Psycomantje's log

Misaa · 17 mei 2022

Rik76 zei:
Als je zo stijf bent kan het helpen om gewoon lichte gewichten te hanteren en heel rustig je lifts te doen. Lekker korte setjes tot je voelt dat het beter gaat. Neem b.v. 100kg en squat triples met een 2-0-2 tempo. Tot je voelt dat je spieren minder tegensputteren. En dan kan je een setje aan normaal tempo proberen en zo verder opwerken naar, misschien zelfs, een normale training.
Persoonlijk kan ik ook niet echt zwaar liften kort na een wedstrijd. Dus gewoon ff loswerken is misschien al wel voldoende.

Dit dus. Mijn ervaring ook om na wedstrijd of mock meet de eerste week effe rustig aan te doen.

psycomantje · 23 mei 2022

W1, training:1 - max volume.

Bench press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Tempo snatchgrip deadlift.
3 x 137.5kg (6ct eccentric) PR
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg
3 x 137.5kg

Goeie train. Ik ga hiervan zoiezo stijf zijn!
**Bench: vlot, geen echte struggles. Voelde wel dat mijn triceps/pecs vermoeid werden!
**Tempo snatchgrip: Veel lastiger dan verwacht. Hier en daar zaten er 4ct in, laatste 3sets waren de meeste reps 4ct. Maakt niet uit zegt hij, de bedoeling is kwaliteits reps... 6sec is lang, zeker voor veel volume dus als je voelt dat 6sec echt te lang word voor je goeie reps dan doe je 4-5ct. Onderrug/hamstrings/bovenrug worden hier hard mee aangepakt! En je bent je heeeel bewust van je form.

Vraagje voor jullie ook: Mss ook een tikje moeilijker omdat dit conventional is en ik sumo gewend ben, ik mag ze ook sumo doen maar ik denk dat het nuttig is dat er ook een conventional beweging in zit??

Rik76 · 23 mei 2022

psycomantje zei:
Vraagje voor jullie ook: Mss ook een tikje moeilijker omdat dit conventional is en ik sumo gewend ben, ik mag ze ook sumo doen maar ik denk dat het nuttig is dat er ook een conventional beweging in zit??

Je zit ver van een wedstrijd af he. Dan is het misschien wel goed om iets meer variatie er in te steken en een andere deadlift stance te gebruiken.
Maar als je dit echt moet zien als een manier om je barpath te optimaliseren bij je comp deadlift kan je misschien toch beter sumo doen.
Ik denk dat het bij deze lift minder uitmaakt. Eccentrisch is je barbpath toch niet geweldig belangrijk bij een comp single.

psycomantje · 23 mei 2022

Rik76 zei:
Je zit ver van een wedstrijd af he. Dan is het misschien wel goed om iets meer variatie er in te steken en een andere deadlift stance te gebruiken.
Maar als je dit echt moet zien als een manier om je barpath te optimaliseren bij je comp deadlift kan je misschien toch beter sumo doen.
Ik denk dat het bij deze lift minder uitmaakt. Eccentrisch is je barbpath toch niet geweldig belangrijk bij een comp single.

Ik vroeg welke dl stance ik moest gebruiken, en mocht kiezen maakt niet veel uit op dit moment. Dusja denk dat wat conventional goed zal zijn om eens extra mijn onderrug en hamstrings aannte pakken, wat ik anders wat mis bij de sumo dl.

psycomantje · 24 mei 2022

Net bij de dokter geweest omdat ik sinds zondag toch goed wat last heb van men ribben links... Gekneusde rib door het hoesten hoogstwss.

Pren · 24 mei 2022

Ah shit, spoedig herstel gewenst. Een gekneusde rib kan flink vervelend zijn.

psycomantje · 25 mei 2022

W1, training:2 - max volume.

Squat
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg

Push up
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x
10 x

Beter dan ik had verwacht.
**Squat: was normaal 5x10. Vanaf rep 7-8 begon mijn ademhaling teveel toe te nemen waardoor er druk kwam op mijn gekneusde rib, dus gestopt bij 8. Als ik dit volume wat gewend word en mijn ademhaling beter word komt dit wel goed. Kon ook upperback nog niet tight tight houden, maar das wel okee met dit gewicht.
**Push up: easy volume, goed pompje in de triceps.

