Psycomantje's log

[psycomantje]

Goede homegym hoor

Klik om te verkleinen...

Thx! Zeer blij mee

 

[zunnepitte]

Nice man dat nieuwe rack! je hebt ook behoorlijk wat dumbells zo te zien.

 

[psycomantje]

Nice man dat nieuwe rack! je hebt ook behoorlijk wat dumbells zo te zien.

Klik om te verkleinen...

Thx. Yes 5-40 in stappen van 2.5kg. Was het beu telkens met die lange dumbell stangen te werken en elke keer die schijven versteken.

 

[psycomantje]

Heupen waren volledig destroyed gisteren. Was zelfs onaangenaam om in de zetel te zitten. Dan nog een hele lange douche gepakt. Gaan slapen en besloten geen wekker te zetten. Geslapen van 23 tot 9.15 en nergens meer last van. Zalig zo eens lang slapen

 

[rabotgangster]

Wat heb je met uw oude halfrack van fortex gedaan??

 

[psycomantje]

Wat heb je met uw oude halfrack van fortex gedaan??

Klik om te verkleinen...

Afgebroken en ga ik te koop zetten

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 4, Training 3


Squat against bands
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 132.5kg (@9) PR
4 x 122.5kg

Bench press
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 105kg (@8)
5 x 100kg
5 x 100kg

Incline db bench press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Goede training weer, voor de band squats heb ik eens de weegschaal genomen en getest hoeveel spanning die bands geven.
-Eigen gewicht in gear: 88,7 Kg (zonder belt)
-Eigen gewicht + barbell + band houders : 109.6 Kg
-eigen gewicht + barbell + band houders + bands (3 setups): laagste gewicht 138Kg, hoogste gewicht 143Kg.
** Verschil in gewicht zit hem hoe ik vanonder choke: hoe groter mijn driehoek hoe minder ik de bands onderaan aantrek en hoe groter de spanning word bovenaan.
*Dus kleine driehoekjes = lagere spanning, grote driehoekjes = hogere spanning
de bands geven dus 28.4 - 33.4 Kg spanning bovenaan. Das een pak meer dan ik dacht, voelde wel bij het opzetten dat ik meer spanning kreeg dan bij mijn dumbell setup. De setup die je op het filmpje ziet zijn grote driehoekjes en geven dus +- 33Kg bovenaan.

Filmpje 4x132,5 + bands

 

[psycomantje]

Squat
1 x 165kg (@8,5)
5 x 145kg (@9) PR
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg

Bench press
1 x 120kg (@8.5)
4 x 110kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg

Floor press
8 x 60kg ((close grip))
8 x 70kg
8 x 80kg

Pull up
5 x 10kg ((hammer grip))
4 x 10kg

Ok training, focus was niet zo goed. kracht op singles zat goed, volume ging minder vandaag.. squat moest nog 25 reps zijn na de @9 en bench 20 reps. Beetje vroeger gestopt.
Squat 1x165


Bench 1x120

 

[psycomantje]

Deze cycle bench ik btw met een veel minder wijde grip.
Normaal ringvingers op de ringen. Nu pinken 2 cm binnen de ringen.
Ik weet niet goed welke mijn sterkste grip is...
Vroeger benchte ik al zo. Dan een hele tijd wijder gebencht. Op beide grips al 1x135 geduwt... beetje lastig zo

 

[Furryx94]

Sterke bench! Squat ziet er ook wel easy uit.

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 5, Training 2

Deadlift
1 x 210kg (@8)
5 x 190kg (@9)
6 x 157.5kg
6 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
3 x 157.5kg (25 reps, sets 4-6 reps <@7-8.5)

2ct paused bench
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg PR
4 x 90kg

Front Squat
8 x 60kg
8 x 85kg

Skullcrushers + Ez bar curl
8 x 40kg + 5 x 40kg
8 x 40kg + 5 x 40kg

Deadlift ging zalig!!! f**k de power zat er goed in. Na deze sessie waren benen/onderrug/heupen wel weer kapot. volgende week laatste week waar ik 25 reps moet doen, dan minderd het volume een beetje.
Front squats deden fcking pijn aan de polsen en ellebogen damn.

Deadlift 1x210


Deadlift 5x190


Front squat 8x85

 

[psycomantje]

Sterke bench! Squat ziet er ook wel easy uit.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ben heel blij met hoe de squat verloopt op dit moment, eindelijk nog eens gains aan het maken.

