Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Volgers 49
-
- Tags
- log
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #582
Deze week nog maar heel weinig gedaan.
Gewoon de 2 main exercices. Een single @8 gevolgd door 2 setjes van 5.
Ben moe, geen kracht en geraak moeilijk gerecupureerd.
Tegen vrijdag weer 11 dagen gewerkt in 12 dagen. En met maar 1 rust dag na 6 dagen ben je niet echt gerecupureerd. Tis erg druk op het werk. Morgen weer vroeg opstaan om iemand van de familie te helpen verhuizen en dan gaan werken. Dit weekend heb ik eindelijk 2 dagen weeken en kan ik wat meer rusten
Gewoon de 2 main exercices. Een single @8 gevolgd door 2 setjes van 5.
Ben moe, geen kracht en geraak moeilijk gerecupureerd.
Tegen vrijdag weer 11 dagen gewerkt in 12 dagen. En met maar 1 rust dag na 6 dagen ben je niet echt gerecupureerd. Tis erg druk op het werk. Morgen weer vroeg opstaan om iemand van de familie te helpen verhuizen en dan gaan werken. Dit weekend heb ik eindelijk 2 dagen weeken en kan ik wat meer rusten
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #584
Geen idee. Maar denk niet dat dit snel gaat gebeuren. Das een beetje media praat vermoed ik, ze praten daar al enkele jaren over.
Maar tis een beetje in periodes bij ons, de ene keer normaal en de andere keer heel druk.
Rik76
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 7 okt 2014
- Berichten
- 4.598
- Waardering
- 3.013
Ach zo.
Ja, zo wisselende werkdruk dat ken ik. Maar niet zo extreem als bij jou. Ik heb vorige maand voor de eerste keer in enkele jaren in het weekend moeten werken.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #586
BBM, Strength III. Week 2, Training 3
Squat against bands
4 x 100kg (oranje band)
4 x 115kg
4 x 125kg (@10) PR
Bench press
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (@9)
5 x 95kg (@8.5)
High incline dumbell bench
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Betere training vandaag, lekker geslapen en geen wekker gezet
Band rond 2 dumbells gehangen en dan rond de bar. Spanning was een groot verschil vergeleken met vorige keer, kreeg de bands net rond de bar. In de hole verloren de bands ook niet al hun spanning deze keer.
Squat ging goed, bands veel strakker als vorige keer en meer gewicht. Alleen de 4de rep verloor ik spanning in de upperback en kwam ik iets vooruit hierdoor en maakte de set een @10.
Bench voelde ook vlotjes
Squat against bands
4 x 100kg (oranje band)
4 x 115kg
4 x 125kg (@10) PR
Bench press
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 100kg (@9)
5 x 95kg (@8.5)
High incline dumbell bench
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Betere training vandaag, lekker geslapen en geen wekker gezet
Band rond 2 dumbells gehangen en dan rond de bar. Spanning was een groot verschil vergeleken met vorige keer, kreeg de bands net rond de bar. In de hole verloren de bands ook niet al hun spanning deze keer.
Squat ging goed, bands veel strakker als vorige keer en meer gewicht. Alleen de 4de rep verloor ik spanning in de upperback en kwam ik iets vooruit hierdoor en maakte de set een @10.
Bench voelde ook vlotjes
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #587
Weer lekker kunnen knallen vandaag.
BBM, Strength III. Week 2, Training 4
Deadlift from blocks
4 x 180kg
4 x 200kg
4 x 220kg (@9) PR
4 x 200kg
Slingshot bench press
4 x 100kg
4 x 112.5kg
4 x 120kg (@8.5)
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg PR
Triceps extensions + Ez bar curl
10 x 10kg (Standing) PR + 5 x 47.5kg (Cheat curls)
10 x 10kg + 5 x 47.5kg
10 x 10kg + 5 x 47.5kg
Goeie training, lekker kunnen doorgaan! Normaal nog minimum 1setje stiff leg deadlift maar hamstrings en rug waren echt op!
