- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Gewoon bbm hypertrophy template.. je jebt er maar 1 denk ik of niet?
Squat, press, db bench myo reps.
En de rest was gpp
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.119
- Weergaven 165.821
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Squat, press, db bench myo reps.
En de rest was gpp
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Er zijn meerdere versies van ondertussen. En er zit wel wat verschil op qua programming in die laatste versie.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 1, training 2
Conventional deadlift
6 x 120kg (@6)
6 x 130kg (@7)
6 x 140kg (@8) PR
6 x 140kg (@8)
1ct paused bench
6 x 70kg (@6)
6 x 80kg (@8)
6 x 75kg (@8)
Hip belt squat
15 x 40kg PR
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
Cable crunch + Incline dumbell curl
12 x 20kg + 12 x 10kg
12 x 20kg + 12 x 7.5kg
12 x 20kg + 12 x 7.5kg
Ok training
-deadlift: voelde redelijk zwaar. Kwam moeilijk in positie door stijve benen/chest
-Bench: was ook erg zwaar, gewoon omdat men borst nog zo stijf was van maandag
Toffe training, was aangenaam. Lichte gewichtjes maar goede pomp toch wel nog
Conventional deadlift
6 x 120kg (@6)
6 x 130kg (@7)
6 x 140kg (@8) PR
6 x 140kg (@8)
1ct paused bench
6 x 70kg (@6)
6 x 80kg (@8)
6 x 75kg (@8)
Hip belt squat
15 x 40kg PR
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
9 x 40kg
Cable crunch + Incline dumbell curl
12 x 20kg + 12 x 10kg
12 x 20kg + 12 x 7.5kg
12 x 20kg + 12 x 7.5kg
Ok training
-deadlift: voelde redelijk zwaar. Kwam moeilijk in positie door stijve benen/chest
-Bench: was ook erg zwaar, gewoon omdat men borst nog zo stijf was van maandag
Toffe training, was aangenaam. Lichte gewichtjes maar goede pomp toch wel nog
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 1, training 3
Safety bar squat
8 x 77kg
8 x 97kg
8 x 107kg
8 x 107kg
Incline bench press
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 60kg
Dumbbell press
15 x 15kg (seated) PR
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg
Dips
12 x
12 x
12 x
Pull up
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
Safety bar squat
8 x 77kg
8 x 97kg
8 x 107kg
8 x 107kg
Incline bench press
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 60kg
Dumbbell press
15 x 15kg (seated) PR
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
5 x 15kg
4 x 15kg
Dips
12 x
12 x
12 x
Pull up
5 x 5kg
5 x 5kg
5 x 5kg
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 1, training 4
Deadlift from blocks
8 x 140kg (Conventional) PR
8 x 160kg
8 x 160kg PR
7 x 160kg (Onderrug begon echt te irriteren. Laatste rep geskipt)
Close grip bench press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
7 x 80kg (Opeens op
)
Seated cable row
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg
Kneeling cable crunch + Ez bar curl
12 x 30kg + 10 x 30kg
12 x 30kg PR + 10 x 30kg
Matige training. Maar ben ook heel de dag bezig geweest, oprit en teras/tuin helemaal opgekuist. Nieuwe plantjes gaan halen etc.... Lekker bezig dus,
Deadlift from blocks
8 x 140kg (Conventional) PR
8 x 160kg
8 x 160kg PR
7 x 160kg (Onderrug begon echt te irriteren. Laatste rep geskipt)
Close grip bench press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
7 x 80kg (Opeens op
)Seated cable row
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 60kg
Kneeling cable crunch + Ez bar curl
12 x 30kg + 10 x 30kg
12 x 30kg PR + 10 x 30kg
Matige training. Maar ben ook heel de dag bezig geweest, oprit en teras/tuin helemaal opgekuist. Nieuwe plantjes gaan halen etc.... Lekker bezig dus,
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 2, training 1
Squat
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg
2 x 120kg
Db bench press
15 x 27.5kg PR
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
4 x 27.5kg
Waardeloze training, Preworkout was frietkot... 0.0 carbs. Veel hoesten tussen de sets, weinig adem, geen energie en zweten als een otter. 6*120 ging heel goed, 140 was opeens boem klaar ermee....
Nog wat db press en call it a day, volgende beter
Squat
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 140kg
2 x 120kg
Db bench press
15 x 27.5kg PR
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
5 x 27.5kg
4 x 27.5kg
Waardeloze training, Preworkout was frietkot... 0.0 carbs. Veel hoesten tussen de sets, weinig adem, geen energie en zweten als een otter. 6*120 ging heel goed, 140 was opeens boem klaar ermee....
