Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
ja er was toch niemand in de fitness, kan ik het me even goed makkelijk maken c:Nog harder laten droppen. Meathead.
Grapje sterk man haha
thank you!
Pussyweights opheffen
- Topic starter Robin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.028
- Weergaven 131.916
- Volgers 76
thank you!
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
de schijven die eraan hangen omdat die 10 niet zo zichtbaar is
Raphie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mrt 2008
- Berichten
- 1.891
- Waardering
- 2.091
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 25%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Succes man!Netjes! Ik hoop volgende week weer over de 5x100 te gaan zal dan ook eens kijken wat de PR doet.
je motiveert me wel om aan te haken
- Lid sinds
- 21 aug 2011
- Berichten
- 2.339
- Waardering
- 4.832
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Doel voor nieuwjaar? Thanks!
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Aight! Super toffe training gehad. Nog een een traditionele legday zoals ik vroeger in het begin van mijn fitness carriere zou doen.
Een PR denk ik: 4x3x140kg squat! Super content mee
Voor de rest nog legpress gedaan tot 8x310kg
Wat barbarian split squats met 18kg
Heel veel lunges met 10-12kg
Leg extension nog 25 tal keer maar daarna was alles leeg.
Een PR denk ik: 4x3x140kg squat! Super content mee
Voor de rest nog legpress gedaan tot 8x310kg
Wat barbarian split squats met 18kg
Heel veel lunges met 10-12kg
Leg extension nog 25 tal keer maar daarna was alles leeg.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Weer een super toffe (laatste kloottraining van de komende 2 maand) training.
Ik had gisteren wel veel pijn dat ik amper kon lopen, iets verrokken ofzo maar dan toch geleidelijk over gegaan vandaag.
Deadlifts 3x3x160kg superrr content mee! Zeker door het pijntje van gisteren/vandaag en geen rustdag ervoor
Dan nog m'n triceps zitten pompen, biceps beetje zitten pompen en nog paar kleine setjes om nog wat bloed in m'n borst te pompen.
Ff in de spiegel zitten kijken en begin eindelijk al iets contenter te worden van m'n werk c:
Ik had gisteren wel veel pijn dat ik amper kon lopen, iets verrokken ofzo maar dan toch geleidelijk over gegaan vandaag.
Deadlifts 3x3x160kg superrr content mee! Zeker door het pijntje van gisteren/vandaag en geen rustdag ervoor
Dan nog m'n triceps zitten pompen, biceps beetje zitten pompen en nog paar kleine setjes om nog wat bloed in m'n borst te pompen.
Ff in de spiegel zitten kijken en begin eindelijk al iets contenter te worden van m'n werk c:
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Oké, de eerste training van m'n nieuwe powerlift maanden is van start gegaan.
Afgeschoten met 4u in de fitness spenderen (60% babbelen na m'n training)
't Zag er zo uit:
Captain chair: 2x10 +7kg (gestrekte benen)
Ab crunch: 10x87.5 10x95
Squats (RPE 6-8):
opwarming sets
4x130
3x130
3x130
2x140 eigenlijk is mijn schema 4321 maar ik zie het nut niet van 2-1 reps dus heb er 4332 van gemaakt (de 2 zal altijd 140 blijven)
Lunges (RPE 1-3):
20x10
20x12
20x14
20x18 telkens 10 stappen heen, 10 terug.
Seated Calf Raise (RPE 3-5):
12x45
12x50
12x55
Dan was eigenlijk de training gedaan maar voelde me niet voldaan dus nog legpresses.
Legpress (wijde stand (RPE 6-7)):
8x150
8x200
8x240
8x280
8x325 alle schijven van 25, 20 waren op... dan maar paar 15s moeten pakken.
Afgeschoten met 4u in de fitness spenderen (60% babbelen na m'n training)
't Zag er zo uit:
Captain chair: 2x10 +7kg (gestrekte benen)
Ab crunch: 10x87.5 10x95
Squats (RPE 6-8):
opwarming sets
4x130
3x130
3x130
2x140 eigenlijk is mijn schema 4321 maar ik zie het nut niet van 2-1 reps dus heb er 4332 van gemaakt (de 2 zal altijd 140 blijven)
Lunges (RPE 1-3):
20x10
20x12
20x14
20x18 telkens 10 stappen heen, 10 terug.