BBM, Strength III. Week 2, Training 4
Deadlift from blocks
4 x 180kg
4 x 200kg
4 x 220kg (@9) PR
4 x 200kg
Slingshot bench press
4 x 100kg
4 x 112.5kg
4 x 120kg (@8.5)
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg PR
Triceps extensions + Ez bar curl
10 x 10kg (Standing) PR + 5 x 47.5kg (Cheat curls)
10 x 10kg + 5 x 47.5kg
10 x 10kg + 5 x 47.5kg
Goeie training, lekker kunnen doorgaan! Normaal nog minimum 1setje stiff leg deadlift maar hamstrings en rug waren echt op!
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #590
BBM, Strength III. Week 3, Training 1
Squat
1 x 160kg (@8)
5 x 140kg (@9)
6 x 130kg
6 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg (20reps total, sets 4-6 reps <@8.5)
Bench press
1 x 115kg (@8.5)
4 x 105kg (@9)
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg (16reps, sets 3-4 reps <@7-8.5)
Press
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Pull up + Triceps cable pushdown
3 x 7.5kg + 10 x 25kg
3 x 7.5kg + 10 x 25kg PR
Bw vandaag 84,5Kg.
Goeie training gehad weer
Squat ging nice! Denk dat dit het meeste volume is dat ik al gedaan heb met 130Kg. Bench begint ook weer een tikje beter te gaan (grip wat smaller deze cycle)
Filmpje single 1x160
Squat
1 x 160kg (@8)
5 x 140kg (@9)
6 x 130kg
6 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg (20reps total, sets 4-6 reps <@8.5)
Bench press
1 x 115kg (@8.5)
4 x 105kg (@9)
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg
4 x 95kg (16reps, sets 3-4 reps <@7-8.5)
Press
10 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Pull up + Triceps cable pushdown
3 x 7.5kg + 10 x 25kg
3 x 7.5kg + 10 x 25kg PR
Bw vandaag 84,5Kg.
Goeie training gehad weer
Filmpje single 1x160
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #591
BBM, Strength III. Week 3, Training 2
Deadlift
1 x 200kg (@8.5)
5 x 180kg (@8.5)
4 x 165kg
6 x 150kg
6 x 150kg
4 x 150kg (20reps, sets 4-6reps <@8.5)
Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg (@9) PR
5 x 80kg
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Dips + Ez bar curl
8 x 20kg + 6 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
Goeie training, bij deadlift voelde ik wel dat ik nog niet volledig gerecupereerd was van vorige training.
-Deadlift: goed maar zat wel snel vol. na de 5*180 moest ik 20 reps doen, dacht ok 165 zal wel goed zijn maar begon goed vol te lopen dus gezakt naar 150 wat goed te doen was maar nog altijd wel werken!
-Low incline: incline sukkel ik wat technisch mee en qua barpath. Dacht 5x90 te halen @9 maar 4 was opeens @9 dusja.
Deadlift
1 x 200kg (@8.5)
5 x 180kg (@8.5)
4 x 165kg
6 x 150kg
6 x 150kg
4 x 150kg (20reps, sets 4-6reps <@8.5)
Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg (@9) PR
5 x 80kg
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
Dips + Ez bar curl
8 x 20kg + 6 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
8 x 20kg + 8 x 37.5kg
Goeie training, bij deadlift voelde ik wel dat ik nog niet volledig gerecupereerd was van vorige training.
-Deadlift: goed maar zat wel snel vol. na de 5*180 moest ik 20 reps doen, dacht ok 165 zal wel goed zijn maar begon goed vol te lopen dus gezakt naar 150 wat goed te doen was maar nog altijd wel werken!
-Low incline: incline sukkel ik wat technisch mee en qua barpath. Dacht 5x90 te halen @9 maar 4 was opeens @9 dusja.
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #592
BBM, Strength III. Week 3, Training 3
Squat against bands
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg (@9) PR
4 x 120kg
Goeie sessie squats. De 130 staat op film, word later gepost.
Na de squats kwam mijn vriendin in de garage kan je me naar de huisdokter wacht doen op spoed?
Erg harde steken links aan haar ribben en haar mond zit al een tijd ontstoken. Tongontsteking + aftjes en blaasjes...
2u weg geweest en nu op het werk.
Toch blij de dat de squat goed ging
filmpje 4x130 (zie hier en daar wat schoonheidsfoutjes, maar die heb ik bij normale squat niet echt denk ik.
