- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
mooi hbm 110 voor vetverbranding
Psycomantje's log
- Topic starter psycomantje
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.119
- Weergaven 165.800
- Volgers 49
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bedoeling is om cardio niveau op te bouwen. Vermoed dat ik daarvoor iers hoger in HBM zal moeten gaan? Maar gezien ik nooit cardio doe ga ik dit rustig aan opbouwen zodat training er niet onder lijd. Weet jij hier veel over wat de goeie hbm is qua cardio? Op het werk hier zei iemand beginnen met 100-110 en dan opbouwen richting 130 steady state.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
er zijn wel tabellen voor op leeftijd
ik denk jouw max ligt op 180 zoiets
ongeveer 3/4 max is vetverbranding das een richtlijn om gemakkelijk te onthouden
Als je echt naar je top werkt (conditioneel) ga je denk ik wel inleveren op kracht ivm langere hersteltijd
(meer conditie kan je ook meer volume aan, zonder lucht te happen haha)
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bbm, strength 3. Week: 5, traning: 1
Squat1 x 160kg (@7)
1 x 170kg (@10)
5 x 145kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Bench press
1 x 110kg
1 x 120kg (@7)
4 x 115kg (@8)
4 x 105kg
4 x 105kg
Die squat top single super vreemd!!!
Ik denk dat ik ff ga resetten.... ff weer iets lichter en opbouwen terug, moet er serieus terug in geraken en iets lichter gaan wegens vermoeidheid. Dus ff resetten en vooral weer die consistenty in de trainingen terug vinden. Dat word belangrijk nu
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Rpe reguleert normaal alles wel. Alleen super vreemd dat ik na een easy single opeens een rpe10 heb gehit. Nuja, zat eraan te denken een volledige blok highbar squat te doen maar dat kan nog altijd na deze blok als ik dat wil. Na deze week nog 1 zware week en dan is er een low stress week gepland.
Veel winst zal ik alleszinds niet pakken deze blok denk ik. Teveel geskipt, geen consistenty, teveel twijfels. Tkan nog veranderen maar consistentie is key voor gains.
- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
Variatie is altijd goed. Alleen niet midden in het blok de variatie veranderen zoals ik heb gedaan. Dat werkt niet echt goed haha, maar dat weet je vast wel
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Mss zat de setup een beetje fout bij de laatste single?
(voeten anders, verkeerd opgespannen…)
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
let goed op signalen als, extreem vermoeidheid, slecht slapen / concentreren, zin in je training hebben enz
een weekje volhouden dan!!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Jep, dat heb ik ondertussen ondervonden haha. Man man man xD
Achteraf voelde ik wel dat de barbell hoger lag dan hij zou moeten. Nuja zullen enkele kleine dingen samen geweest zijn denk ik...
Doe ik zeker
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bbm str III. week:5, training:2
Deadlift
1 x 190kg
1 x 210kg (@8)
4 x 190kg (@8,5)
4 x 170kg
4 x 170kg
2ct paused bench
4 x 90kg
4 x 110kg (@7)
4 x 120kg (@9)
4 x 105kg
4 x 105kg
Tempo squat
8 x 70kg
8 x 70kg
adductoren waren te stijf vandaag om nog tempo's te doen, heb 2setjes lichtjes gedaan zodat het hopelijk wat losser komt haha
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
een flinke pomp (high reps=50) er doorheen jagen idd, heb ik ook gemerkt met mn rug, afvalstoffen zijn weg en je hersteld sneller
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bbm, strength 3. Week: 5 , traning: 3
Safety bar squat1 x 157kg (@7)
1 x 167kg (@8)
4 x 137kg
4 x 137kg
Floor press
4 x 70kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 90kg
Larsen press
10 x 70kg
10 x 90kg
Goeie training! 50min +-. Op het werk ineens een soort motivatie boost gekregen, geen idee van waar het kwam maar de goesting is terug! Hopelijk blijft die!! Larsen press is een goeie! dikke chest pump wauw
1x167
4x137
4x110
10x90
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Jep! voelde echt goed, ook wat balans proberen houden
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bbm str III. week:5, training:4 - squatsquadcity
2ct paused deadlift
1 x 200kg
1 x 210kg (@7)
4 x 190kg (@7)
4 x 180kg
Close grip incline bench
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Dips
8 x
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Lat Pulldown
8 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg PR
8 x 65kg
Goeie training, toffe sessie ook! Heb me ingehouden deze keer. Ging makkelijk weer 220 kunnen trekken, maar ben slim geweest deze keer
-Rolling thunder: deze heb ik gewonnen, full lockout met 57Kg dacht ik of 54.5 kan ook.... Niets opgeschreven hiervan.
-Puck grip (is een soort hockey puck ding die je met je vingertoppen vast neemt): 2de denk ik met 27kg +-
1x210
4x190
- Lid sinds
- 24 jul 2007
- Berichten
- 12.898
- Waardering
- 23.782
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
- Vetpercentage
- 20%
Bbm str III. week:5, training:4 - squatsquadcity
2ct paused deadlift
1 x 200kg
1 x 210kg (@7)
4 x 190kg (@7)
4 x 180kg
Close grip incline bench
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
Stiff leg deadlift
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Dips
8 x
8 x 10kg
8 x 20kg
8 x 20kg
8 x 20kg
Lat Pulldown
8 x 55kg
8 x 65kg
6 x 75kg PR
8 x 65kg
Goeie training, toffe sessie ook! Heb me ingehouden deze keer. Ging makkelijk weer 220 kunnen trekken, maar ben slim geweest deze keerClosegrip bench viel me zwaarder dan vorige week, vermoedelijk door de bench sessie gisteren.. Maar toch netjes gedraaid! Achteraf met de bende nog wat grip competitie gedaan
-Rolling thunder: deze heb ik gewonnen, full lockout met 57Kg dacht ik of 54.5 kan ook.... Niets opgeschreven hiervan.
-Puck grip (is een soort hockey puck ding die je met je vingertoppen vast neemt): 2de denk ik met 27kg +-
1x210
4x190
Dan ben je toch wel even dood na zo een training
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Tgaat eigenlijk nog
de training zelf was een goeie 2uur, veel babbelen enzo tussendoor en dan achteraf nog wat sameen zitten en grip comp gedaan Ook was alles relatief licht, RPE 7 en niet hoger dusja. Ken wel zijn dat ik morgen deze zin zal herbekijken hahaha- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Bbm str III. week:6, training:1
Squat
1 x 160kg (@8)
5 x 145kg (@9)
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Bench press
1 x 125kg (@8)
4 x 115kg (@8)
4 x 105kg
4 x 105kg
4 x 105kg
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
