Psycomantje's log

[psycomantje]

Bbm str III. week:10, training:1​

Squat
1 x 170kg
1 x 180kg
5 x 130kg
5 x 145kg
5 x 145kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Bench press
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
3 x 127.5kg
2 x 127.5kg
2 x 127.5kg
3 x 120kg

Low incline bench + Leg curls
6 x 70kg + 8 x 25kg
6 x 80kg + 8 x 25kg
6 x 80kg + 8 x 25kg

Lange zware harde training!!!
-Squat: ging allemaal goed zoals gepland. De 180Kg werd bijna een tempo rep, hoe zwaarder hoe trager ik lijk te zakken. Best veel volume erna wat ik niet echt gewend ben maar alles lekker afgewerkt, zonder pijntjes of nieks allemaal mooie reps!
-Bench: Ellebogen toch wat gevoelig van de squats, daar om ff sleeves aangedaan vandaag. Singles gingen goed een al de rest ook eigenlijk! Nieuwe setup gevonden in de gym zondag. Iets minder hoog op de traps gaan liggen, bredere base op de bench waardoor ik stabieler ben nog en mijn kont komt veel moeilijker van de bank in deze positie.

1x170+180 side by side.

1x180

3x160

1x135

3x127,5

 

[Bosco55555]

best wel shocking die intervallen op SQ

 

[psycomantje]

best wel shocking die intervallen op SQ

Klik om te verkleinen...

Zeker weten al was ik wel blij dat eerst die 130 ertussen zat. Dat voelde zo licht op de rug en gaf me toch ff een beetje 'rust' eventjes

 

[Bosco55555]

Zeker weten al was ik wel blij dat eerst die 130 ertussen zat. Dat voelde zo licht op de rug en gaf me toch ff een beetje 'rust' eventjes

Klik om te verkleinen...

voorkomt idd kramp of verzuring...

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:10, training:2​

Deadlift
1 x 210kg
1 x 230kg
5 x 150kg
5 x 180kg
5 x 180kg
3 x 205kg
3 x 205kg

Pin bench press
1 x 125kg
3 x 120kg
3 x 110kg

Paused squat
6 x 100kg
6 x 120kg
4 x 130kg

Harde deadlift sessie. Paused squats was beltless, maar ik was opeens op.... Mijn hoofd had er ook geen zin meer in

3x205 deaedlift, eerste set voelde rocket speed

1x230

3x205

3x205 2de set

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:10, training:3/4​

Deficit deadlift
1 x 200kg
1 x 220kg (@8) PR
3 x 200kg
3 x 180kg
3 x 180kg

Slingshot bench press
1 x 150kg
3 x 140kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Pin squat
1 x 160kg
3 x 150kg
6 x 130kg

Deftige training, beetje 2trainingen proberen combineren omdat ik gisteren nieks gedaan heb.

220kg deficit (5cm)

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:11, training:1​

Squat
1 x 160kg
1 x 175kg
5 x 140kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Zware sessie, gisteren heel zware en rotte werkdag in de late shift. Super super slecht geslapen... Mega veel gedroomt en gezweet en wakker geworden -.- Alles deed pijn deze ochtend om te trainen. Squat kunnen afwerken daarna bench opgewarmt maar gestopt, tging niet meer

 

[Bosco55555]

Bbm str III. week:11, training:1​

Squat
1 x 160kg
1 x 175kg
5 x 140kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 160kg

Zware sessie, gisteren heel zware en rotte werkdag in de late shift. Super super slecht geslapen... Mega veel gedroomt en gezweet en wakker geworden -.- Alles deed pijn deze ochtend om te trainen. Squat kunnen afwerken daarna bench opgewarmt maar gestopt, tging niet meer

Klik om te verkleinen...

.....een paar dgn rust dan maar, dan komt het gvoel wel weer terug..
onregelmatig werken met sport heeft een behoorlijke impact

 

[RickW]

Vreten, rusten en de volgende trainingssessie aanvallen!

 

[Pren]

Blijf dan ook een keer van de tren af

 

[psycomantje]

Komt idd wel weer goed. Hopelijk deze nacht beter slapen en dan zijn we al weer een pak beter! @Pren Volgende training Tren ik hard!