Nog wat db press en call it a day, volgende beter
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 2, training 2
Conventional deadlift
1 x 160kg PR
1 x 180kg PR
6 x 140kg
6 x 140kg
4 x 140kg (Onderrug begon weer te irriteren.)
1ct paused bench
6 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg (@10. 5de fail. Raar want 4de rep voelde @8 en opeens was het op, fail in 3/4de van de lift opeens, kon niet meer duwen)
Safety bar squat
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Kneeling cable crunch
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Incline dumbell curl
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
SSB + cable crunch + curls in supetset.
Conventional voelde redelijk sterk vandaag, daarom ff een single gedaan. Na 2de set 6*140 begon de onderrug weer te irriteren, verlies ook wat pushing power erdoor.
Bench was vreemd, wou echt nog eens die 100Kg op reps duwen, voelde ook erg sterk. 4de rep was een @8 qua gevoel. 5de rep fail ik opeens in 3/4de van de lift, nog nooit gefailt op deze positie. Power was opeens op. De rest Snel ff superset gedaan
Conventional deadlift
1 x 160kg PR
1 x 180kg PR
6 x 140kg
6 x 140kg
4 x 140kg (Onderrug begon weer te irriteren.)
1ct paused bench
6 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg (@10. 5de fail. Raar want 4de rep voelde @8 en opeens was het op, fail in 3/4de van de lift opeens, kon niet meer duwen)
Safety bar squat
10 x 57kg
10 x 77kg
10 x 77kg
Kneeling cable crunch
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Incline dumbell curl
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
SSB + cable crunch + curls in supetset.
Conventional voelde redelijk sterk vandaag, daarom ff een single gedaan. Na 2de set 6*140 begon de onderrug weer te irriteren, verlies ook wat pushing power erdoor.
Bench was vreemd, wou echt nog eens die 100Kg op reps duwen, voelde ook erg sterk. 4de rep was een @8 qua gevoel. 5de rep fail ik opeens in 3/4de van de lift, nog nooit gefailt op deze positie. Power was opeens op. De rest Snel ff superset gedaan
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
Zo heel vreemd vind ik het niet dat je na wat volume wat irritatie krijgt aan de onderrug. Als ik wat vermoeid ben heb ik dat ook. Regelmatig zelfs al vanaf de opwarming. (verzuring, branderig gevoel, mega pump)
Als het niet erger wordt zou ik me er niet teveel op concentreren.
Je misser op bench lijkt me ook al een kleine indicatie dat je misschien nog steeds redelijk wat vermoeidheid meesleurt.
Als het niet erger wordt zou ik me er niet teveel op concentreren.
Je misser op bench lijkt me ook al een kleine indicatie dat je misschien nog steeds redelijk wat vermoeidheid meesleurt.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 2, training 3
Safety bar squat
8 x 97kg (@6)
8 x 107kg (@7)
8 x 117kg (@8) PR
7 x 117kg (@8)
Incline bench press
8 x 60kg (@5)
8 x 65kg (@6)
8 x 70kg (@7)
8 x 70kg (@8)
7 x 70kg (@8)
Lat Pulldown + Dips
10 x 50kg + 10 x 10kg
10 x 50kg + 10 x 10kg
Tussen de bench sets door 3*10*5 neck extentions
Safety bar squat
8 x 97kg (@6)
8 x 107kg (@7)
8 x 117kg (@8) PR
7 x 117kg (@8)
Incline bench press
8 x 60kg (@5)
8 x 65kg (@6)
8 x 70kg (@7)
8 x 70kg (@8)
7 x 70kg (@8)
Lat Pulldown + Dips
10 x 50kg + 10 x 10kg
10 x 50kg + 10 x 10kg
Tussen de bench sets door 3*10*5 neck extentions
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 2, training 4
Deadlift from blocks
1 x 200kg
1 x 220kg (@7) PR
1 x 240kg (@9) PR
8 x 180kg
8 x 180kg PR
8 x 160kg
Close grip bench press
8 x 60kg (@5)
8 x 70kg (@6)
8 x 80kg (@7)
8 x 80kg (@8)
8 x 70kg (@7)
Seated cable row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Kneeling cable crunch + Ez bar curl + Neck curls
10 x 30kg + 10 x 35kg + 10 x 5Kg
10 x 30kg + 10 x 35kg + 10 x 5Kg
10 x 30kg + 8 x 35kg + 10 x 5Kg
Heerlijke training, samen met een maat. Blockpulls voelden zo easy, dat ik wel niet anders kon dan voor een leuke single te gaan! Sumo gelift omdat onderrug echt irriteert bij conventional... Close grip bench was een beetje all over the place qua RPE, ene keer kwam mijn rechter schouder soms uit positie, andere keer niet...
