Psycomantje's log

[Bosco55555]

Beentjes stijf, pecs lichtjes stijf. We moeten er weer aan wennen aan wat meer volume maar heb er wel zin in.

lekker hé?

 

[psycomantje]

Week 1, training: 2​

Bench press
4 x 110kg (@6)
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 105kg (Amrap until @6)

Paused sumo deadlift
1 x 180kg (@6)
3 x 150kg

Db bench press
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

Lat Pulldown
15 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

Leuke sessie alleen waren mijn glutes zo stijf dat ik amper kon deadliften, geraakte nie in positie en kon geen kracht zetten. Heb daarom deze gewoon geskipt voor deze keer. Moet het volume terug serieus gewend worden maar ik vind het weel tof!

 

[Bosco55555]

ik vind het weel tof!

dat is echt wel het belangrijkste!!

 

[psycomantje]

Week 1, training: 3​

Safety bar squat
1 x 160kg (@6)
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 100kg

Close grip bench press
6 x 90kg (@6)
6 x 80kg
6 x 80kg

Pendlay row + Incline db bench press
8 x 70kg + 12 x 20kg
8 x 70kg + 12 x 20kg
8 x 70kg + 12 x 20kg

Skullcrushers
8 x 37.5kg
8 x 37.5kg

Sinds gisteren beetje buikgriep, van de asisst klein beetje volume afgeplukt en training ook iets lichter dan zou moeten denk ik. Al zijn de 8reppers op squat wel relatief zwaar omdat ik dat niet gewend ben!
Full training view, CGBP per ongeluk verwijderd.

160

120

Pendlay+db bench

Skulls

 

[average2savage]

Nieuwe oly schoenen?

 

[psycomantje]

Nieuwe oly schoenen?

Mooi opgemerkt Yep normaal lift ik op flats, een de adidas zaten te klein. Heb nu deze gekocht ook met hogere hak en dat bevalt me beter, kan beter balans houden op deze dan op de adidas.
Dus deze block doen we eens op oly shoe's en conventional deadlift normaal gezien.

 

[average2savage]

Mooi opgemerkt Yep normaal lift ik op flats, een de adidas zaten te klein. Heb nu deze gekocht ook met hogere hak en dat bevalt me beter, kan beter balans houden op deze dan op de adidas.
Dus deze block doen we eens op oly shoe's en conventional deadlift normaal gezien.

Heb ze ook, ze zijn best zwaar en heb zelf ook een hele goede balans in die schoenen. Heb in het begin een paar maanden op flats gesquat maar zou nu niet meer terug willen.

 

[psycomantje]

Heb ze ook, ze zijn best zwaar en heb zelf ook een hele goede balans in die schoenen. Heb in het begin een paar maanden op flats gesquat maar zou nu niet meer terug willen.

Ze zijn idd redelijk zwaar maar je voeten voelen wel als beton als je squat vind ik.

Ik heb zelf geen idee, squat best goed op flats. Enige verschil is dat ik bij oly schoenen geen beweging heb in mijn hielen en in flats een klein beetje. Daarom deze blok eens wisselen en kijken hoe dit gaat voorlopig wel goed.

 

[psycomantje]

Week 1, training: 4​

Conventional deadlift
3 x 180kg (@6)
4 x 160kg
4 x 160kg
4 x 160kg

Bench press
1 x 120kg (@6)
8 x 90kg
8 x 90kg

Squat
7 x 125kg
7 x 125kg
7 x 125kg

Good morning + Db lateral raise
10 x 60kg + 8 x 9kg
10 x 60kg + 8 x 9kg
10 x 60kg PR + 8 x 9kg PR

Goeie leuke sessie Nu nog licht maar word zwaarder de komende weken wel.
-Deadlift: mss iets te licht, was al klaar in 30min inclusief opwarming. Maar liever zo dan direct te hoog te gaan.
-bench: vlotte single met de pinken op de ringen +-.
-Squat: ook heel vlotjes allemaal rpe 5ofzo, maar wel telkens goed buiten adem toch Vanaf je aan die 4 reps komt is het normaal gedaan he haha

 

[psycomantje]

Terwijl heeft de coach me ook eens bijgepraat over wedstrijden volgend jaar. Hij stelt voor 3 wedstrijden per jaar, wat ik zelf goed vind. 1ste interclub een 85-90% op gaan om weer in die wedstrijden te komen, dan vlaams kampioenschap waar je dan 90-95% op gaat en zoiezo op 1 van die 2 je minima haalt voor BK om dan als 3de wedstrijd BK te doen en daar 100% op te gaan. En dan kun je later eventueel een 4de wedstrijd toevoegen als je eens verder wil gaan en europees gaat liften bijvoorbeeld.