Squat against bands
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 130kg (@9) PR
4 x 120kg
Goeie sessie squats. De 130 staat op film, word later gepost.
Na de squats kwam mijn vriendin in de garage kan je me naar de huisdokter wacht doen op spoed?
Erg harde steken links aan haar ribben en haar mond zit al een tijd ontstoken. Tongontsteking + aftjes en blaasjes...
2u weg geweest en nu op het werk.
Toch blij de dat de squat goed ging
filmpje 4x130 (zie hier en daar wat schoonheidsfoutjes, maar die heb ik bij normale squat niet echt denk ik.
Laatst bewerkt:
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #596
BBM, Strength III. Week 3, Training 4
Deadlift from blocks
4 x 160kg
4 x 180kg
4 x 205kg (@9)
4 x 180kg
4 x 180kg
Slingshot bench press
4 x 105kg
4 x 115kg
4 x 125kg
4 x 115kg
4 x 115kg
Kort gehouden, eten lag serieus op mijn maag. Onderrug nog niet helemaal gerecupereerd, moet nog wennen aan dit nieuw volume op best goeie gewichten voor mij. Rpe reguleerd zichzelf en me daar aan gehouden.
Slingshot bench ging wel nice anders
Deadlift from blocks
4 x 160kg
4 x 180kg
4 x 205kg (@9)
4 x 180kg
4 x 180kg
Slingshot bench press
4 x 105kg
4 x 115kg
4 x 125kg
4 x 115kg
4 x 115kg
Kort gehouden, eten lag serieus op mijn maag. Onderrug nog niet helemaal gerecupereerd, moet nog wennen aan dit nieuw volume op best goeie gewichten voor mij. Rpe reguleerd zichzelf en me daar aan gehouden.
Slingshot bench ging wel nice anders
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #597
BBM, Strength III. Week 4, Training 1
Squat
1 x 162.5kg (@8.5)
5 x 142.5kg (@9) PR
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
4 x 132.5kg
5 x 120kg
4 x 120kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)
Bench press
1 x 117.5kg (alles met korte pauze)
4 x 107.5kg (@9)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
BW: 85,3Kg
Korte goeie training. Twas allemaal wat zoeken, nieuwe rack geinstalleerd! Hoogtes testen voor de spotters en barbell. Positie zoeken, vooral bij bench. Dusja het liep was uit.
-Squat: lekker geknald! Damn nice!! Na de 4x132,5 squat begon onderrug rechterkant te zeuren en begon ook zwaar te worden. Goeie keuze om gewicht af te halen en het volume verder te doen, onderrug voelde opslag goed aan en kon netjes in de RPE range blijven en mijn 25 reps halen
-Bench: alles met korte pauze, lekker explosief van de borst.
Foto's volgen later wel met extra info enzo bij, maar rack staat als een fucking huis. Hoogte van de spotters en jhooks zijn perfect! echt heel heel blij met men beslissing! Kan nu omgekeerd squatten en daardoor verder vooruit kijken en naar een vast punt ipv zo kort op mijn muur te staan en elke voeg zien passeren....
Moet nog men garage helemaal opruimen nu staat nog vol met karton en materiaal om in elkaar te steken
Squat
1 x 162.5kg (@8.5)
5 x 142.5kg (@9) PR
6 x 132.5kg
6 x 132.5kg
4 x 132.5kg
5 x 120kg
4 x 120kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)
Bench press
1 x 117.5kg (alles met korte pauze)
4 x 107.5kg (@9)
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
BW: 85,3Kg
Korte goeie training. Twas allemaal wat zoeken, nieuwe rack geinstalleerd! Hoogtes testen voor de spotters en barbell. Positie zoeken, vooral bij bench. Dusja het liep was uit.
-Squat: lekker geknald! Damn nice!! Na de 4x132,5 squat begon onderrug rechterkant te zeuren en begon ook zwaar te worden. Goeie keuze om gewicht af te halen en het volume verder te doen, onderrug voelde opslag goed aan en kon netjes in de RPE range blijven en mijn 25 reps halen
-Bench: alles met korte pauze, lekker explosief van de borst.