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:11, training:2​

Deadlift
1 x 210kg
1 x 220kg
5 x 175kg
5 x 175kg
3 x 205kg
3 x 205kg
3 x 205kg (Conventional)

Pin bench press
1 x 110kg
1 x 130kg
3 x 120kg (alle reps kont op bank, yay )
3 x 105kg
3 x 105kg
3 x 105kg

Paused squat
2 x 120kg
2 x 120kg

Leg curls
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

Lekkere training

Dik Conventional PR haha. Singlet toegekomen en direct getest dus, zit echt heel goed

voelt goed aan top!
Laatste set DL conventional gelift omdat mijn heupen/knieen wat pijn begonnen doen.

5x175 2de set, rpe non-existent


3x205 conven

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:11, training:3​

Pin squat
1 x 160kg
3 x 152.5kg PR
3 x 140kg
3 x 140kg

Db bench press
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg

Incline bench press
6 x 70kg (high incline)
6 x 70kg

 

[psycomantje]

Bbm str III. week:11, training:4 @SSC​

Deficit deadlift
1 x 220kg (@8 beltless)
3 x 210kg (@8,5 beltless) PR
3 x 200kg (beltless)
3 x 200kg (beltless)

Slingshot bench press
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Good morning
8 x 57kg
8 x 67kg
8 x 67kg

Lat Pulldown
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Goeie training! Alle deadlifts beltless gedaan omdat ik wat krampen had en niet eecht een belt kon verdragen

maar ging lekker! Enkel de 220 gefilmt, ging de 210 filmen maar vergeten haha. Weinig op aan te merken buiten dat alles gewoon goed ging.

220

 

[Misaa]

Bbm str III. week:11, training:4 @SSC​

Deficit deadlift
1 x 220kg (@8 beltless)
3 x 210kg (@8,5 beltless) PR
3 x 200kg (beltless)
3 x 200kg (beltless)

Slingshot bench press
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg

Good morning
8 x 57kg
8 x 67kg
8 x 67kg

Lat Pulldown
10 x 55kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Goeie training! Alle deadlifts beltless gedaan omdat ik wat krampen had en niet eecht een belt kon verdragen

maar ging lekker! Enkel de 220 gefilmt, ging de 210 filmen maar vergeten haha. Weinig op aan te merken buiten dat alles gewoon goed ging.

220

Klik om te verkleinen...

Netjes die 220 ging Nice en dat beltless

 

[psycomantje]

Netjes die 220 ging Nice en dat beltless

Klik om te verkleinen...

Merci

 

[psycomantje]

Ben vandaag ook redelijk naar de klote. Zaterdag 17u-00u30 werken. Dan zondag thuis en trainen. Vandaag had ik de vroege dus moest rond 4u op.

10u in bed. 00u30 naar beneden in de zetel gaan proberen slapen, 01u, 02u, 03u zien passeren. Tussendoor vermoed ik enkele keren 15-20min beetje ingedommeld te zijn. Dan van 03u beetje kunnen slapen tot 03u50. En dan wakker tot ik door moest. Al bij al een kleine 2u ingedommeld....

Nieks gerestaureerd en voelt kut vandaag

 

[Bosco55555]

Ben vandaag ook redelijk naar de klote. Zaterdag 17u-00u30 werken. Dan zondag thuis en trainen. Vandaag had ik de vroege dus moest rond 4u op.

10u in bed. 00u30 naar beneden in de zetel gaan proberen slapen, 01u, 02u, 03u zien passeren. Tussendoor vermoed ik enkele keren 15-20min beetje ingedommeld te zijn. Dan van 03u beetje kunnen slapen tot 03u50. En dan wakker tot ik door moest. Al bij al een kleine 2u ingedommeld....

Nieks gerestaureerd en voelt kut vandaag

Klik om te verkleinen...

wisselende diensten zijn idd killing, it happened to me also,

 

[psycomantje]

Bbm peaking fast. W1, T1​

Squat
1 x 160kg
1 x 175kg (@8)
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg
4 x 150kg

Bench press
3 x 130kg (@10, 2de rep voelde super dacht @9 te hitten.)
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Goeie train opzich.
-Squat: goed, de ene set beter dan de andere. Single was solid.
-Bench: 3x130 was nja... 2de rep voelde makkelijker dan die was duidelijk, 3de rep was @10 en kont komt dus nog van de bank als ik @10 ga. 5*3*120 was comfortabel! Daar elke set goed benen/glutes op spanning gehouden zodat die kont op de bank blijft, dat word een groot twijfel geval op de competitie

 

[Rik76]

Een competitie bank is toch altijd wat anders. Ik vind het makkelijker om de kont op de bank te houden in competitie.

Dat je bench wat minder was zal ook wel aan de zware werkweek waar je uit komt liggen.