Psycomantje's log

[psycomantje]

Bbm str III. week:1, training:4 - squatsquadcity​

Deadlift from blocks
4 x 200kg (5cm blocks (mid-shin +-))
4 x 210kg
4 x 230kg (@6) PR

Bench press
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 120kg
4 x 120kg (@7)

Romanian Deadlift
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 120kg

Dips
8 x 10kg
8 x 15kg
8 x 20kg
8 x 30kg
5 x 30kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Goeie training, alles was easy en vlot! Hamstrings zullen retestijf zijn heb ik het gevoel van die SLDL... Toffe gym, toffe rustige eigenaar. Leuk om nog eens met mensen te liften, heb samen met iemand gebencht en sldl gedaan terwijl hij BOR deed, was geen probleem

Bijna geen vaste lifters heb ik vernomen meesten komen enkele keren per maand. Wedstrijden is geen probleem, als ik wil kan ik zelfs gewoon nog vlaams kampioenschap mee doen... Gewoon blaadje invullen en gaan

Maar heb gezegd dat ik denk dat het nog niet voor dit jaar is maar volgend jaar dan mss. Ik denk wel dat ik me daar ga inschrijven en ook enkele keren per maand proberen gaan

Geen filmpjes dus vandaag. Enkel de squat stand zijn losse stands zonder spotter arms, das word weel een mentale struggle denk ik als ik ga squatten daar.

-block pulls: was van een 25kg bumper, vermoed ongeveer 5-6cm dus, +- mid-shin
-bench: vlot, geen elbow sleeves
-sldl: vlot maar f**k ben dit niet meer gewend, hamstrings gaan pijn doen
-dips: sterk ook, 8x30 @7 ofzo. laatste set was opeens vermoeiend, 5x30 @8 +-

 

[RickW]

Enkel de squat stand zijn losse stands zonder spotter arms, das word weel een mentale struggle denk ik als ik ga squatten daar.

Klik om te verkleinen...

Had ik ook, zodra ik van een half rack naar een power cage ging bleek ik zonder angst voor falen direct 40kg meer te kunnen squatten voor een single Al schat ik dat ik in 2,5 jaar in een cage squatten maar 3x gefaald heb ofzo.

 

[psycomantje]

Had ik ook, zodra ik van een half rack naar een power cage ging bleek ik zonder angst voor falen direct 40kg meer te kunnen squatten voor een single Al schat ik dat ik in 2,5 jaar in een cage squatten maar 3x gefaald heb ofzo.

Klik om te verkleinen...

Same ik heb in die jaren dat ik al train amper een fail gehad op squat, kan ze op 1 hand tellen vermoed ik Maar toch is het een mentale barriere denk ik....

 

[psycomantje]

Aardige wandeling gemaakt vandaag. Van bij ons naar mijn ouders gewandeld, daar een uurtje geweest en dan terug
*5.68km - 1u21m
**uurtje rust
*5.33km - 1u12m
totaal 11km

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:2, training:1​

Squat
1 x 140kg
1 x 140kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg

Bench press
1 x 110kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

Incline db bench press
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Cable crunch
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Ez bar curl
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Triceps cable pushdown
10 x 20kg
10 x 20kg

Slechte training. Mijn onderrug,hamstrings waren nog enorm stijf van zondag... Training toch volledig afgewerkt onder het motto beter iets dan niets en zal zoiezo een goeie training zijn voor het herstel.
*squat: gaf hierdoor een enorme lowerback pump, 140kg voelde als 170.... Toch klein beetje volume proberen squatten eerste 2 sets van 5 waren bijna tempo squats in het zakken, laatste set iets vlotter.
*bench: ook direct last van stijve pecs, moeizaam.

 

[psycomantje]

Walk: 2.95km, 39m50s

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:2, training:2​

Deadlift
1 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg

Low incline bench
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg PR
5 x 100kg
5 x 100kg

Bulgarian split squat
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 52kg PR

Dips
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 90kg PR

Goeie training maar deadlift ging niet... Mijn rechter hamstring wel ff niet goed mee, das deze waar ik laatst men kramp in had en aardig wat pijn. Kon opwerken naar 220@8 maar erna wou mijn rechter been geen kracht meer zetten... Niet echt een pijnlijk gevoel ofzo maar hij wou niet mee De overkill van de gym training laat duidelijk sporen achter (ookal voelde alles daar super easy). Voor de rest wel netjes gelift! Heel de sessie weer gefilmd.

-Incline bench: begint lekker te lopen!
-split squats: gaan ook beter en beter

5x110

 

[chrash]

Bbm str III. week:2, training:2​

Deadlift
1 x 170kg
1 x 200kg
1 x 220kg

Low incline bench
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 110kg PR
5 x 100kg
5 x 100kg

Bulgarian split squat
8 x 47kg
8 x 47kg
8 x 52kg PR

Dips
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg

Pendlay row
8 x 70kg
8 x 90kg PR

Goeie training maar deadlift ging niet... Mijn rechter hamstring wel ff niet goed mee, das deze waar ik laatst men kramp in had en aardig wat pijn. Kon opwerken naar 220@8 maar erna wou mijn rechter been geen kracht meer zetten... Niet echt een pijnlijk gevoel ofzo maar hij wou niet mee De overkill van de gym training laat duidelijk sporen achter (ookal voelde alles daar super easy). Voor de rest wel netjes gelift! Heel de sessie weer gefilmd.