Zo geef ik mezelf de tijd om genoeg te bouwen door het jaar heen en weinig stress rondom die wedstrijden te hebben en zo lang mogelijk pijnvrij te kunnen liften. Ik kan me 100% vinden in deze opbouw! Hij zei ook van mij mag je alle wedstrijden mee doen maar dan zit je wel in een hele lange periode waarin je constant mentaal en fysiek in die competitie staat zit. Dat wil ik zelf ook niet dus.

 

[Rik76]

Lijkt me een goed plan. Ik zou eigenlijk ook meer wedstrijden willen doen waarvan niet allemaal op volle 100% prestatievermogen.

 

[psycomantje]

Lijkt me een goed plan. Ik zou eigenlijk ook meer wedstrijden willen doen waarvan niet allemaal op volle 100% prestatievermogen.

Vond ik ook! Was direct mee, zo heb je het gevoel en de sfeer en het samen zijn met de groep van de wedstrijd maar hoef je niet altijd 100% te geven, maar toch wel proberen goed te presteren natuurlijk. Hij is echt een longterm denker wat ik wel goed vind want ik probeer zelf ook zoveel mogelijk blessures te vermijden. En een beetje die stress vermijden van constant in een wedstrijd 'peak' te blijven zitten want mentaal en lichamelijk toch uitputtend is.

 

[Rik76]

Ja, ik denk dat ik teveel aandacht besteedde aan elke keer 100% voor de dag komen, ook al deed ik voor het plezier mee. Dat brengt wel stress mee in de voorbereiding. Tijdens de wedstrijd zelf heb ik daar minder last van.
Maar gewoon trainen en zonder echte voorbereiding een wedstrijdje meepakken met de vorm van de dag is waarschijnlijk toch een stuk minder belastend. En zo kan je dan ook vaker een wedstrijd meedoen.

 

[psycomantje]

Binnenkort eens nieuwe M knee sleeves moeten kopen denk ik. Ze voelen slapper als men L bijna

ze beginnen wat open te komen aan de binnenkant. Nog iemand dit al gehad?

 

[psycomantje]

Week 2, training: 1​

Squat
4 x 140kg (@6)
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg
4 x 130kg

Larsen press
7 x 95kg (@6.5) PR
9 x 85kg
9 x 85kg
9 x 85kg PR

Dumbbell press + Single leg leg extention
15 x 17.5kg + 15 x 10kg
15 x 17.5kg + 15 x 10kg
15 x 17.5kg PR + 15 x 10kg PR

Leg curls
15 x 15kg
15 x 15kg PR

Dit was zwaar deze ochtend! Was een beetje mottig opgestaan een ook niet zoveel gegeten. Volledige training gefilmd, squat/bench eerste en laatste set. de rest de eerste set.
-Squats: zien er easy uit maar voelden best wel zwaar! T.e.m 120kg ook pijn aan de linker knie, dit begon dan te verdwijneen.
-Larsen press: Ging lekker! De smallere grip bevalt me wel, dikke chest/tricep pump.

 

[average2savage]

Je laat alles wel heel makkelijk eruit zien

 

[psycomantje]

Je laat alles wel heel makkelijk eruit zien

Thx, das gelukkig nog de bedoeling aan deze lage Rpe. Al voelde squat wel niet easy vandaag.

 

[psycomantje]

Week 2, training: 2

Bench press
4 x 110kg (@6)
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
4 x 105kg (Amrap -> @6)

Paused conventional deadlift
1 x 190kg (@6) PR
6 x 150kg
6 x 150kg PR
5 x 150kg

Super snel door gedaan. Korte train. Had me wat mispakt... vanmorgen snel de oude douche afgebroken en de nieuwe geïnstalleerd, duurde wat langer dan verwacht dan kwamen de nieuwe tafelstoelen nog binnen. De tijd ging heel snel zo. En om 15u klaar maken om te werken dusja. Toch het belangrijkste gedaan, 1 set dl geskipt.
1x190. Upperback iets strakker houden.

 

[psycomantje]

Week 2, training: 4 reverse SBD @SSC​

Conventional deadlift
3 x 200kg (@6) PR
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg
4 x 180kg PR

Bench press
1 x 125kg (@6)
8 x 90kg
8 x 92.5kg
8 x 92.5kg

Squat
7 x 125kg
7 x 125kg
7 x 125kg
7 x 125kg

Db lateral raise
15 x 7kg
15 x 7kg
15 x 7kg

Dikke training. Conventionals voelen beter en beter, ben benieuwd.

-dl: goed, top set en laatste set gefilmd.
-bench: goed nieks gefilms. Backdowns iets te easy.
-squat: vlot maar mentaal redelijk zwaar vandaag.

3x200

4x180 laatste set

7x125 laatste set

 

[psycomantje]

Vandaag een cyste laten verwijderen in mijn hoofd. Blijkbaar geen probleem voor trainen en mag morgen al gewoon squatten enzo.