Seated Calf Raise (RPE 3-5):
12x45
12x50
12x55
Dan was eigenlijk de training gedaan maar voelde me niet voldaan dus nog legpresses.
Legpress (wijde stand (RPE 6-7)):
8x150
8x200
8x240
8x280
8x325 alle schijven van 25, 20 waren op... dan maar paar 15s moeten pakken.
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Pff de training zit er alweer op. Ik vind UB echt niet leuk bij powerlift. Ik ga liever gewoon voor een gekke pomp tot k niet meer kan.
Maar of dat efficient is, geen idee.
't Zag er zo uit:
Captain chair: 2x10 +8kg gestrekte benen
Ab crunch: 10x87.5 10x95
Incline Bench Press (RPE 6-7):
opwarming sets
4x4x62.5
Lat Pulldown (RPE 6-7):
4x4x57
Seated Dumb Press (RPE 6-7):
4x8x24
Seated Cable Row (RPE 2-6):
8x57
8x67
2x8x77
Maar of dat efficient is, geen idee.
't Zag er zo uit:
Captain chair: 2x10 +8kg gestrekte benen
Ab crunch: 10x87.5 10x95
Incline Bench Press (RPE 6-7):
opwarming sets
4x4x62.5
Lat Pulldown (RPE 6-7):
4x4x57
Seated Dumb Press (RPE 6-7):
4x8x24
Seated Cable Row (RPE 2-6):
8x57
8x67
2x8x77
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Bench durf ik niet hoger dan RPE 8 want train zonder spotter en de rest waren even zwaar als ge gewichten waar ik mijn vorige maand mee eindigde.
Dus vgm gewoon sterker geworden, volgende keer zal t wel wat hoger zijn.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
57 was een beetje te laag, dat hing er al aan en dacht dat t wel genoeg zou zijn
67 was oke, RPE 4-5 ish
en 77 was goed aan de zware kant
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
Deadliftdag vandaag, er is iets mis met iets rond mijn hipflexor, al een paar keren gemerkt en heb er echt last van.
Ik weet niet wat te doen
Stretchen doe ik al... Ik begin altijd laag met gewichten..
Training zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg ik ga hier terug ff zonder gewicht omdat ik voel dat 't ff moet rusten
Ab crunch: 10x80 10x95
Paused deadlift (RPE 5):
opwarming sets
4x130
4x130
4x130
4x130
als iemand weet waarom ik pijn krijg aan mijn hip flexors tijdens het sumo deadliften, please let me know.
Legpress (RPE 2-10 (PR):
opwarming sets ook hier krijg ik pijn rond mijn hip flexors bij een wijdere stand
8x240
8x280
8x320
8x350
7x375! Super content mee, liefst had ik er 8 gedaan maar alles stond op bijna springen (oren, ogen...)
Romanian deadlift (RPE 2-5):
8x60
8x80
8x80
eerste keer ooit dat ik deze oefening doe maar vgm is 'm form niet zo goed want ik vind het meer een grip oefening dan hamstring/glute
Ik weet niet wat te doen
Stretchen doe ik al... Ik begin altijd laag met gewichten..Training zag er zo uit:
Captain chair gestrekte benen: 2x10 +7kg ik ga hier terug ff zonder gewicht omdat ik voel dat 't ff moet rusten
Ab crunch: 10x80 10x95
Paused deadlift (RPE 5):
opwarming sets
4x130
4x130
4x130
4x130
als iemand weet waarom ik pijn krijg aan mijn hip flexors tijdens het sumo deadliften, please let me know.
Legpress (RPE 2-10 (PR):
opwarming sets ook hier krijg ik pijn rond mijn hip flexors bij een wijdere stand
8x240
8x280
8x320
8x350
7x375! Super content mee, liefst had ik er 8 gedaan maar alles stond op bijna springen (oren, ogen...)
Romanian deadlift (RPE 2-5):
8x60
8x80
8x80
eerste keer ooit dat ik deze oefening doe maar vgm is 'm form niet zo goed want ik vind het meer een grip oefening dan hamstring/glute
Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.798
- Waardering
- 8.689
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
bij legpress heb ik m'n stand smal gezet dan heb ik er geen last van
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Robin
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 feb 2019
- Berichten
- 5.836
- Waardering
- 9.561
- Lengte
- 1m80
no pain no gain toch?!