Filmpjes deadlift
1x220
1x240
Deadlift from blocks
1 x 200kg
1 x 220kg (@7) PR
1 x 240kg (@9) PR
8 x 180kg
8 x 180kg PR
8 x 160kg
Close grip bench press
8 x 60kg (@5)
8 x 70kg (@6)
8 x 80kg (@7)
8 x 80kg (@8)
8 x 70kg (@7)
Seated cable row
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 65kg
8 x 65kg
Kneeling cable crunch + Ez bar curl + Neck curls
10 x 30kg + 10 x 35kg + 10 x 5Kg
10 x 30kg + 10 x 35kg + 10 x 5Kg
10 x 30kg + 8 x 35kg + 10 x 5Kg
Heerlijke training, samen met een maat. Blockpulls voelden zo easy, dat ik wel niet anders kon dan voor een leuke single te gaan! Sumo gelift omdat onderrug echt irriteert bij conventional... Close grip bench was een beetje all over the place qua RPE, ene keer kwam mijn rechter schouder soms uit positie, andere keer niet...
Filmpjes deadlift
1x220
1x240
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Haha ja had er eigenlijk niet aan gedacht normaal verkort ik ze telkens
thanks 
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 3, training 1
Squat
6 x 100kg (@6)
6 x 110kg (@6.5)
6 x 120kg (@7.5)
6 x 120kg (@8)
Db bench press
12 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
Skullcrushers + Pull up
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
Neck extension
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg PR
Vermoeiende training! Vermoeiende dag gehad ook. Deze ochtend paar uurtjes helpen verhuizen, dan gaan wandelen en in de namiddag nog wandelen op een avondmarkt. Toch nog zin om te trainen in deze f**k warmte.
-Squat: lowback rechterkant, irritatie weeral. Beetje positie zoeken, laatste setje amper irritatie gehad... Smalle stand, iets meer highbar en voeten meer vooruit gericht.
-Db bench: ging lekker, alleen bij terugleggen 20Kg opwarming mijn 3 vinger toppen ertussen gejammed. AW! Pijntjes in de vingers, snel de 30Kg setjes afgewerkt maar kon niet goed knijpen in de dumbell hierdoor, Press overgeslaan had er geen zin meer in.
Snel nog de kleine oefeningen afwerkt in 1 superset. Laatste setje pull ups gefilmd, rug staat aardig droog wel, vond ik wel leuk om eens te filmen dan.
Squat
6 x 100kg (@6)
6 x 110kg (@6.5)
6 x 120kg (@7.5)
6 x 120kg (@8)
Db bench press
12 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 30kg
4 x 30kg
Skullcrushers + Pull up
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
12 x 30kg + 6 x
Neck extension
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg PR
Vermoeiende training! Vermoeiende dag gehad ook. Deze ochtend paar uurtjes helpen verhuizen, dan gaan wandelen en in de namiddag nog wandelen op een avondmarkt. Toch nog zin om te trainen in deze f**k warmte.
-Squat: lowback rechterkant, irritatie weeral. Beetje positie zoeken, laatste setje amper irritatie gehad... Smalle stand, iets meer highbar en voeten meer vooruit gericht.
-Db bench: ging lekker, alleen bij terugleggen 20Kg opwarming mijn 3 vinger toppen ertussen gejammed. AW! Pijntjes in de vingers, snel de 30Kg setjes afgewerkt maar kon niet goed knijpen in de dumbell hierdoor, Press overgeslaan had er geen zin meer in.
Snel nog de kleine oefeningen afwerkt in 1 superset. Laatste setje pull ups gefilmd, rug staat aardig droog wel, vond ik wel leuk om eens te filmen dan.
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
BBM, hypertropy. Week 3, training 1
Squat
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg
Db bench press
13 x 30kg
5 x 30kg
Stop, mijn maag kon het niet meer aan. Ontbijt heeft geen zin om te verteren en zit al sinds voorlaatste squat set met kots gevoel die elke keer erger werd.
Squat
6 x 100kg
6 x 110kg
6 x 120kg
6 x 130kg
Db bench press
13 x 30kg
5 x 30kg
Stop, mijn maag kon het niet meer aan. Ontbijt heeft geen zin om te verteren en zit al sinds voorlaatste squat set met kots gevoel die elke keer erger werd.
- Lid sinds
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.616
- Waardering
- 3.030
- Lid sinds
- 28 nov 2014
- Berichten
- 4.624
- Waardering
- 4.939
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Deze keer grote kom cornflakes (90g+-). Whey. Fruitsap. Melk in cornflakes en voor whey, komt samen op zo'n 400-500ml.
Soms is het ook brood en eieren met appelsapje. Maar had niet zoveel tijd.
Dezd keer maar 45min tussen ontbijt en trainen. Weinig tijd deze ochtend. Om 07u opgestaan. Beetje opgejaagd.
Laatst bewerkt:
