AndroidHealthClinic

Psycomantje's log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #841
Vandaag redelijk wat last van mijn rug. Zo net boven mijn staartbeentje. Vreemd
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #842
Een weekje niet getraind. Was normaal de low stress week nu. Echt heel vermoeid deze week, amper geslapen. Last van blaasjes en aften in de mond. Koortsblaas gehad ook, vermoed verminderde weerstand van de vermoeidheid. Vanaf zaterdag een hele week strandcabines zetten. Dan word er ook niet getraind vermoed ik. Lange zware dagen, we zien wel of ik aan trainen kom of niet. Anders is het vanaf de week erop
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #843
Maandag terug trainen normaal. Deze week elke dag tussen de 11 en 13uur op het strand gewerkt. Knieeen, enkels en benen moeten eventjes kunnen rusten, alsook de pezen in mijn armen en rugspieren :p ik kan je verzekeren dat vele uurtjes ploeteren in het zacht zand veel doet met je enkels en knieën.
Gelukkig begin ik in de low stress week om er weer wat in te komen
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #844
Squat
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg (beltless)

Tempo squat
4 x 80kg (5-3-0)
4 x 80kg

Bench press
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Dodelijk. Fucking warm en nog niet hersteld van de heavy ass werk week. Vandaag eerste dag dat ik wat meer kon slapen en rusten en was enorm moe en loom er van. Denk omdat ik nu pas kon rusten dat de vermoeidheid echt door kwam?
 
psycomantje zei:
Squat
10 x 80kg
10 x 100kg
6 x 120kg (beltless)

Tempo squat
4 x 80kg (5-3-0)
4 x 80kg

Bench press
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg

Dodelijk. Fucking warm en nog niet hersteld van de heavy ass werk week. Vandaag eerste dag dat ik wat meer kon slapen en rusten en was enorm moe en loom er van. Denk omdat ik nu pas kon rusten dat de vermoeidheid echt door kwam?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat heb ik ook vaak, dat de klop pas echt komt als je eens een nacht goed hebt kunnen slapen.
 
Suck it up, buttercup :trollface:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #848
  • Topic Starter Topic Starter
  • #849
Weeg ondertussen nog 84.5 das -4kg in 4 weken niet liften en minder eten. wauwsjie

4 weken niet zeg ik, 1 training zit er tussen dusja das hetzelfde
 
Ik zou 4kg zijn bijgekomen.😁
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #851
Bench press
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg

Incline flyes
12 x 10kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Pendlay row
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Reverse flys
10 x 5kg PR
10 x 5kg
10 x 5kg

Triceps cable pushdown
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

Ez bar curl
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg
12 x 27.5kg

Ok, terug wat in de groove komen he!
Tricep cable + ez bar is GPP
Het schema zegt qua GPP: Do twice per week:
Triceps 1: 3x12
Triceps 2: 3x15
Biceps 1: 3x12
Biceps 2: 3x15
Abs 1: 2x8-15 reps taken to RPE 8
Abs 2: 2x10-20 reps taken to RPE 8

Op lowerbody days doe ik abs. Dus die haal ik zoiezo 2x per week beide oefeningen
Op ubberbody days doe ik de ene keer (zoals nu Triceps 2 + Biceps 1) en dan (triceps 1 + biceps 2) (zo heb ik telkens een cable + barbell voor als ik wil supersetten). Maar dan kom ik elke bicep + tricep 1x per week te kort.

Zelf schrijven ze voor de GPP op niet trainingdagen te doen, tenzij je de tijd niet vind om 6x per week te vinden dan splits je het op. Abs op lowerbody days zeggen ze in een intro filmpje. Dus ga ik 1 aparte arm day houden op een niet trainingsdag waar ik triceps 1,2 + biceps 1,2 door blast. Dit neemt geen uren in beslag op deze manier en ben ik toch geen 6 dagen per week bezig.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #852
Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Hip thrust
10 x 60kg (Rug op bench) PR
10 x 60kg
10 x 60kg

Lying single leg leg curl
10 x 5kg (Cable)
10 x 5kg
10 x 5kg

Calve raise
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg PR

Kneeling cable crunch
15 x 15kg
15 x 15kg PR

Ik hoop dat ik morgen nog kan wandelen want mijn hamstrings staan on fire! De upper/lower split zal denk ik goed doen voor mijn ecto beentjes. Zo worden ze eens goed aangepakt en komt veel single leg varianten in wat ik anders zelden deed.
2de set hip thrust van op de grond gedaan, ROM veel kleiner en makkelijker. Eerste keer dat ik deze doe, is wat wennen... Ook niet echt een aangenaam gevoel de eerste keer waar de barbell ligt, lag een klein handdoekje tussen. Tegen de 3de set vond ik de goeie positie en voelde al een stuk beter.
Lying single leg leg curl op de cable machine laat men hamstrings echt branden wauw.
Kneeling cable crunch blijft mijn favo ab oefening denk ik
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #853
  • Topic Starter Topic Starter
  • #854
  • Topic Starter Topic Starter
  • #855
  • Topic Starter Topic Starter
  • #858
  • Topic Starter Topic Starter
  • #860
Bench press ▶
10 x 80kg x ▼
10 x 85kg x ▼
9 x 90kg (10de rep ging net wel/net niet zijn) x ▼

Incline flyes ▶
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg x ▼
12 x 15kg x ▼ PR ☑

Press ▶
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg x ▼
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

P
Contest Log Psycomantje's Contest log 2021
12 13 14
Reacties
260
Weergaven
31.079
psycomantje
P
BankingForVials
Test/Mast + Oxy/Var
34 35 36
Reacties
700
Weergaven
70.678
BankingForVials
BankingForVials
bob k
Log bob k
106 107 108
Reacties
2.154
Weergaven
80.212
bob k
bob k
I
De beste manier van IGF toepassen
2 3
Reacties
51
Weergaven
18.196
Isdera
I
Terug
Naar boven