Normaal was het na squat een gpp superset, maar heb 2 oefeningen geskipt omdat deze mijn ribben teveel uitrekken. Was normaal-> Deadhang(time) + push up 8x10 + dips 8x10. Volgende week gaan we de dips introduceren en kijken of dit lukt, deadhang gaan we nog weglaten.

psycomantje · 26 mei 2022

Ben btw toch wel redelijk stijf in de glutes en beentjes vandaag.

psycomantje · 27 mei 2022

W1, training:3 - max volume.

Close grip bench press
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg
10 x 82.5kg PR

Deficit deadlift
1 x 162.5kg (3cm. EMOM -> every minute on the minute)
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg
1 x 162.5kg

Goed, hams zullen weer stijf zijn neem ik aan

Rik76 · 27 mei 2022

2*10 was sneller gedaan geweest.😄

psycomantje · 27 mei 2022

Rik76 zei:
2*10 was sneller gedaan geweest.😄

Das juist ja xD

psycomantje · 29 mei 2022

W1, training:4 - max volume.

Squat
16 x 120kg PR
6 x 120kg

Vandaag was enkel 1 squat set. 1x20
Kheb het niet gehaald het is 1x16 + 1x6 geworden, beetje verkeerd zitten tellen ook dus.

Niels_1992 · 29 mei 2022

Wat een mooie schijven zijn dat ook🙌

2x 25 en 2x 20, dat is overigens toch 110kg, of was het een speciale stang?

psycomantje · 29 mei 2022

Niels_1992 zei:
Wat een mooie schijven zijn dat ook🙌

2x 25 en 2x 20, dat is overigens toch 110kg, of was het een speciale stang?

Jep raptor squat bar, weegt 25kg en de competition collars samen ook 5k

psycomantje · 30 mei 2022

Stijve quads vandaag.

Bosco55555 · 30 mei 2022

psycomantje zei:
W1, training:4 - max volume.
Squat
16 x 120kg PR
6 x 120kg

Vandaag was enkel 1 squat set. 1x20
Kheb het niet gehaald het is 1x16 + 1x6 geworden, beetje verkeerd zitten tellen ook dus.

lekker verzuurd of viel dat mee?

psycomantje · 30 mei 2022

Bosco55555 zei:
lekker verzuurd of viel dat mee?

Bij rep 17kon ik niet meer zakken. Was gestart met zakken en toen zeiden men benen nope you won't! Zaten volledig vol xD

psycomantje · 31 mei 2022

Monday 30th May 2022 - W1, training:2 - max volume.

Bench press
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Tempo snatchgrip deadlift.
3 x 150kg (6sec eccentric) PR
3 x 150kg
3 x 150kg

Heel de dag diaree gehad, vermoed smiddags iets verkeerd gegeten. Hierdoor was ik low energie.

**bench: ging ok, laatste rep laatste set was een nipte lockout.

**tempo snatchgrip: moeten stoppen na 3 sets, mijn maag kon het niet aan. Gevoel dat ik ging moeten kotsen, buikkrampen. Jeeezus.

Ik ga ze vandaag mss afwerken.

Bosco55555 · 31 mei 2022

ik heb het vorige week ook gehad, verkeerde kip gegeten, gewoon 3 dgn van slag met diaree en zo

wat een volume met die 90, 8 sets is echt top man, ik zit bij 3- 4 sets al vol haha

psycomantje · 31 mei 2022

Bosco55555 zei:
ik heb het vorige week ook gehad, verkeerde kip gegeten, gewoon 3 dgn van slag met diaree en zo

wat een volume met die 90, 8 sets is echt top man, ik zit bij 3- 4 sets al vol haha

Thx. Ja ff valen die darmen!
Triceps begonnen ook wel vol te lopen na set 6. Maar kon er nog mee door pushen op dit gewicht

Psycomantje's log

Advanced Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

W1, training:1 - max volume.​

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

W1, training:2 - max volume.​

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

W1, training:3 - max volume.​

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

W1, training:4 - max volume.​

Dutch Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Massive Warrior

W1, training:4 - max volume.​

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Monday 30th May 2022 - W1, training:2 - max volume.​

Massive Warrior

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics

W1, training:1 - max volume.

W1, training:2 - max volume.

W1, training:3 - max volume.

W1, training:4 - max volume.

W1, training:4 - max volume.

Monday 30th May 2022 - W1, training:2 - max volume.