Psycomantje's log

[psycomantje]

Ohja vandaag ook de atx curved jammer arms besteld ben benieuwd. Lijkt me leuk voor presses, rows en weet ik veel wat. Incline etc

 

[psycomantje]

V3, Week: 4, Training: 4 @ssc​

Deadlift
3 x 190kg
3 x 210kg @6.0
3 x 225kg @7.5 PR
4 x 200kg @7.5
4 x 190kg
4 x 190kg
4 x 190kg

Bench press
1 x 130kg @8.0
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Squat
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg
4 x 135kg (alles beltless)

Goeie training, 5kg PR op de deadlift. Wist na de 210kg niet goed of ik nog wou verhogen omdat ik vorige week dit met 200Kg deed, maar 210 was nog te ver onder men rpe en Rob zei verhoogd em nog maar

Erna moest ik dan 4*4*200Kg doen maar 200 was net te zwaar om een deftige 4*4 mee te doen.

**Deadlift: Nice

techniek zit beter, ik duw de barbell niet meer van me weg bij de liftoff, en dat begint te lonen

**bench: 130 was net iets te zwaar om men RPE te hitten maar nog steeds een goeie rep.
**Squat: moest 3*7 zijn maar ik was aardig op en had het moeilijk om reps te maken dus 5*4 van gemaakt.

3x210

3x225

 

[Stijneke]

Lekker man!

 

[psycomantje]

Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thx

 

[psycomantje]

Mijn hoest van de griep was zo goed als weg. Enkel bij inspanning nog. Maar sinds dinsdag is deze volledig terug, heel de dag door hoesten. Bij trainen in de opwarming heel snel vermoeid al. Vandaag dus een zelftest gedaan, deze was onduidelijk.... binnen de eerste 10min was er een heel licht streepje als positief. Na 20min was deze weg.... dus net een PCR laten doen en afwachten dus.

 

[psycomantje]

V3, Week:5 , Training: 1​

Squat
4 x 160kg @9.0 PR
4 x 130kg @9.0
4 x 130kg @9.0
4 x 130kg @9.0
4 x 130kg @9.0

Larsen press
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

Ging normaal niet trainen deze week, maar last minute na het avond eten toch beslist nog eens te trainen. Mijn hoofd stond gebrand om die 4x160 weer te halen en dat was gelukt

Yay. Eerder deze week enkele keren proberen trainen maar alles liep telkens al verkeerd in de opwarming. Vandaag voelde het wel goed, ook minder moeten hoesten vandaag en voelde me iets beter. Zondag nog een training en dan heb ik toch nog 2trainingen kunnen doen VS de geplande 0.

-Squat: RPE 9 is best ok, target was 8.5 dus

4x160 (2de of 3de rep rolde de bar ff naar men nek, dus misgroove bij 1 van men reps)

 

[psycomantje]

V3, Week: 5, Training: 4 @SSC​

Deadlift
3 x 230kg @9.0 PR
3 x 200kg
3 x 200kg
3 x 200kg

Bench press
1 x 125kg @7.0
8 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Squat
5 x 140kg (beltless)
5 x 140kg
5 x 120kg

Dikke deadlift weeral. Hier word het wel echt heavy nu, netjes men target gehit wel Rep 1-2 heel vlot, enkel bij rep 3 moest ik farten(gelukkig stil) terwijl ik mijn brace deed Verloor wat van mijn brace tijdens mijn lift, je merkt dat mijn onderrug wat begint te bewegen, wat niet zo top is maar kan er wel door voor nu weer een mooi PR. Volgende week gaan we weer naar RPE6 en vanaf daar beginnen bouwen naar de meet

3x230

 

[psycomantje]

V3, Week: 7, Training: 1
Squat
3 x 140kg @6.0
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

Larsen press
5 x 90kg @6.0
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg

Dumbbell press
8 x 20kg (ATX jammer arms)
6 x 30kg
6 x 30kg

Single leg leg extention
10 x 20kg
10 x 20kg

Leg curls
10 x 20kg
10 x 20kg

Ok'ish training. Squat voelde zwaar, maar das tegenwoordig elke keer na de zondag training... Mijn deadlift gaat erg hard nu, maar mijn onderrug/heupen/knieen lijken moeilijker te herstellen. Heb ook 2nachten amper geslapen... Bijna niet meer hoesten doorheen de dag, maar snachts krijg ik telkens een aanval waardoor ik weer makkelijk 2uur wakker ben -.-

 

[psycomantje]

Als ik naar men squat kijk word ik een beetje triestig eigenlijk

Na al die jaren zit ik nog met tripples 120-140 te squatten. Holy fucking djeezus. Mijn squat en deadlift tripple liggen nu bijna 70Kg van elkaar ( rpe9 ). Das best slecht

 

[Gast 678853]

Of je deadlift is gewoon goed

 

[psycomantje]

Die gaat goed ja. Maar men squat zou ondertussen toch ook echt wel sterker moeten worden. Denk ook dat de zondag: dl, bench, squat iets teveel is voor mij.

