Pussyweights opheffen

[Robin]

Prima training, moest me klein beetje haasten want nog weg.

RDL:
5x5x120 ez pz

Lat pulldown ala Robin SS One arm row cable (focus traps):
4x12 SS 3x8

One arm row machine SS 45° Incline one arm row cable:
4x10 SS 3x10

Seated Smith machine OHP:
3x8x60

One arm cable row (focus lats) SS DB Chest support row:
4x12 SS 4x10

Thats it, geen tijd meer om nog ffjes iets van schouders te doen.

Foto

Spoiler

Ziezo, fotos zijn weer upgedate van deze week, been/borst/rug staat er weer op

Yoee

 

[Apw]

Zeker goede rug bro, strongpoint. Benen zijn ook al flink!

 

[Robin]

Zeker goede rug bro, strongpoint. Benen zijn ook al flink!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Nu nog de kut armen Duurt nog minstens een jaar tegen ze in proportie zijn.

 

[hoxyz]

Kwestie van prioritiseren.

 

[Robin]

Kwestie van prioritiseren.

Klik om te verkleinen...

Ja ze staan sowieso op #1 op het lijstje dat ik niet ga skippen. Maar moet ze ook nog een beetje leren hoe ze werken.
M'n benen werken goed op zwaar, rug heeft liever wat volume maar armen? idk

En tbh zou het denk ik beter zijn moest ik ermee beginnen, maar vind het dan zonde dat de rest van de training dan weer zwak gaat zijn.

 

[hoxyz]

Ik heb ook geen flauw idee wat werkt voor mij tbh, progressie meten is moeilijk. Objectief kijken nog moeilijker. Ik zou gewoon een aparte arm dag erin gooien of het zo'n manier splitten dat je triceps niet na push hebt en biceps niet na pull.

Hoe bro het ook klinkt, elke huge ass botjebuilder heeft een aparte arm dag. Als je shit wilt laten groeien moet het gewoon prioriteit in je training krijgen, achteraan de training gaat het toch gehalf-assed worden naar mate de intensiteit van je gehele programma omhoog gaat.

 

[Robin]

Ik heb ook geen flauw idee wat werkt voor mij tbh, progressie meten is moeilijk. Objectief kijken nog moeilijker. Ik zou gewoon een aparte arm dag erin gooien of het zo'n manier splitten dat je triceps niet na push hebt en biceps niet na pull.

Hoe bro het ook klinkt, elke huge ass botjebuilder heeft een aparte arm dag. Als je shit wilt laten groeien moet het gewoon prioriteit in je training krijgen, achteraan de training gaat het toch gehalf-assed worden naar mate de intensiteit van je gehele programma omhoog gaat.

Klik om te verkleinen...

Zou ik armdag kunnen/durven doen op mijn enige rustdag? Dag erna is benen dus heb er weinig last van dan.

 

[hoxyz]

Zou ik armdag kunnen/durven doen op mijn enige rustdag? Dag erna is benen dus heb er weinig last van dan.

Klik om te verkleinen...

Kan als het je herstel niet in de weg zit. Rust is ook belangrijk. De vraag is ook of je Het systematisch zeven dagen in de week trainen kan kan opbrengen. Liever een schema van 4/5/6 dagen to a t volgen dan soms wel 7 soms niet.

Allicht weer een beetje bro maar tegenwoordig hoor je vrij veel profs roepen dat zij pas echt harde progressie maakte wanneer hun trainingsfrequenty en algehele volume omlaag werd gebracht (dan moet intensiteit wel on point zijn uiteraard).

 

[Robin]

Latere training. Voelde goed maar ben wel enorm moe.

Paused Benchpress:
5x6x77.5

Low Incl DB Press:
6x30
4x6x32 happy me

Seated Cable Flyes:
5x12

Decline Chest Press:
5x12

Beetje tricep

Yoe

 

[Robin]

Prima training, terug héél klein beetje misselijk/duizelig geworden tijdens mid training. Vooral lunges.

Deadlift:
5x5x165

Back extension:
12x60
12x65
12x70
Begint nu toch redelijk wat schijf te worden dat ik moet vastpakken :s

Walking DB Lunges:
3x20x30kg
duizelig na elke set

Incline Legpress (machine) partials SS Leg extension:
4x12 elk

Calf Raise:
4x12x45
oké volgende week naar 50.

Biceps

Yoee

Note: denk dat ik leg extension terug apart ga doen, kan niet even hard gaan met die superset erbij.

 

[Robin]

Terug een prima training.

Paused Benchpress:
2x6x77.5

Low Incl DB Press:
2x6x32

Seated Cable Flyes:
5x12

Decline Chest Press:
geskipt

Armen

Ben die 77.5kg nu wel al beu ondertussen... Volgende week eindelijk eens een ander gewichtje

Yoeyoe

 

[Brab0]

Terug een prima training.

Paused Benchpress:
2x6x77.5

Low Incl DB Press:
2x6x32

Seated Cable Flyes:
5x12

Decline Chest Press:
geskipt

Armen

Ben die 77.5kg nu wel al beu ondertussen... Volgende week eindelijk eens een ander gewichtje

Yoeyoe

Klik om te verkleinen...

80 KG?

 

[Robin]

80 KG?

Klik om te verkleinen...

Dinsdag: 6x6x77.5
Donderdag: 2x6x77.5
Zaterdag: 5x5x82.5

 

[Robin]

Lekkere training, jammer genoeg water vergeten... Na squats maar water gekocht :/

Squat:
5x5x150

Filmpje 1e set: nog niet gezien of depth goed was, kijk vanavond wel


Walking DB Lunges:
3x20x30
Terug duizelig na elke set...

Leg extension:
Tot 2x12x147.5 dan failure setjes met licht gewicht

Leg press incline machine:
2x10x125

Calf raise:
4x12x50

Biceps

Yoeeee

 

[Sparks79]

Goede squats.

 

[Robin]

Goede squats.

Klik om te verkleinen...

 

[Brab0]

De squatkoning diep zat hoor!

 

[RonnReeves]

Houdt je wel voor jezelf bij wat je doet voor je armen?

 

[Robin]

Houdt je wel voor jezelf bij wat je doet voor je armen?

Klik om te verkleinen...

Zaterdag staat het vast. Andere dagen zijn het 2 supersets. Maar log geen gewicht of reps of iets en is meestal waar ik zin in heb.
Vandaag was het:
Cable curl SS Preacher curl:
4x12 SS 4x10

EZ Bar Curl SS Seated DB Curl:
4x8 SS 4xF

 

[Robin]

De squatkoning diep zat hoor!

Klik om te verkleinen...

Zat valt ook wel mee Net gepast