Psycomantje's log

[psycomantje]

In de wachtzaal voor fotos en metingen, een beetje volk hopelijk zit ik hier geen uren

heel drukke week gehad. Werken en veel afspraken, maandag terug trainen. Weer rustiger dan en wat tijd

 

[psycomantje]

Gelukkig! Zat een man of 10. 1 van die 10 werd voor mij geroepen en dan hoorde ik mijn naam, dacht AIGHT! 45min in ziekenhuisgeweest... aangemeld, gegevens gecheckt, naar radiologie gewandeld, gewacht, rx gedaan en klaar xD VLOTJES!

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 4, training 1

Squat
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Db bench press + Neck extension
10 x 25kg + 10 x 7.5kg
10 x 25kg + 10 x 7.5kg
10 x 25kg + 10 x 7.5kg
10 x 25kg + 10 x 7.5kg

Skullcrushers + Lat Pulldown
8 x 35kg + 8 x 50kg
8 x 35kg + 8 x 50kg
8 x 35kg + 8 x 50kg

Moeizame training. Wou vroeg opstaan, overslapen... FML, overal pijntjes. lichte gewichtjes maar toch een volle training kunnen zetten.

 

[Starx6673]

Dat je gewoon bent gaan trainen is wat telt! En braaf weer je nekwerk gedaan!

 

[psycomantje]

Dat je gewoon bent gaan trainen is wat telt! En braaf weer je nekwerk gedaan!

Klik om te verkleinen...

Jep voordeel aan nekwerk is dat je het makkelijk kan supersetten zonder fatigue voor je andere lifts. Laatste keer als ik met 10kg deed was ik goed stijf. En stijve nek sucks xD

 

[Starx6673]

Jep voordeel aan nekwerk is dat je het makkelijk kan supersetten zonder fatigue voor je andere lifts. Laatste keer als ik met 10kg deed was ik goed stijf. En stijve nek sucks xD

Klik om te verkleinen...

Ik moet het ook weer gaan doen, beetje lui mee geweest de afgelopen weken.

 

[psycomantje]

Wednesday 14th August 2019 - BBM, hypertropy. Week 4, training 2

Deadlift
6 x 140kg (alles mix grip ipv straps)
6 x 165kg
6 x 185kg (@9) PR

1ct paused bench
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 90kg
6 x 80kg

Incline dumbell curl + Ab roller
8 x 15kg + 8 x
8 x 15kg + 8 x
8 x 15kg PR + 8 x

Neck curls
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg
12 x 7.5kg PR

 

[psycomantje]

Gisteren op het werk men elleboog tegen een container gejammed. Net met het puntje van men ellebog. Lichtjes blauw en klein beetje dikker. Wat pijn en vooral druk gevoelig! Morgen gelukkig ssb squats. En hopelijk kan ik deftig benchen

 

[Sanca Saxon]

Welcome to my world.

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 4, training 3

Safety bar squat
8 x 97kg
8 x 117kg
8 x 127kg (@8) PR
8 x 117kg

Incline bench press
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg (@8)
8 x 75kg

Dumbbell press + Neck extension
8 x 25kg (seated) + 12 x 7.5kg
8 x 25kg + 12 x 7.5kg
8 x 25kg + 12 x 7.5kg PR

Triceps cable pushdown + Pull up
12 x 10kg + 5 x 10kg
12 x 15kg + 5 x 10kg
12 x 15kg + 5 x 10kg

Goeie training,
-SSB ging lekker, ik voel echt dat deze mijn core/upperback/quads goed versterkt! Laatste rep zieje dat ik vermoeid geraak en meer en meer moet vechten. Geen irritatie gehad in de lowback, nice!
Filmpje squat
8x127


Filmpje 2de set pull ups (pushdowns eruit geknipt)

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 4, training 4

Deadlift from blocks
8 x 160kg
8 x 180kg
8 x 200kg (@7) PR
8 x 200kg (@8.5)
8 x 180kg (@7)

Close grip bench press
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Seated cable row + Neck curls
12 x 50kg + 10 x 10kg PR
12 x 60kg PR + 12 x 10kg
12 x 60kg + 12 x 10kg
12 x 50kg + 12 x 10kg PR

Ab roller + Ez bar curl
8 x + 6 x 40kg
8 x + 6 x 40kg

Goeie training! Zat er nog tans niet aan te komen. Gisteren rafting day gehad in de haan. linker kant heup was erg stijf, beetje last van linker schouder. En daarboven had ik enorme buikkrampen als ik opstond. Tussen 7.30-9.30 4x op het toilet gezeten met diaree.... Ik was eerst van plan de training af te blazen, maar er kwam een maat trainen dus dacht ik what ever dan maar een lichte training. Maar nieks was minder waar, mijn buik heeft zich goed gehouden en heb hard kunnen gaan op die deadlifts!!