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 5, Training 3


Safety bar squat
1 x 157kg (@7) PR
0 x 167kg (@11, fail)
4 x 137kg (@9) PR
4 x 127kg

Bench press againt bands
5 x 70kg (yellow band, double over) PR
5 x 80kg (@8) PR
5 x 85kg (@10) PR
5 x 70kg

Press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg

Pull up + Triceps cable pushdown
8 x 5kg (hammer grip) PR + 10 x 20kg
8 x 5kg + 10 x 25kg
8 x 5kg + 10 x 25kg

Goeie training!
-SSB squat: WAUW, niet gedacht dat ik zo'n single ging doen. de 157 vloog omhoog!! 167 wanneer ik net uit de hole kwam spanning verloren in de upperback en kwam te ver voorover en heb me laten zakken, kon hem wss uitduwen maar ging erg erg lelijk worden met blessure kans dus gewoon laten zakken. Had iets tighter moeten blijven en ging een mooie @9 worden. Jammer maar das de moeilijkheid van de SSB
-Bench against bands: eerste keer ooit, voelde waar vreemd eerst maar wel goed. 85Kg was opeens @10, raar want je hebt niet echt het gevoel zoals bij normale bench. Je voelt het niet echt aankomen dat het niet maar zal lukken, mss omdat het de eerste keer is.

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 6, Training 1


Squat
1 x 170kg (@9)
5 x 147.5kg PR
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg (@25 reps, maar gestopt aan 20. Knietjes vonden het genoeg)

Bench press
3 x 115kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg

Genoeg voor vandaag, heel blij met de squat. Maar had totaal geen focus en eigenlijk weinig zin om te trainen vandaag. Weekendje gehad met aardig wat alcohol en weinig slaap. Deze morgen de vroege shift. En dan nog tijdens mijn training mijn pakketjes geleverd van fitness-seller die nog achter kwam wegens niet op voorraad dan was de focus helemaal weg.

Squat 1x170

 

[psycomantje]

Dbb challenge: front squat


Front Squat
2 x 130kg PR
12 x 85kg

3de rep zat er zeker in moest ik niet 2 keer op de spotters geland zijn

vergeten lager in te stellen voor front squat. Niet slecht voor een 2de keer front squat

Was gewoon ook even out of the blue ahja ik ga nog eens ff een poging doen voor de challenge, wat opwarmen, deze dingen gedaan en klaar

2x130


12x85

 

[psycomantje]

BBM, Strength III. Week 6, Training 2


Deadlift
1 x 200kg (@8)
5 x 180kg (@8.5)
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg

2ct paused bench
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 90kg
4 x 90kg

Skullcrushers + Pull up
8 x 42.5kg + 6 x
8 x 42.5kg + 6 x (Fat grip, overhands)

Moeizamere training, mooi @8 gebleven voor de recuperatie. De frontsquats zaten nog redelijk in de benen/bovenrug. Ook een kut week qua werk/rust. Ma:06u beginnen, di: 11u, wo: thuis, vandaag: 04u, morgen: 09u.... Fucking 0 regelmaat.
Na de bench moest ik nog frontsquats doen, maar gezien ik dat gisteren gedaan heb was het genoeg voor vandaag.

 

[psycomantje]

Deze week training 3 en 4 skippen. Te weinig tijd de laatste 3 dagen. 3 dagen werken, 13 jaar samen met men vrouwtje zondag en ze word 28 jaar zaterdag. Kan geen kwaad voor men herstel ook want recupereer ff slecht deze week.

 

[rabotgangster]

Rust is altijd nodig zeker als je zo zwaar lift en onregelmatige werkuren hebt

 

[psycomantje]

te gaan werken.
Voordelen:
-Vastere uren
*1week dagdienst (9-11u starten)
*1 week late dienst (13-15u starten, uitzonderlijk eens 17u als de boot problemen heeft.)
-stabieler leven hierdoor
-meer slaap
-kunnen opstaan op 1 vast uur.
* Bv 7u opstaan elke dag.
* Dagdiesnt savonds trainen.
* Late dienst smorgens trainen om bv 09u.
-zelf je vrije weekends kunnen kiezen (2 per maand), tegen nu 2 weekends die vast staan in 5 weken.

Nadelen:
- beetje loonsverlies omdat je minder betaalde shiften doet.
- goeie, leuke ploeg en sfeer die ik zou verlaten.
- het werk is een beetje saaier.
*grote boten, gewoon rechte baantjes rijden om alles aan boord te zetten.

Toughts?

 

[psycomantje]

Gisteren:
BBM, Strength III. Week7, Training 1 (squat only)

Squat
10 x 80kg
10 x 100kg
8 x 120kg

Heb al een tijdje aardig wat last boven mijn linker knie. Lijkt erger te worden, deze week is high rep week met lager gewicht duidelijk. Ff chillen


Vandaag:
BBM, Strength III. Week7, Training 1 (part2)

Bench press
10 x 60kg
10 x 80kg
10 x 90kg PR
5 x 60kg (3/2/0 tempo)
5 x 60kg

Floor press
10 x 57kg (neutral grip) PR
10 x 57kg
10 x 57kg

Vandaag de rest van de training gedaan