Psycomantje's log

[psycomantje]

Bbm, Strength 3. Week 6, training 2


Deadlift
1 x 200kg (@6)
0 x 215kg
1 x 200kg (@9.5)

2ct paused bench
4 x 100kg
4 x 105kg PR
4 x 105kg
4 x 105kg

Front Squat
8 x 60kg

Training van korte duur. Vorige training all out gegaan (niet de bedoeling maar ging gewoon zo). Door veel slaap te kort in mijn vroege shift week geraak ik er niet van hersteld... Benen en rug willen helemaal niet mee.
-Deadlift: opwarming ging super, dacht ok nice. 200Kg @6 wauw zalig, toen begon het. 215 voor een @8-8.5 dacht ik dus, geen lift off en zwart voor de ogen. Ok ff terug naar 200 bam super zwaar.
-Bench: deadlift opgegeven sinds ik niet herstel, bench daar in tegen... super, technisch goed en mooie reps.
Dan nog 1 setje lichte front squats om gewoon iets te doen nog

2 weken om 2u30 snachts opgestaan kruipt hard in de kleren! Vorige training hierdoor perongeluk naar @10's en 9's gegaan die @8 en @9 moesten zijn. Maar door de opgestapelde vermoeidheid ging alles van een @7-8 opeens naar een @10 bij de volgende sprong zonder dat ik dit dus verwachte... Hiervan duidelijk niet hersteld geraakt. Jammer maar gebeurd nu eenmaal denk ik.
Deze week heb ik gelukkig een weekje verlof en kan ik wat slaap in halen en herstellen, hopelijk ook wat beter weer erbij dat zou leuk zijn.
Filmpje 2de set bench 4x105

 

[psycomantje]

Backpack walk

Walking
1 x 9kg

Eerste wandeling gedaan, rustig aan. Rugzak gevuld tot 9kg. Van bij mij in lissewege naar mijn ouders in blankenberge, en dan terug.
5.35km, 1u15.
45min gerust bij men ouders
5.35km terug 1u06.

 

[psycomantje]

Gisteren:
Walking
4,5km (no backpack)

 

[psycomantje]

Bbm, Strength 3. Week 8, training 1


Squat
1 x 160kg (@8,5)
4 x 140kg (@8)

Bench press
1 x 120kg (@8,5)
3 x 110kg
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg

Floor press
8 x 60kg (close grip)
8 x 80kg
7 x 90kg PR

Linker enkel pijn gedaan na 2de setje squats

stap van mijn matten en hiel bleef ergens haperen en sla mijn voet om -.-
Alles voelde redelijk zwaar, un-racken bench ook zwaar. Niet veel kunnen/willen trainen de laatste 2 weken, ben dus helemaal uit de groove weer. Die consistentie heb je echt nodig voor je gains maarja

 

[psycomantje]

Bbm, Strength 3. Week 8, training 2


Deadlift
1 x 200kg (@8)
3 x 190kg (@9)
3 x 180kg
3 x 180kg
3 x 180kg

2ct paused bench
1 x 120kg (@8.5)
3 x 110kg (@9) PR
3 x 100kg
3 x 100kg

Ochtend/namiddag veel gewandeld, smorgens wat in brugge stad wat met vrouwtje. namiddag het zwin gedaan

 

[psycomantje]

What can go whrong when you spot this fcking monster while u're squattig?

 

[Webby]

Hoeveel squatte die toen je hem aan het spotten was?

 

[psycomantje]

Hoeveel squatte die toen je hem aan het spotten was?

Made to squat, 8 short legs xD

 

[psycomantje]

Bbm, Strength 3. Week 8, training 3


Pin squat
1 x 140kg (@8 beltless) PR
4 x 135kg (@8.5 beltless) PR
3 x 125kg
3 x 125kg
3 x 125kg

Bench press
5 x 80kg (30sec rest tussen de sets.)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Korte training, overal wat pijntjes. In de polsen tamelijk veel last, wou niet zwaar gaan benchen dus. Korte rust gehouden telkens en zo toch wat stimulus gehad

 

[psycomantje]

Walking
4 km - 0:55 (16kg backpack

 

[psycomantje]

Bbm, Strength 3. Week 8, training 4


Deadlift vs bands
1 x 200kg (@9. Yellow bands, double over (+- 37,4Kg on top)) PR
3 x 180kg PR
3 x 170kg

Close grip bench press
1 x 115kg (@7)
3 x 110kg (@8)
3 x 110kg (@8,5)

Weer kort gehouden, tis zoiezo erg low volume nu. Single @8 +-. Dan 3x@9 en dan nog 3x until @9 again (cap at 2 sets)

Deadlift vs bands, eerste keer. Leuk! Spanning gemeten met weegschaal (conventional wel). Staan met barbell = 108,6 Kg -> met barbell + bands = 146Kg. Zal wel niet helemaal correct zijn maar zo heb ik toch min of meer een idee. Ik probeerde eerst men red bands, maar toen trok ik met empty bar mijn cage de lucht in en stond nog niet volledig recht loool
Zo heb ik 1 week trainen verdeeld over 2 weken

De motivatie is stil aan aan het terug komen en zo doe ik toch wat werk.


1x200 + bands

3x180 + bands

 

[Rik76]

Ik heb die DL against bands ook nog niet geprobeerd, maar jij je cage al de lucht in trekt met rooie bands dan zou dat bij mijn half cage wel eens een probleem kunnen geven.
Wel stevige DL moet ik zeggen.

 

[psycomantje]

Ik heb die DL against bands ook nog niet geprobeerd, maar jij je cage al de lucht in trekt met rooie bands dan zou dat bij mijn half cage wel eens een probleem kunnen geven.
Wel stevige DL moet ik zeggen.

Thx heel blij mee eigenlijk. Das een lockout met 17kg over mijn 1rm.

Dat zou kunnen inderdaad. Vermoedelijk zal je een plate op het einde van je rack moeten leggen. Had dit zelf ook niet verwacht.

 

[Webby]

Bench, DL en squats met bands zijn leuk. En je kan er nog veel meer mee. Ik heb het oudere barbarian rack met lat pulley, die weegt totaal 180kg. Dat scheelt in gebruik van bands.

Curls met bands aan de bar zijn echt een killer btw.

 

[psycomantje]

Bench, DL en squats met bands zijn leuk. En je kan er nog veel meer mee. Ik heb het oudere barbarian rack met lat pulley, die weegt totaal 180kg. Dat scheelt in gebruik van bands.

Curls met bands aan de bar zijn echt een killer btw.

Ben ook wel fan geworden van bands curls moet ik eens testen ook.

 

[psycomantje]

Squat / Bench


Squat
1 x 160kg
4 x 140kg
4 x 130kg

Bench press
9 x 100kg (@9) PR
7 x 100kg (@8.5)

 

[psycomantje]

Deadlift:
3x180 beltless
3x180 beltless
3x180 belt

 

[psycomantje]

Squat
3 x 150kg
3 x 150kg

Bench press
3 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
5 x 110kg
5 x 110kg

Good morning
8 x 57kg
8 x 57kg
8 x 57kg
8 x 57kg

Pull up
6 x
6 x
6 x

Ok training, alles ging best goed eingenlijk. Goodmornings gaven dikke vette hamstring burn, net geen uurtje gelift

Filmpje squat

Filmpje bench + gm

 

[psycomantje]

Deadlift
3 x 200kg
3 x 180kg

Bench press
5 x 100kg
5 x 100kg

Super kort snel iets gedaan, was al 21.30 voor ik kon beginnen aan de training

 

[Webby]

Beter iets dan niet. En goeie gewichten ook!