Psycomantje's log

[psycomantje]

Romanian deadlift
10 x 110kg
10 x 130kg
10 x 130kg PR

Hip thrust
10 x 70kg (rug op bankje)
10 x 70kg
10 x 70kg (Rip glutes)

Lying single leg leg curl
12 x 7.5kg (cable)
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Hanging knee raise
12 x
12 x
10 x

Glutes/hamstring zijn rip. Toen ik naar bovenkwam lag ik bij de eerste trap bijna op men smikkel omdat mijn been niet snel genoeg, hoog genoeg wou

 

[psycomantje]

Glutes zijn aardig stijf. Die hip thrusts zijn killers! Zeker als je echt goed squeezed bovenaan en heel kort aanhoud

 

[Rik76]

 

[psycomantje]

Pull up
10 x (hammer grip)
10 x
8 x

Seated cable row
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

Db bench press
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Db lateral raise
15 x 7.5kg PR
12 x 7.5kg

Shrugs
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Skullcrushers
12 x 35kg
12 x 35kg PR

Cable curl
15 x 15kg
15 x 15kg

Db bench moesten setjes van 12 zijn, maar wou iets zwaarder gaan deze training dus iets minder reps genomen.

 

[psycomantje]

Bench press
9 x 100kg (@9.5, 1rep short voor PR ) Was deze set aan het filmen, camera zegt fuck you dude, ik stop at 18sec
10 x 90kg
10 x 90kg

Incline flyes
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg
12 x 12.5kg

Press
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg (Mijn maag begon serieus te protesteren, had echt geen zin in 10 reppers hierdoor)

Seated cable row
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg (normaal pendlay rows, maar door men maag geen zin om voorover te staan buigen met weights)

Reverse flys
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg
10 x 7.5kg

Gpp doe ik morgen wel denk ik

 

[Pren]

Is dit de bodybuilding template van bbm?

 

[psycomantje]

Is dit de bodybuilding template van bbm?

yep

 

[Pren]

Nice, flink wat volume

 

[Rik76]

Ja man, echt stevig volume. Jammer van die gefilmde set.

 

[psycomantje]

Thx volume was idd stevig deze train. Pecs waren rip na die flys hehe. Ging wel lekker buiten men maag opeens

 

[psycomantje]

Squat (high bar)
5 x 80kg (laatste 2 reps, deep squat 1sec pauze)
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

 

[psycomantje]

Game season loopt weer op zijn einde voor even. Tijd om weer meer te focusen hier!

 

[Sanca Saxon]

Game season loopt weer op zijn einde voor even.

Whut 😂 😂

 

[psycomantje]

Whut 😂 😂

Yep heb zo enkele keren in het jaar dat ik ff de gamenerd ben en minder zin heb in trainen daardoor

 

[Sanca Saxon]

Yep heb zo enkele keren in het jaar dat ik ff de gamenerd ben en minder zin heb in trainen daardoor

Wat speel je dan? Doe je ook competities?

 

[psycomantje]

Wat speel je dan? Doe je ook competities?

Nee geen competities zo ver gaat het gelukkig niet haha, gaat gewoon iets meer van men vrije tijd in dan. Path of Exile speel ik dan. Duurd telkens 3 maanden (waarvan ik er 1.5speel ongeveer) en dan dan is er een maand stop waarin ze allemaal nie updates en gameplay verzorgen. Ik stop dus wel altijd langer 2.5-3maand.

 

[psycomantje]

Romanian deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Hip thrust
10 x 80kg
10 x 80kg PR

 

[psycomantje]

Squat
5 x 110kg (alles beltless)
5 x 120kg
5 x 130kg

Bench press
4 x 80kg
4 x 90kg
4 x 100kg (Bench ging niet lekker vandaag)

Press
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Dips
10 x
10 x

Cable curl
10 x 15kg
10 x 15kg

 

[psycomantje]

Deadlift
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg (belt, niet slecht. Eerste deadlift in 2maanden)

Low incline bench
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg

Bulgarian split squat
10 x 27kg
10 x 27kg
10 x 27kg

Pendlay row + Kneeling cable crunch
10 x 60kg + 15 x 25kg
10 x 60kg + 15 x 25kg

 

[psycomantje]

Squat against bands
4 x 100kg (orange bands)
4 x 110kg
4 x 120kg (belt hier)

Close grip bench press
5 x 90kg
5 x 100kg
4 x 105kg (@8.5 5de rep ging over de @9gaan dus niet gedaan)

High incline dumbell bench
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Gpp mss morgen doen