-Incline bench: begint lekker te lopen!
-split squats: gaan ook beter en beter

5x110

Klik om te verkleinen...

Easy, die plates blijven wel echt vet.

 

[psycomantje]

Easy, die plates blijven wel echt vet.

Klik om te verkleinen...

Thanks! Plates zijn zalig ja xD Alleen moet je er mee leven dat er wat chips verf afkomen mja, in het begin suckt dat echt maar nu kijk ik er zo niet meer naar jammer van de DL vandaag mja komt goed

 

[chrash]

Thanks! Plates zijn zalig ja xD Alleen moet je er mee leven dat er wat chips verf afkomen mja, in het begin suckt dat echt maar nu kijk ik er zo niet meer naar jammer van de DL vandaag mja komt goed

Klik om te verkleinen...

Och na een tijdje ziet dat er zelfs ruig uit
Het is zo een beetje als met een nieuwe auto, de eerst kras doet het meeste pijn.

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:2, training:3​

Squat (high bar)
4 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
4 x 140kg
4 x 150kg PR

Close grip bench press
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 120kg

Short train.
-HB squat (beltless): goed,
techniek zat goed.
-cgbp: ook goed.

 

[Bosco55555]

PR is in the pocket...nice congratzzz

 

[psycomantje]

PR is in the pocket...nice congratzzz

Klik om te verkleinen...

Thx tis eventjes moeizaam, de ene training gaat goed en de andere dan minder. Heb onderschat hoe zwaar een peaking en een max SBD day valt op je lichaam. Had een periode rustiger moeten doen. Maar we hebben hier uit geleerd

Maar vandaag zeker niet te klagen weer

 

[Bosco55555]

Thx tis eventjes moeizaam, de ene training gaat goed en de andere dan minder. Heb onderschat hoe zwaar een peaking en een max SBD day valt op je lichaam. Had een periode rustiger moeten doen. Maar we hebben hier uit geleerd

Maar vandaag zeker niet te klagen weer

Klik om te verkleinen...

klopt stressfactor is erg hoog dan...cns...

 

[psycomantje]

Net terug van boswandeling. Was gezellig. 9km gewandeld, hadden picknick mee. Beetje inwaards bos een omgevallen boompje gezocht. Pistoletjes, koffie, speculoosjes en water.

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:3, training:1​

Squat
1 x 160kg
1 x 170kg (@8)
5 x 150kg (@8,5)
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg

Bench press
1 x 110kg
1 x 120kg (@7)
4 x 115kg (@8,5)
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg

Incline db bench press
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg

Kneeling cable crunch
10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Ez bar curl
10 x 37.5kg
10 x 37.5kg

Triceps cable pushdown
10 x 25kg
10 x 25kg

Goeie train

-Squat: goed, 5x150 lowbar met belt, voelde zwaarder als 4x150 highbar beltless vorige training wel

-bench: ook goed, single op @7 gelaten. Kwam in tijdsnood al dus had geen zin om nog extra rust te pakken om dan nog eens 5kg extra te doen om op @8 uit tekomen.... Weinig nut daarin dus.
-volume asisst: snel doorgepomp, db + abs superset en curl + tricep ook superset

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:3, training:2​

Deadlift
1 x 170kg
1 x 200kg (@8)
5 x 170kg
5 x 170kg
5 x 170kg

Conventional deadlift
5 x 170kg
5 x 170kg PR

Low incline bench
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Warmte voelde dodelijk vandaag... Ook 2 keer diarree voor de training, wat niet echt helpt.... korte train dus weer.
-deadlift: moeizaam, 200kg was heavy. 3x5x170 gedaan en dan waren mijn heupen op... Overgeschakeld naar conventional, verbaasde dat dit zomaar best ok ging. Laatste setje gefilmd, voelt altijd wat vreemd... Ook om de onderrug goed te krijgen.
-low incl: voelde gewoon ok, niet te zwaar niet te licht.

5x170 last set

 

[RickW]

Overgeschakeld naar conventional, verbaasde dat dit zomaar best ok ging. Laatste setje gefilmd, voelt altijd wat vreemd... Ook om de onderrug goed te krijgen.

5x170 last set

Klik om te verkleinen...

Als dit je alternative stance deadlift is lijkt hij me heel netjes toch?

 

[psycomantje]

Als dit je alternative stance deadlift is lijkt hij me heel netjes toch?

Klik om te verkleinen...

Thx, ja tis echt al jaren geleden dat ik conventional nog getraind heb. Heb in 1jaar 3 trainingen met conventional tegengekomen (inclusief deze training), allemaal random als ik ergens last had om sumo te liften xD

 

[tymboo]

Goeie deadlifts @ goeie farmers tan ook