Foto's volgen later wel met extra info enzo bij, maar rack staat als een fucking huis. Hoogte van de spotters en jhooks zijn perfect! echt heel heel blij met men beslissing! Kan nu omgekeerd squatten en daardoor verder vooruit kijken en naar een vast punt ipv zo kort op mijn muur te staan en elke voeg zien passeren....
Moet nog men garage helemaal opruimen nu staat nog vol met karton en materiaal om in elkaar te steken
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #598
Garage opgekuist dus tijd voor een foto van mijn nieuwe power rack 
Zalig ding. Heel stevig en stabiel! Goeie grip op de pull up bar ook en tof dat die een geintegreerde fat bar heeft. In back order staat nog de ATX multi-grip bar en de dip bars die op het rack horen (nog niet op de site).
Mijn platform was te kort geworden voor dit nieuwe rack dus 2 rubber tegels tussen gestoken en zo kunnen we weer verder Echt heel blij met de aankoop hier van!! De spotters en hooks zitten perfect op hoogte voor bench, beter kunnen ze eigenlijk bijna niet staan (zalig!) en voor squat ook.
Bij mijn half rack was ik verplicht te squatten naar de muur en zag ik zo alle voegen passeren en nu kan ik met mijn rug naar de muur staan en verder voor me kijken naar 1 van mijn rekjes en zo goed focusen.
Paar pics hoe mijn garage er nu uit ziet
Zalig ding. Heel stevig en stabiel! Goeie grip op de pull up bar ook en tof dat die een geintegreerde fat bar heeft. In back order staat nog de ATX multi-grip bar en de dip bars die op het rack horen (nog niet op de site).Mijn platform was te kort geworden voor dit nieuwe rack dus 2 rubber tegels tussen gestoken en zo kunnen we weer verder
Echt heel blij met de aankoop hier van!! De spotters en hooks zitten perfect op hoogte voor bench, beter kunnen ze eigenlijk bijna niet staan (zalig!) en voor squat ook.Bij mijn half rack was ik verplicht te squatten naar de muur en zag ik zo alle voegen passeren en nu kan ik met mijn rug naar de muur staan en verder voor me kijken naar 1 van mijn rekjes en zo goed focusen.
Paar pics hoe mijn garage er nu uit ziet
OP
- Lid geworden
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.217
- Waardering
- 8.994
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Topic Starter
- #599
BBM, Strength III. Week 4, Training 2
Deadlift
1 x 205kg (@8.5)
5 x 185kg (@9)
6 x 155kg
6 x 155kg
6 x 155kg
7 x 155kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)
Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg (@9) PR
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg PR
Ok'ish training. Zat geen echte focus en groove in vandaag. Alles voelde iets zwaarder dan ik zou willen maar kreeg nieks echt goed. Mijn heupen zijn destroyed na deze deadlift sessie. Belt squats gingen goed, goeie setup gevonden en zit randje randje van wel/niet parallel. Low incline ging dan wel een pak beter vandaag.
3de training dat ik de gpp geskipt heb nu, moet even wennen aan dit volume. eerste die single dan een set @9 en dan nog een pak volume... kost me wat tijd om daardoor te geraken dit zou ik iets moeten kunnen versnellen.
Deadlift
1 x 205kg (@8.5)
5 x 185kg (@9)
6 x 155kg
6 x 155kg
6 x 155kg
7 x 155kg (25 reps, sets 4-6reps <@7-8.5)
Low incline bench
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg (@9) PR
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
5 x 82.5kg
Hip belt squat
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 80kg PR
Ok'ish training. Zat geen echte focus en groove in vandaag. Alles voelde iets zwaarder dan ik zou willen maar kreeg nieks echt goed. Mijn heupen zijn destroyed na deze deadlift sessie. Belt squats gingen goed, goeie setup gevonden en zit randje randje van wel/niet parallel. Low incline ging dan wel een pak beter vandaag.
3de training dat ik de gpp geskipt heb nu, moet even wennen aan dit volume. eerste die single dan een set @9 en dan nog een pak volume... kost me wat tijd om daardoor te geraken dit zou ik iets moeten kunnen versnellen.
