kan beide zaken eens proberen.
Doe een tijdje 1@8 en 1x5@8 en zie wat er gebeurt.
Als dit niet werkt.
Doe een tijdje 6x3@8 en kijk wat er gebeurt.
Het kan zijn dat je er bij beide op vooruit gaat. Het kan ook net andersom. Maar je zou een gevoel moeten krijgen in welke richting je best kan gaan zoeken.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #377
BBM, 12week strengt. Week: 5, training: 1
Squat
1 x 160kg (@9.5)
4 x 135kg
4 x 135kg
Zercher squat
20 x 62.5kg (dbb challenge) PR
Press
1 x 70kg (@8)
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3ct paused bench
10 x 60kg
10 x 60kg
Ok training om te starten.
-squat: qua kracht goed maar misgroove op de 160kg waardoor @9.5
-press: ging heel vlot
Niet teveel gedaan weinig gegeten vandaag, direct na het werken getrained was snel leeg!
Filmpje zercher squats
Squat
1 x 160kg (@9.5)
4 x 135kg
4 x 135kg
Zercher squat
20 x 62.5kg (dbb challenge) PR
Press
1 x 70kg (@8)
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
4 x 60kg
3ct paused bench
10 x 60kg
10 x 60kg
Ok training om te starten.
-squat: qua kracht goed maar misgroove op de 160kg waardoor @9.5
-press: ging heel vlot
Niet teveel gedaan weinig gegeten vandaag, direct na het werken getrained was snel leeg!
Filmpje zercher squats
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #379
Vandaag klein beetje dl. Opgewerkt naar 1x200 @8 en een setje 4x165. Niet echt wat om te loggen. 3 weken geleden al blijkbaar dat ik dl had gedaan. Viel allemaal heel zwaar ookal was de rpe niet zo zwaar.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.223
- Waardering
- 9.006
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #380
BBM, 12week strengt. Week: 5, training: 3
Pin squat
4 x 100kg
4 x 110kg PR
4 x 120kg PR
4 x 130kg PR
Bench press
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
Floor press
8 x 60kg PR
8 x 70kg PR
8 x 80kg PR
Beetje mijn zin gedaan vandaag, pin squat moest zoiezo en floor press ook, alles moet ik opwerken naar een @7-8-9 Heb gewoon 4 reppers gedaan tot ik aan @8 kwam. Benchpress had ik vorige training niet gedaan. Floor press eerste keer dus wat reps gedaan gewoon. Korte aangename training.
Squat techniek was aardig spot on vandaag
Pin squat
4 x 100kg
4 x 110kg PR
4 x 120kg PR
4 x 130kg PR
Bench press
3 x 80kg
3 x 100kg
3 x 110kg
Floor press
8 x 60kg PR
8 x 70kg PR
8 x 80kg PR
Beetje mijn zin gedaan vandaag, pin squat moest zoiezo en floor press ook, alles moet ik opwerken naar een @7-8-9 Heb gewoon 4 reppers gedaan tot ik aan @8 kwam. Benchpress had ik vorige training niet gedaan. Floor press eerste keer dus wat reps gedaan gewoon. Korte aangename training.
Squat techniek was aardig spot on vandaag
