Psycomantje's log

[psycomantje]

Bbm, peaking fast. Week 1, training 4​

Deficit deadlift
1 x 210kg (5cm, rpe7) PR
3 x 190kg (@7)
3 x 170kg
3 x 170kg

Pin bench press
1 x 120kg (@7)
3 x 115kg (@8)
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

Romanian deadlift
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 140kg PR

Goeie, niet te zware training. Was niet in de mood om zwaar zwaar te gaan dus heb de RPE wat aangepast vandaag. de singles ipv @8 heb ik @7 gedaan en de tripples ipv @9 heb ik @8 gedaan... Deadlift was zelfs @7 mja.
-Deadlift: Ging hard, single was een PR maar easy. 2x3x170 was beltless.
-Pin bench: vlotte reps allemaal
-RDL: SUPERSET met pin bench. Allemaal vlotte reps, alles beltless.

1x210


3x190


3x110 + 6x130

 

[Pren]

Beetje aan het twijfelen om na deze krachtblok toch eens een lichte cut te doen. Heb mijn BW goal gehaald +meer. Heb al mooie prs gezet en hopelijk nog binnenkort. Maar krijg toch een aardige buik mee.

Dus zat te denken mss eens ff een cut inlassen en van daar dan weer verder bouwen?
Heb ik al paar keer gezegt maar komt er eigenlijk nooit van hahahha.

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik gewoon een korte minicut doen van +/- 4 weken. Dan kun je toch 2-4 kg verliezen en hoeft het helemaal niet lang te duren.

 

[psycomantje]

Dan zou ik gewoon een korte minicut doen van +/- 4 weken. Dan kun je toch 2-4 kg verliezen en hoeft het helemaal niet lang te duren.

Klik om te verkleinen...

Zat zelf misschien te denken 7week hypertrophy te runnen van BBM. Dat lijkt me eerlijk gezegd een mooie periode om een ietwat deftige cut te doen. En kan mijn lichaam wat rusten van de echte heavy weights. Dit schema zijn de main oefeningen 6reps en de 3de asisst oefening high reps of myo reps. En vanaf week 5 komen de singles @8 terug voor de laatste 3 weken. Daarna kan ik dan terug kracht cycle doen.

Toughts hierop?

 

[Pren]

Zat zelf misschien te denken 7week hypertrophy te runnen van BBM. Dat lijkt me eerlijk gezegd een mooie periode om een ietwat deftige cut te doen. En kan mijn lichaam wat rusten van de echte heavy weights. Dit schema zijn de main oefeningen 6reps en de 3de asisst oefening high reps of myo reps. En vanaf week 5 komen de singles @8 terug voor de laatste 3 weken. Daarna kan ik dan terug kracht cycle doen.

Toughts hierop?

Klik om te verkleinen...

Dat is zeker ook geen slechte optie.

 

[Stijneke]

Mooie training en prs die nog moesten gezet worden en easy gaan is gwn mooi meegenomen..

Wil soms ook cutten man, maar mentaal zelf nog niet klaar voor. Met dit weer lukt me dat eerder niet. Succes als je gaat cutten!

 

[psycomantje]

Mooie training en prs die nog moesten gezet worden en easy gaan is gwn mooi meegenomen..

Wil soms ook cutten man, maar mentaal zelf nog niet klaar voor. Met dit weer lukt me dat eerder niet. Succes als je gaat cutten!

Klik om te verkleinen...

Thx! Das ook een beetje mijn probleem, ff afscheid nemen van teveel eten en snacken en zware gewichten verzetten in PR ranges.

Maar aan de andere kant denk ik dan ook. Nu heb ik een stuk spiermassa gewonnen neem ik aan. Als ik nu wat vet kan cutten en hopelijk zoveel mogelijk spiermassa behouden we sterker kunnen terugkomen.

 

[psycomantje]

Best stijf in de lats vandaag, das lang geleden dat daar nog stijf ben geweest. Zal wel van de rdl zijn denk ik

 

[Bosco55555]

...lager vet % (minder oestrogeen) dus meer spieraanwas

 

[Stijneke]

Thx! Das ook een beetje mijn probleem, ff afscheid nemen van teveel eten en snacken en zware gewichten verzetten in PR ranges.