Filmpje 8x200 @7

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 5, training 1

Squat
1 x 140kg
1 x 160kg (@8)
6 x 135kg (@8.5, target 9)
6 x 125kg (@7.5, target 8)
6 x 125kg (@8)

Incline db bench press
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

Neck extension
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg PR

Skullcrushers + Lat Pulldown
8 x 37.5kg + 12 x 50kg
8 x 37.5kg + 8 x 60kg
8 x 37.5kg + 8 x 60kg

Goeie training, vroeg opgestaan, straks om 12u werken en heel de week drukke planning weer dus. de rest van de week normaal om 10u starten met werken en heb 2 verjaardags drinks na mijn werk en etentje bij mijn ouders. Dus moest wel gebruik maken van deze ochtend na een redelijk zware training gisteren. Kans is klein dat ik 4 trainingen haal deze week maar toch zeker 3. mss 4 als ik een vrije dag heb deze week van het werk we zien wel hoe het verloopt.

-Squat: blij mee! Goeie single. Tis al aardig lang geleden dat ik nog een gewicht zwaarder dan 140Kg op men rug heb gehad. Was eerst een beetje bang voor de 140-160 stap, maar 140 voelde @6. 160Kg voelde uiteindelijk goed aan op men rug.

Filmpje 160Kg


Filmpje 135Kg

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 5, training 2

Deadlift
1 x 210kg (@7.5)
6 x 187.5kg (@9) PR
6 x 175kg (@9)

1ct paused bench
1 x 110kg (@8)
6 x 100kg (@10 (ipv 9))
6 x 85kg (@7)
6 x 85kg (@8)

Incline dumbell curl + Ab roller
8 x 15kg + 10 x
8 x 15kg + 10 x PR

Late training, iets ingekort. Maar wel lekker gegaan!

Deadlift: NICE! Mijn PR is 215, die had ik zo verbroken vandaag denk ik. Moest normaal nog setjes doen na die 175. Maar onze buren hebben een kleine van een jaar en half en die slapen dus al waardoor ik voorzichtig moest droppen, en dat kost blijkbaar erg veel energie! Opeens was ik op.
Bench: ging best aardig! Had wel verwacht dat 6x100 geen @9 meer ging zijn maar goed

Filmpje dl

 

[psycomantje]

Daarnet proberen trainen maar heb deze week 6 dagen gewerkt, elke avond na mijn werk was er iets gepland ook bijna. Super druk dus, deze namiddag na mijn werk in slaap gevallen in de zetel, 2ct pause squats gedaan tot een setje met 120 en dan al volledig naar de klote

morgenochtend trainen dan maar en deze week 3 trainingen ipv 4 zoals ik verwacht had

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 5, training 4

2ct paused deadlift
8 x 120kg (alles beltless)
8 x 140kg
6 x 150kg PR
8 x 120kg

2ct paused bench
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
6 x 90kg (schouders schoten weg)

Ez bar curl
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 40kg

Dodelijk, erg vermoeid van de drukke werk maand/week. Nog 1 week en dan heb ik een weekje conge om ff wat te recupereren. Deze training recupereerde ik amper, kon niet op adem komen. Maar belangrijkste is toch gedaan.

 

[psycomantje]

BBM, hypertropy. Week 6 , training 2

Deadlift
1 x 200kg (@6)
1 x 220kg (@10) PR
5 x 190kg (@9)
6 x 160kg
6 x 160kg

1ct paused bench
1 x 115kg (@8.5)
5 x 100kg (@9)
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

Incline dumbell curl
8 x 15kg
8 x 15kg
8 x 15kg

Neck curls
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Ab roller
8 x
8 x
8 x

Mooi, gisterennacht 10uurtjes geslapen. Had meer tijd om langer te slapen deze keer en daar van geprofiteerd! Quads en onderrug voelden nog redelijk moe maar ging veel beter dan verwacht!
-Deadlift: nice! Ik kon ofwel weer 210 @8 gaan doen, maar kon deze keer niet weerstaan aan een nieuw PR! Tis al lang geleden dat ik nog PR gezet heb en vanaf 15 september word weer een hele drukke maand want dan doe ik ff dubbel werk dus komt er van trainen wss weinig in huis. @10 maar geen erg harde grinder ofzo dus zeer blij.
-Bench: gaat niet zoals die ooit gegaan heeft maar ok

Filmpje deadlift:
1x220

 

[Pren]

Haha! Ik had je gespot op de BBM-Facebook. Die garage kwam me al zo bekend voor Lekkere PR wel

 

[psycomantje]

Haha! Ik had je gespot op de BBM-Facebook. Die garage kwam me al zo bekend voor Lekkere PR wel

Klik om te verkleinen...

Haha ja toffe groep nog. Thanks

 

[EigenWereld]

Sterke deadlifts!!

 

[psycomantje]

Sterke deadlifts!!

Klik om te verkleinen...

Thx baas eindelijk nog eens een PR