Psycomantje's log

[RickW]

Lekker man, veel gewicht verzet in korte tijd

 

[psycomantje]

Deze week nog maar heel weinig gedaan.
Gewoon de 2 main exercices. Een single @8 gevolgd door 2 setjes van 5.
Ben moe, geen kracht en geraak moeilijk gerecupureerd.
Tegen vrijdag weer 11 dagen gewerkt in 12 dagen. En met maar 1 rust dag na 6 dagen ben je niet echt gerecupureerd. Tis erg druk op het werk. Morgen weer vroeg opstaan om iemand van de familie te helpen verhuizen en dan gaan werken. Dit weekend heb ik eindelijk 2 dagen weeken en kan ik wat meer rusten

 

[Rik76]

Als de haven van Zeebrugge samen gaat met die van Antwerpen komt daar misschien verbetering in? Of denk je dat het dan nog erger wordt?

 

[psycomantje]

Als de haven van Zeebrugge samen gaat met die van Antwerpen komt daar misschien verbetering in? Of denk je dat het dan nog erger wordt?

Klik om te verkleinen...

Geen idee. Maar denk niet dat dit snel gaat gebeuren. Das een beetje media praat vermoed ik, ze praten daar al enkele jaren over.
Maar tis een beetje in periodes bij ons, de ene keer normaal en de andere keer heel druk.

 

[Rik76]

Geen idee. Maar denk niet dat dit snel gaat gebeuren. Das een beetje media praat vermoed ik, ze praten daar al enkele jaren over.
Maar tis een beetje in periodes bij ons, de ene keer normaal en de andere keer heel druk.

Klik om te verkleinen...

Ach zo.
Ja, zo wisselende werkdruk dat ken ik. Maar niet zo extreem als bij jou. Ik heb vorige maand voor de eerste keer in enkele jaren in het weekend moeten werken.

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 2, Training 3


Squat against bands
4 x 100kg (oranje band)
4 x 115kg
4 x 125kg (@10) PR

Bench press
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (@9)
5 x 95kg (@8.5)

High incline dumbell bench
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Betere training vandaag, lekker geslapen en geen wekker gezet

Band rond 2 dumbells gehangen en dan rond de bar. Spanning was een groot verschil vergeleken met vorige keer, kreeg de bands net rond de bar. In de hole verloren de bands ook niet al hun spanning deze keer.

Squat ging goed, bands veel strakker als vorige keer en meer gewicht. Alleen de 4de rep verloor ik spanning in de upperback en kwam ik iets vooruit hierdoor en maakte de set een @10.
Bench voelde ook vlotjes

 

[psycomantje]

Weer lekker kunnen knallen vandaag.


BBM, Strength III. Week 2, Training 4


Deadlift from blocks
4 x 180kg
4 x 200kg
4 x 220kg (@9) PR
4 x 200kg

Slingshot bench press
4 x 100kg
4 x 112.5kg
4 x 120kg (@8.5)
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg

Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg PR

Triceps extensions + Ez bar curl
10 x 10kg (Standing) PR + 5 x 47.5kg (Cheat curls)
10 x 10kg + 5 x 47.5kg
10 x 10kg + 5 x 47.5kg

Goeie training, lekker kunnen doorgaan! Normaal nog minimum 1setje stiff leg deadlift maar hamstrings en rug waren echt op!

 

[psycomantje]

Had nog het filmpje 4x220 block pulls

 

[Pren]

Met Limp Bizkit lukt dat wel, ja

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 3, Training 1


Squat
1 x 160kg (@8)
5 x 140kg (@9)
6 x 130kg
6 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg (20reps total, sets 4-6 reps <@8.5)

Bench press
1 x 115kg (@8.5)
4 x 105kg (@9)
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg (16reps, sets 3-4 reps <@7-8.5)

Press
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg

Pull up + Triceps cable pushdown
3 x 7.5kg + 10 x 25kg
3 x 7.5kg + 10 x 25kg PR

Bw vandaag 84,5Kg.
Goeie training gehad weer

Squat ging nice! Denk dat dit het meeste volume is dat ik al gedaan heb met 130Kg. Bench begint ook weer een tikje beter te gaan (grip wat smaller deze cycle)
Filmpje single 1x160

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 3, Training 2


Deadlift
1 x 200kg (@8.5)
5 x 180kg (@8.5)
4 x 165kg
6 x 150kg
6 x 150kg
4 x 150kg (20reps, sets 4-6reps <@8.5)

Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg (@9) PR
5 x 80kg

Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Dips + Ez bar curl
8 x 20kg + 6 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg

Goeie training, bij deadlift voelde ik wel dat ik nog niet volledig gerecupereerd was van vorige training.
-Deadlift: goed maar zat wel snel vol. na de 5*180 moest ik 20 reps doen, dacht ok 165 zal wel goed zijn maar begon goed vol te lopen dus gezakt naar 150 wat goed te doen was maar nog altijd wel werken!
-Low incline: incline sukkel ik wat technisch mee en qua barpath. Dacht 5x90 te halen @9 maar 4 was opeens @9 dusja.

