Psycomantje's log

[Sanca Saxon]

Waarom geen 5x5, ik hoorde dat het in combinatie met 2liter melk de beste keus is?!

Klik om te verkleinen...

Je vergist je met 10x10.

 

[Rik76]

Die squats zien er goed uit man!

 

[EigenWereld]

Je vergist je met 10x10.

Klik om te verkleinen...

Sanca jij bent een sadist als je German Volume Training aanbeveeld

 

[psycomantje]

Deadlift from blocks
4 x 160kg
4 x 180kg
4 x 200kg

Press
4 x 46kg
4 x 56kg
4 x 66kg PR

Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 120kg PR

Skullcrushers + Pull up
8 x 37.5kg + 6 x (wide grip)
8 x 37.5kg + 6 x

Goeie snelle training, 50min. Laatste rep press wat grinden. Werd wat lastig in de polsen en die begonnen te wiebelen door de neutral grip en brede bar.

4x200


4x66


10x120

 

[psycomantje]

Nog een korte wandeling gedaan. 3km

 

[psycomantje]

Running

3,9km - 23:00
Laatste 2 min uitwandelen, vanaf ik in de straat van men huis kom.

 

[psycomantje]

Squat
1 x 140kg (@8)
5 x 127.5kg (@7)
5 x 120kg
5 x 120kg

Bench press
1 x 110kg (@8)
5 x 100kg (@8)
4 x 90kg
4 x 90kg

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Korte, lange training

Kort voor mezelf maar mijn vriendin heef uiteindelijk voor de eerste keer mee gedaan en dus wat moeten coachen. Ze deed het best goed. Squatten met een normale bar ging totaal niet eigenlijk, ze deed hele rare bewegingen en kreeg het er niet echt uit. Heb haar toen met de SSB laten squatten en techniek was direct erg goed. Voeten stonden planted, geen lift in de hielen of losse enkels. Goede rechte rug, direct op diepte. Alleen nog wat wobly soms maarja eerste training das niet raar

 

[rabotgangster]

Die vrouwen moet je altijd kweken he

 

[BJJ87]

Moet misschien ook eens kijken voor een ssb, mijn vrouw traint sinds kort ook maar ze heeft ook problemen met squats, hielen van de grond, alles behalve diep genoeg, veel te ver naar voor leunen.

Nog een geluk dat ze niet op dezelfde dagen als mij traint want zou waarschijnlijk te gefrustreerd zijn om zelf nog te trainen

 

[psycomantje]

Moet misschien ook eens kijken voor een ssb, mijn vrouw traint sinds kort ook maar ze heeft ook problemen met squats, hielen van de grond, alles behalve diep genoeg, veel te ver naar voor leunen.

Nog een geluk dat ze niet op dezelfde dagen als mij traint want zou waarschijnlijk te gefrustreerd zijn om zelf nog te trainen

Klik om te verkleinen...

Haha ja. Zal haar ook vooral proberen laten trainen op dagen die ik niet train. Want vraagt toch wat tijd. Setups zoeken om met 2 te trainen. Voor deadlifts moet ik een setup maken zodat de bar toch op een deftige hoogte ligt... ssb is wel aangenaam ja, voor jezelf ook trouwens. Die heeft al veel goed gedaan voor men squat.

 

[psycomantje]

Deadlift
1 x 200kg (@8)
5 x 180kg (@8.5)
5 x 150kg (Beltless)
5 x 150kg

Low incline bench
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

Bulgarian split squat
10 x 17kg
10 x 27kg
10 x 27kg PR

Pull up + Skullcrushers
5 x 5kg (Hammer grip) + 8 x 40kg
5 x 5kg + 8 x 40kg
5 x 5kg + 8 x 40kg

Goeie training, vrouwtje ook weer mee getraind!

Eerste keer ooit bulgarian split squats. f**k sake, kreeg na de eerste set al ass cramps! en dat was maar met 17kg loool

Filmpje laatste set pull ups + skullcrushers

 

[Rik76]

Ja, die Bulgarian split squats zijn blijkbaar gruwelijk. Zei Bryce Krawczyk laats niet dat zijn PR voor 10 reps iets van 100kg is? Die kerel squat 400kg equipped en ruim boven de 300kg raw. Dus ja, voor een eerste keer ooit zal 17kg al wel redelijk wat effect hebben.

 

[psycomantje]

Ja, die Bulgarian split squats zijn blijkbaar gruwelijk. Zei Bryce Krawczyk laats niet dat zijn PR voor 10 reps iets van 100kg is? Die kerel squat 400kg equipped en ruim boven de 300kg raw. Dus ja, voor een eerste keer ooit zal 17kg al wel redelijk wat effect hebben.

Klik om te verkleinen...

27Kg voor de andere 2 setjes, was al meer dan genoeg voor de eerste keer idd, ik voel nu al dat mijn glutes stijf aan het worden zijn xD xD

 

[psycomantje]

Kont is aardig stijf van die bulgarians wauw. Niet verwacht dat zo weinig gewicht zo kon werken lol

 

[EigenWereld]

Kont is aardig stijf van die bulgarians wauw. Niet verwacht dat zo weinig gewicht zo kon werken lol

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar bij de single leg varianten. Je kont en quads gaan er echt aan bij hoge reps.

 

[psycomantje]

Herkenbaar bij de single leg varianten. Je kont en quads gaan er echt aan bij hoge reps.

Klik om te verkleinen...

Blij dat ik geluisterd heb naar je en eens een single leg probeer. Goeie nieuwe stimulus ook zo.

 

[psycomantje]

Running
3,03km - 18:01

5:56 Min/km, exact hetzelfde als vorige run.
Nieuwe route geprobeerd, iets korter duidelijk. Maakt niet uit

 

[Webby]

 

[psycomantje]

Squat against bands
4 x 100kg (Orange+green band. Alles beltless.)
4 x 110kg
4 x 110kg

Close grip bench press
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Korte training voor mezelf weer. Bezig geweest met vrouwtje te coachen en setups klaar zetten.
Volgende week ga ik haar laten trainen op dagen die ik niet moet trainen, zo heb ik meer tijd voor mezelf en voor haar.

 

[psycomantje]

Deadlift from blocks
4 x 170kg
4 x 190kg
4 x 205kg
4 x 190kg

Press
4 x 56kg (multi-grip bar (neutral grip))
4 x 61kg
3 x 66kg
4 x 56kg
4 x 56kg

Stiff leg deadlift
10 x 100kg

Op na 1setje stiff leg! Super slecht geslapen, was echt moe en voelde me brak. Na deadlifts was ik eigenlijk al kapot. 3x66 als top set op de press, vreemd. Was gewoon leeg denk ik want 3de rep voelde als RPE7 en 4de rep blokkeerde zo een 10-15cm boven mijn hoofd. Vermoeidheid sloeg toe denk ik?