Ik ga nu nog 6weken dit schema afwerken en kijken hoe dit gaat. Dan is de meet. Of ik moet nog gaan wisselen voor 6 weken dat kan ook nog maar weet niet of dat de goeie keuze is

 

[Gast 678853]

Misschien onderschat je de RPE en kan je gewoon meer met hogere intensiteit?

 

[psycomantje]

Misschien onderschat je de RPE en kan je gewoon meer met hogere intensiteit?

Klik om te verkleinen...

Op deadlift was dat vaker wel het geval. Nu zit ik wel redelijk spot on denk ik.
Bij squat is het moeilijk, ik heb de laatste tijd zoveel moeten aanpassen dat ik alle zekerheid eigenlijk wat verloren ben en ik ff niet meer weet wat goed en niet goed is. Komt wel terug hoop ik

 

[Gast 678853]

Op deadlift was dat vaker wel het geval. Nu zit ik wel redelijk spot on denk ik.
Bij squat is het moeilijk, ik heb de laatste tijd zoveel moeten aanpassen dat ik alle zekerheid eigenlijk wat verloren ben en ik ff niet meer weet wat goed en niet goed is. Komt wel terug hoop ik

Klik om te verkleinen...

Heb je geen coach oid bij je pl gym?

 

[Rik76]

Die gaat goed ja. Maar men squat zou ondertussen toch ook echt wel sterker moeten worden. Denk ook dat de zondag: dl, bench, squat iets teveel is voor mij.

Ik ga nu nog 6weken dit schema afwerken en kijken hoe dit gaat. Dan is de meet. Of ik moet nog gaan wisselen voor 6 weken dat kan ook nog maar weet niet of dat de goeie keuze is

Klik om te verkleinen...

Misschien het volume en/of intensiteit voor squat op zondag verlagen zodat je de main squat training beter hersteld bent?
Doe b.v. 3x3 met de gewichten waarmee je nu 3x5 zou doen (dus 3 reps met RPE -2 t.o.v. wat je nu zou doen)

 

[psycomantje]

Heb je geen coach oid bij je pl gym?

Klik om te verkleinen...

Na mijn wedstrijd ga ik op coaching bij hem.

Misschien het volume en/of intensiteit voor squat op zondag verlagen zodat je de main squat training beter hersteld bent?
Doe b.v. 3x3 met de gewichten waarmee je nu 3x5 zou doen (dus 3 reps met RPE -2 t.o.v. wat je nu zou doen)

Klik om te verkleinen...

Ja was ik ook aan het denken. Zullen zien volgende week

 

[psycomantje]

V3, Week: 7, Training: 2​

Bench press
3 x 115kg @6.0
3 x 105kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg
4 x 100kg

2ct paused deadlift
1 x 200kg @7.0
5 x 150kg
5 x 150kg

Incline bench (jammer arms)
10 x 45kg PR
10 x 45kg
9 x 55kg PR

Ok training. deadlift voelde redelijk heavy vandaag, was nog wat vermoeid, 2setjes volume geskipt. Incline bench met jammer arms ging goed

Voelt als een bench maar toch single arm, goeie chest pump ervan.

 

[psycomantje]

V3, Week: 7, Training: 3​

Safety bar squat
1 x 165kg @7.0
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Close grip bench press
5 x 100kg @6.0
5 x 90kg
5 x 90kg

Seated cable row
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 80kg PR

Goeie training. een uurtje en half uit bed, enkel een pot cornflakes met melk op. Beste gevoel qua squat sinds een hele tijd al weer... Ook 2nachten na elkaar goed geslapen wat ook al erg lang geleden is!
1x165

6x130

 

[Ano_081222]

Ik volg vanaf nu, dacht dat ik je log al volgde.

Flinke deadlifts!

 

[psycomantje]

Ik volg vanaf nu, dacht dat ik je log al volgde.

Flinke deadlifts!

Klik om te verkleinen...

Welgekomen!
Thanks deadlifts gaan wel hard de laatste tijd ja!