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 3, Training 3

Squat against bands
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg (@9) PR
4 x 120kg

Goeie sessie squats. De 130 staat op film, word later gepost.
Na de squats kwam mijn vriendin in de garage kan je me naar de huisdokter wacht doen op spoed?
Erg harde steken links aan haar ribben en haar mond zit al een tijd ontstoken. Tongontsteking + aftjes en blaasjes...
2u weg geweest en nu op het werk.
Toch blij de dat de squat goed ging

filmpje 4x130 (zie hier en daar wat schoonheidsfoutjes, maar die heb ik bij normale squat niet echt denk ik.

 

[psycomantje]

Filmpje van de squat toegevoegd

 

[Pren]

Alles goed met je vriendin, hoop ik?

 

[psycomantje]

Alles goed met je vriendin, hoop ik?

Klik om te verkleinen...

Ja hoor bedankt valt beter mee dan ze dacht

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 3, Training 4


Deadlift from blocks
4 x 160kg
4 x 180kg
4 x 205kg (@9)
4 x 180kg
4 x 180kg

Slingshot bench press
4 x 105kg
4 x 115kg
4 x 125kg
4 x 115kg
4 x 115kg

Kort gehouden, eten lag serieus op mijn maag. Onderrug nog niet helemaal gerecupereerd, moet nog wennen aan dit nieuw volume op best goeie gewichten voor mij. Rpe reguleerd zichzelf en me daar aan gehouden.
Slingshot bench ging wel nice anders

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 4, Training 1


Squat
1 x 162.5kg (@8.5)
5 x 142.5kg (@9) PR
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
4 x 132.5kg
5 x 120kg
4 x 120kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)

Bench press
1 x 117.5kg (alles met korte pauze)
4 x 107.5kg (@9)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

BW: 85,3Kg

Korte goeie training. Twas allemaal wat zoeken, nieuwe rack geinstalleerd! Hoogtes testen voor de spotters en barbell. Positie zoeken, vooral bij bench. Dusja het liep was uit.
-Squat: lekker geknald! Damn nice!! Na de 4x132,5 squat begon onderrug rechterkant te zeuren en begon ook zwaar te worden. Goeie keuze om gewicht af te halen en het volume verder te doen, onderrug voelde opslag goed aan en kon netjes in de RPE range blijven en mijn 25 reps halen
-Bench: alles met korte pauze, lekker explosief van de borst.

Foto's volgen later wel met extra info enzo bij, maar rack staat als een fucking huis. Hoogte van de spotters en jhooks zijn perfect! echt heel heel blij met men beslissing! Kan nu omgekeerd squatten en daardoor verder vooruit kijken en naar een vast punt ipv zo kort op mijn muur te staan en elke voeg zien passeren....
Moet nog men garage helemaal opruimen nu staat nog vol met karton en materiaal om in elkaar te steken

 

[psycomantje]

Garage opgekuist dus tijd voor een foto van mijn nieuwe power rack Zalig ding. Heel stevig en stabiel! Goeie grip op de pull up bar ook en tof dat die een geintegreerde fat bar heeft. In back order staat nog de ATX multi-grip bar en de dip bars die op het rack horen (nog niet op de site).
Mijn platform was te kort geworden voor dit nieuwe rack dus 2 rubber tegels tussen gestoken en zo kunnen we weer verder Echt heel blij met de aankoop hier van!! De spotters en hooks zitten perfect op hoogte voor bench, beter kunnen ze eigenlijk bijna niet staan (zalig!) en voor squat ook.

Bij mijn half rack was ik verplicht te squatten naar de muur en zag ik zo alle voegen passeren en nu kan ik met mijn rug naar de muur staan en verder voor me kijken naar 1 van mijn rekjes en zo goed focusen.
Paar pics hoe mijn garage er nu uit ziet

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 4, Training 2


Deadlift
1 x 205kg (@8.5)
5 x 185kg (@9)
6 x 155kg
6 x 155kg
6 x 155kg
7 x 155kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)

Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg (@9) PR
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg

Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg PR

Ok'ish training. Zat geen echte focus en groove in vandaag. Alles voelde iets zwaarder dan ik zou willen maar kreeg nieks echt goed. Mijn heupen zijn destroyed na deze deadlift sessie. Belt squats gingen goed, goeie setup gevonden en zit randje randje van wel/niet parallel. Low incline ging dan wel een pak beter vandaag.
3de training dat ik de gpp geskipt heb nu, moet even wennen aan dit volume. eerste die single dan een set @9 en dan nog een pak volume... kost me wat tijd om daardoor te geraken dit zou ik iets moeten kunnen versnellen.

 

[Pren]

Goede homegym hoor