Maar aan de andere kant denk ik dan ook. Nu heb ik een stuk spiermassa gewonnen neem ik aan. Als ik nu wat vet kan cutten en hopelijk zoveel mogelijk spiermassa behouden we sterker kunnen terugkomen.

Klik om te verkleinen...

Ja nu je aan het PRen bent zou ik zeker nog doorzetten. Zelf twijfel ik ook, omdat ik steeds denk ja eerst kracht, maar ja waar ligt dan het eindpunt dat ik eindelijk is een beetje ga cutten. Geen idee, wrs nooit haha.

Ja qua massa en dan wat cutten, het resultaat gaat er meer dan zijn. Als ik zie naar collega s met minder massa, dan heb ik zoiets hoe ziet dat er dan uit bij mij haha

 

[psycomantje]

Ja nu je aan het PRen bent zou ik zeker nog doorzetten. Zelf twijfel ik ook, omdat ik steeds denk ja eerst kracht, maar ja waar ligt dan het eindpunt dat ik eindelijk is een beetje ga cutten. Geen idee, wrs nooit haha.

Ja qua massa en dan wat cutten, het resultaat gaat er meer dan zijn. Als ik zie naar collega s met minder massa, dan heb ik zoiets hoe ziet dat er dan uit bij mij haha

Klik om te verkleinen...

Heb hetzelde heb al 4 keer gezegd eens een cut doen. Maar komt er nooit van. Maar nu heb ik al mooie prs zonder de peak te eindigen. En zit nu op een mooi bw om na deze peak wel eens een cut in te lassen om van daar dan verder te bouwen weer. Anders is het zoals je zegt waar stopt de bulk, never ending story hahaha

 

[Stijneke]

Ja zie het bij mezelf niet meer als een bulk. Eet nu al meer dan een jaar zoals nu. Mijn gewicht blijft constant rond de 80kg. Eerder eronder als erboven, maar blijft wel dat een topshape voor mezelf nu richting de 12% zit, vind ik zelf. Een 5 kilo zou bij mij al veel doen. Als ik cut zal het wel eerder winter zijn en mij kennende zal dat veel trial en error zijn want ik tel niks uit. Bij mag dit ook een jaar duren en zoals sommige met een zomercut dat zegt me pokkeweinig. Een beachshape zegt me überhaupt ook geen reet.

Ben nu vooral benieuwd naar jouw kracht gains. Heel herkenbare fase, en merk dat er nog moois gaat uitkomen. Deze fase is ook het mooiste van al dat trainen, wanneer alles er merkwaardig gwn uitkomt.

 

[psycomantje]

Ja zie het bij mezelf niet meer als een bulk. Eet nu al meer dan een jaar zoals nu. Mijn gewicht blijft constant rond de 80kg. Eerder eronder als erboven, maar blijft wel dat een topshape voor mezelf nu richting de 12% zit, vind ik zelf. Een 5 kilo zou bij mij al veel doen. Als ik cut zal het wel eerder winter zijn en mij kennende zal dat veel trial en error zijn want ik tel niks uit. Bij mag dit ook een jaar duren en zoals sommige met een zomercut dat zegt me pokkeweinig. Een beachshape zegt me überhaupt ook geen reet.

Ben nu vooral benieuwd naar jouw kracht gains. Heel herkenbare fase, en merk dat er nog moois gaat uitkomen. Deze fase is ook het mooiste van al dat trainen, wanneer alles er merkwaardig gwn uitkomt.

Klik om te verkleinen...

12% is netjes he! Ben ook benieuwd hoe ik deze fase ga afsluiten, leuke fase idd als alles goed verloopt! Buiten dan ff die rib waar ik ff mee zat/zit. Zalig om PRs te kunnen zetten die gewoon low effort zijn.

