- Lid geworden
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
- Topic Starter
- #121
Dit had ik ook niet verwacht, vorig pr op dit gewicht was slechts 5 reps.10 x 150 kg deadlift is srs... nice
nog steeds echt lkkr bezig Rah Rah!
thx hendrieeeee!nice DL man! tof!
Hmmm, kga gewoon het oorspronkelijke plan blijven volgen10 repper weer in je 5/3/1 week ...
Ik zou je theoretische 1RM maar met 10kg verhogen volgende cycle
Vandaag cycle 4 - week 3 - BP
BP
2 x 10 x bb
5 x 45 kg
5 x 55 kg
3 x 67.5 kg
werksets:
5 x 82.5 kg
3 x 95 kg
8 x 105 kg (9de met hulp, ging hem hebben gehad, maarja. Khad nochtans op voorhand gezegd dat hij er moest afblijven tot ik zei dat hij moest helpen)
Chinups (staggered met bp)
5 x bw + 10 kg
2 x 5 x bw + 15 kg
2 x 5 x bw + 17.5 kg
2 x 5 x bw + 20 kg
5 x bw + 22.5 kg
Incline db press
6 x 40 kg
6 x 44 kg
5 x 48 kg
8 x 44 kg
15 x 30 kg
Cable row, vgrip
8 x 80 kg
8 x 105 kg
8 x 125 kg
8 x 125 kg
15 x 85 kg
Dips ss db curl
8 x 20 kg ss 8 x 16 kg
8 x 35 kg ss 8 x 18 kg
7 x 45 kg ss 8 x 22 kg
7 x 45 kg ss 8 x 22 kg
16 x 5 kg ss 15 x 14 kg
Conditioning: 18 km fietsen
Note: geen slechte gewichten achteraf, maar ben toch niet echt tevreden over het gevoel achteraf. Achja, volgende keer beter. Even nieuw schematje voor volgende cycle in elkaar steken nu.