XXL Nutrition

Psycomantje's log (1 bezoeker)


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

zunnepitte

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
4.413
Waardering
1.122
Lengte
1m82
Massa
88kg
Nice man dat nieuwe rack! je hebt ook behoorlijk wat dumbells zo te zien.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Nice man dat nieuwe rack! je hebt ook behoorlijk wat dumbells zo te zien.
Thx. Yes 5-40 in stappen van 2.5kg. Was het beu telkens met die lange dumbell stangen te werken en elke keer die schijven versteken.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Heupen waren volledig destroyed gisteren. Was zelfs onaangenaam om in de zetel te zitten. Dan nog een hele lange douche gepakt. Gaan slapen en besloten geen wekker te zetten. Geslapen van 23 tot 9.15 en nergens meer last van. Zalig zo eens lang slapen
 

rabotgangster

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
27 apr 2010
Berichten
1.453
Waardering
188
Lengte
1m83
Massa
90kg
Vetpercentage
20%
Wat heb je met uw oude halfrack van fortex gedaan??
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
BBM, Strength III. Week 4, Training 3


Squat against bands
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 132.5kg (@9) PR
4 x 122.5kg

Bench press
5 x 90kg
5 x 95kg
5 x 105kg (@8)
5 x 100kg
5 x 100kg

Incline db bench press
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Goede training weer, voor de band squats heb ik eens de weegschaal genomen en getest hoeveel spanning die bands geven.
-Eigen gewicht in gear: 88,7 Kg (zonder belt)
-Eigen gewicht + barbell + band houders : 109.6 Kg
-eigen gewicht + barbell + band houders + bands (3 setups): laagste gewicht 138Kg, hoogste gewicht 143Kg.
** Verschil in gewicht zit hem hoe ik vanonder choke: hoe groter mijn driehoek hoe minder ik de bands onderaan aantrek en hoe groter de spanning word bovenaan.
*Dus kleine driehoekjes = lagere spanning, grote driehoekjes = hogere spanning
de bands geven dus 28.4 - 33.4 Kg spanning bovenaan. Das een pak meer dan ik dacht, voelde wel bij het opzetten dat ik meer spanning kreeg dan bij mijn dumbell setup. De setup die je op het filmpje ziet zijn grote driehoekjes en geven dus +- 33Kg bovenaan.

Filmpje 4x132,5 + bands
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Squat
1 x 165kg (@8,5)
5 x 145kg (@9) PR
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg

Bench press
1 x 120kg (@8.5)
4 x 110kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg
4 x 102.5kg

Floor press
8 x 60kg ((close grip))
8 x 70kg
8 x 80kg

Pull up
5 x 10kg ((hammer grip))
4 x 10kg

Ok training, focus was niet zo goed. kracht op singles zat goed, volume ging minder vandaag.. squat moest nog 25 reps zijn na de @9 en bench 20 reps. Beetje vroeger gestopt.
Squat 1x165

Bench 1x120
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Deze cycle bench ik btw met een veel minder wijde grip.
Normaal ringvingers op de ringen. Nu pinken 2 cm binnen de ringen.
Ik weet niet goed welke mijn sterkste grip is...
Vroeger benchte ik al zo. Dan een hele tijd wijder gebencht. Op beide grips al 1x135 geduwt... beetje lastig zo
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
BBM, Strength III. Week 5, Training 2

Deadlift
1 x 210kg (@8)
5 x 190kg (@9)
6 x 157.5kg
6 x 157.5kg
5 x 157.5kg
5 x 157.5kg
3 x 157.5kg (25 reps, sets 4-6 reps <@7-8.5)

2ct paused bench
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 95kg PR
4 x 90kg

Front Squat
8 x 60kg
8 x 85kg

Skullcrushers + Ez bar curl
8 x 40kg + 5 x 40kg
8 x 40kg + 5 x 40kg

Deadlift ging zalig!!! fuck de power zat er goed in. Na deze sessie waren benen/onderrug/heupen wel weer kapot. volgende week laatste week waar ik 25 reps moet doen, dan minderd het volume een beetje.
Front squats deden fcking pijn aan de polsen en ellebogen damn.

Deadlift 1x210

Deadlift 5x190

Front squat 8x85
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
Sterke bench! Squat ziet er ook wel easy uit.
Thanks! Ben heel blij met hoe de squat verloopt op dit moment, eindelijk nog eens gains aan het maken.
 

psycomantje

Competitive Bodybuilder
Elite Member
2x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
7 jun 2009
Berichten
1.630
Waardering
1.487
Lengte
1m83
Massa
84kg
Vetpercentage
12%
BBM, Strength III. Week 5, Training 3


Safety bar squat
1 x 157kg (@7) PR
0 x 167kg (@11, fail)
4 x 137kg (@9) PR
4 x 127kg

Bench press againt bands
5 x 70kg (yellow band, double over) PR
5 x 80kg (@8) PR
5 x 85kg (@10) PR
5 x 70kg

Press
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 55kg

Pull up + Triceps cable pushdown
8 x 5kg (hammer grip) PR + 10 x 20kg
8 x 5kg + 10 x 25kg
8 x 5kg + 10 x 25kg

Goeie training!
-SSB squat: WAUW, niet gedacht dat ik zo'n single ging doen. de 157 vloog omhoog!! 167 wanneer ik net uit de hole kwam spanning verloren in de upperback en kwam te ver voorover en heb me laten zakken, kon hem wss uitduwen maar ging erg erg lelijk worden met blessure kans dus gewoon laten zakken. Had iets tighter moeten blijven en ging een mooie @9 worden. Jammer maar das de moeilijkheid van de SSB
-Bench against bands: eerste keer ooit, voelde waar vreemd eerst maar wel goed. 85Kg was opeens @10, raar want je hebt niet echt het gevoel zoals bij normale bench. Je voelt het niet echt aankomen dat het niet maar zal lukken, mss omdat het de eerste keer is.
 
  • Like
Waarderingen: Pren

Bovenaan