Beachbody/cut boeit me ook niet eigenlijk. Voor mezelf zou het zijn om zoveel mogelijk spiermassa te behouden om vandaar een nieuwe 'krachtbulk' te doen.

Maar ondertussen speel ik ook met het idee om misschien nog door te gaan tot 100kg. Om dan een echte deftige cut te doen naar 90kg. 90KG bw bevalt me wel op mijn lengte eerlijk gezegd. En ik ben ook nog niet echt vet ofzo he. Als ik 90kg relatief lean zou kunnen halen heb ik bv nog 3kg speling om eventueel eens een wedstrijd te doen ofzo.

 

[Stijneke]

12% is netjes he! Ben ook benieuwd hoe ik deze fase ga afsluiten, leuke fase idd als alles goed verloopt! Buiten dan ff die rib waar ik ff mee zat/zit. Zalig om PRs te kunnen zetten die gewoon low effort zijn.

Beachbody/cut boeit me ook niet eigenlijk. Voor mezelf zou het zijn om zoveel mogelijk spiermassa te behouden om vandaar een nieuwe 'krachtbulk' te doen.

Maar ondertussen speel ik ook met het idee om misschien nog door te gaan tot 100kg. Om dan een echte deftige cut te doen naar 90kg. 90KG bw bevalt me wel op mijn lengte eerlijk gezegd. En ik ben ook nog niet echt vet ofzo he. Als ik 90kg relatief lean zou kunnen halen heb ik bv nog 3kg speling om eventueel eens een wedstrijd te doen ofzo.

Klik om te verkleinen...

Ja klinkt goed.

 

[psycomantje]

Bbm, peaking fast. Week 2, training 1​

Squat
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg (@8)
5 x 145kg
3 x 165kg
3 x 165kg PR

Bench press
1 x 130kg (@8)
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Pin bench press
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Beestige training! Alles ging goed, alles voelde goed, nergens pijn!!!

-Squat: Wauw 1x180 clean, snel, geen form breakdown! 165 tripple PR en dan 2sets ermee
-Bench: Alles clean, eindelijk eens nergens mijn kont van de bank!! Alles met clean pause en hold.

1x180


3x165


1x130


3x120

 

[Gast 678853]

Ziek sterk man

 

[chrash]

Bbm, peaking fast. Week 2, training 1​

Squat
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 180kg (@8)
5 x 145kg
3 x 165kg
3 x 165kg PR

Bench press
1 x 130kg (@8)
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Pin bench press
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Beestige training! Alles ging goed, alles voelde goed, nergens pijn!!!

-Squat: Wauw 1x180 clean, snel, geen form breakdown! 165 tripple PR en dan 2sets ermee
-Bench: Alles clean, eindelijk eens nergens mijn kont van de bank!! Alles met clean pause en hold.

1x180


3x165


1x130


3x120

Klik om te verkleinen...

Daar zit ik serieus wat massa op :0

 

[psycomantje]

Ziek sterk man

Klik om te verkleinen...

Daar zit ik serieus wat massa op :0

Klik om te verkleinen...

Thanks!! Appreciated!

 

[Bosco55555]

idd heel beheerst, doe je goed en een mooie ruimte (ik heb hetzelfde rek)

 

[psycomantje]

idd heel beheerst, doe je goed en een mooie ruimte (ik heb hetzelfde rek)

Klik om te verkleinen...

Thx!! Hoe zwaarder het word hoe trager ik zak lijkt wel haha. Vroeger vaak de fout gemaakt van te 'divebomben' en zo enkele keren mijn onderrug geblesseerd.

Top rekje he! Mis alleen de westside hole spacing een beetje.

 

[Bosco55555]

Thx!! Hoe zwaarder het word hoe trager ik zak lijkt wel haha. Vroeger vaak de fout gemaakt van te 'divebomben' en zo enkele keren mijn onderrug geblesseerd.

Top rekje he! Mis alleen de westside hole spacing een beetje.

Klik om te verkleinen...

ah je bedoeld die gaten en pennen? das idd wel handig als je met bands traint, das een mooie afwisseling, zowel boven als beneden.
(excentrisch & concentrisch)