harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.183
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks, het waren alleen geen bulgarians, maar gewone split squats.
Ik voel mijn hamstrings nog meer betrokken dan met een reguliere romanian deadlift. Heupen worden natuurlijk ook wel goed aangepakt. Zeker het proberen waard.
Laatst bewerkt:
1-12-2011
bench press
5x60kg
2x5x75kg
incline bench press
12x70kg+3-3
chins
11x35kg+3-3
seated db press
15x25kg+4-4 PR
inverted ring row
15xbw+4-4
ring flyes (geen full rom)
2x15xbw
bad pull aparts
2x15xmini band
seated side raise
14x12.5kg+4-4-4
barbell curl
15x35kg+4-4
skull crusher
15x35kg+4-4
Comment:
Met die chins en side raises had ik eigenlijk iets lager moeten inzetten. Goed inschatten blijft wel lastig.
bench press
5x60kg
2x5x75kg
incline bench press
12x70kg+3-3
chins
11x35kg+3-3
seated db press
15x25kg+4-4 PR
inverted ring row
15xbw+4-4
ring flyes (geen full rom)
2x15xbw
bad pull aparts
2x15xmini band
seated side raise
14x12.5kg+4-4-4
barbell curl
15x35kg+4-4
skull crusher
15x35kg+4-4
Comment:
Met die chins en side raises had ik eigenlijk iets lager moeten inzetten. Goed inschatten blijft wel lastig.
02-12-2011
squat
5x100kg
2x5x140kg
deadlift
1x210kg
3x225kg
front squat
12x130kg.. na de 11de rep de bar geracked om wat lucht te happen
snatch grip shrugs
12x130kg+3-3
165kg hold 24s
step-ups
15xsuper mini bands
15xlight bands
body curl (assisted)
2x15xbw
one leg calf raise
15x50kg+4-4-4
wide stance band good morning
15xlarge band
15xdouble large bands
kneeling band crunch
15xaverage band
15xlarge band
Comment:
Lekkere training. De 'deload' is ook weer voorbij.
squat
5x100kg
2x5x140kg
deadlift
1x210kg
3x225kg
front squat
12x130kg.. na de 11de rep de bar geracked om wat lucht te happen
snatch grip shrugs
12x130kg+3-3
165kg hold 24s
step-ups
15xsuper mini bands
15xlight bands
body curl (assisted)
2x15xbw
one leg calf raise
15x50kg+4-4-4
wide stance band good morning
15xlarge band
15xdouble large bands
kneeling band crunch
15xaverage band
15xlarge band
Comment:
Lekkere training. De 'deload' is ook weer voorbij.
iron devoted
Huge Freak
- Lid sinds
- 25 sep 2005
- Berichten
- 9.722
- Waardering
- 302
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Thanks.
Het gewicht verliezen verloopt wel lekker. Bodyweight is nu 80,3kg. Taille is ook weer 1cm smaller geworden tegenover toen ik 81kg was. Ik denk dat mijn lichaamsvet over 1-2 weken wel onder de 8% ligt.
Hier trouwens mijn artikel over IF. Is Intermittent Fasting iets voor jou?
Het gewicht verliezen verloopt wel lekker. Bodyweight is nu 80,3kg. Taille is ook weer 1cm smaller geworden tegenover toen ik 81kg was. Ik denk dat mijn lichaamsvet over 1-2 weken wel onder de 8% ligt.
Hier trouwens mijn artikel over IF. Is Intermittent Fasting iets voor jou?
- Lid sinds
- 25 jul 2009
- Berichten
- 16.683
- Waardering
- 1.022
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 150kg
- Vetpercentage
- 24%
Thanks! Heb het al gefixed.
5-12-2011
bench press
5x5x100kg
pendlay row
5x5x95kg
flat db press
9x42.5kg+3-2
wide grip pull-up
10xbw+22.5kg+3-3 PR
incl db flyes
12x15kg
12x17.5kg
band face pulls
2x12xaverage band
incl side raise
12x8.75kg+3-3-3
incl hammer curl
12x17.5kg+3-3
band push down
2x12xaverage band
Comment:
Ging wel goed. Vanaf volgende week met de sling shot benchen.
5-12-2011
bench press
5x5x100kg
pendlay row
5x5x95kg
flat db press
9x42.5kg+3-2
wide grip pull-up
10xbw+22.5kg+3-3 PR
incl db flyes
12x15kg
12x17.5kg
band face pulls
2x12xaverage band
incl side raise
12x8.75kg+3-3-3
incl hammer curl
12x17.5kg+3-3
band push down
2x12xaverage band
Comment:
Ging wel goed. Vanaf volgende week met de sling shot benchen.
6-12-2011
paused squat
4x5x170kg
deficit deadlift
3x140kg
2x3x160kg
romanian sumo deadlift
10x140kg
split squat
12x40kg
12x60kg
band leg curl
2x12xaverage band
barbell calf raise
12x150kg+3-3-3
pull-throughs
2x12xlarge band
hanging leg raise
12xbw
12x2.5kg
side bend
12x20kg
12x30kg
Comment:
Lekkere training. Nog niet helemaal hersteld van afgelopen vrijdag, maar dat was wel te verwachten.
paused squat
4x5x170kg
deficit deadlift
3x140kg
2x3x160kg
romanian sumo deadlift
10x140kg
split squat
12x40kg
12x60kg
band leg curl
2x12xaverage band
barbell calf raise
12x150kg+3-3-3
pull-throughs
2x12xlarge band
hanging leg raise
12xbw
12x2.5kg
side bend
12x20kg
12x30kg
Comment:
Lekkere training. Nog niet helemaal hersteld van afgelopen vrijdag, maar dat was wel te verwachten.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Thanks.
8-12-2011
bench press
5x60kg
2x5x80kg
incline bench press
10x75kg+3-3
chins
10x37.5kg+3-3
3x1xbw (one arm negatives)
seated db press
12x27.5kg+3-3
inverted ring row
12xbw+3-3
ring flyes
2x12xbw
band pull-aparts
2x12xmini band
seated side raise
12x13.75kg+3-3-3
barbell curl
12x37.5kg+3-3
skull crusher
12x37.5kg+3-3
Comment:
Goede pomp sessie.
8-12-2011
bench press
5x60kg
2x5x80kg
incline bench press
10x75kg+3-3
chins
10x37.5kg+3-3
3x1xbw (one arm negatives)
seated db press
12x27.5kg+3-3
inverted ring row
12xbw+3-3
ring flyes
2x12xbw
band pull-aparts
2x12xmini band
seated side raise
12x13.75kg+3-3-3
barbell curl
12x37.5kg+3-3
skull crusher
12x37.5kg+3-3
Comment:
Goede pomp sessie.
9-12-2011
squat
5x100kg
2x5x140kg
speed pull
3x3x150kg
front squat
10x135kg
snatch grip shrugs
10x140kg+3-3
165kg hold 23s.. Mijn grip was door de shurgs al wat meer voorvermoeid
step-ups
12xlight bands
12xlight bands + mini bands
body curl (assisted)
2x12xbw
one leg calf raise
12x60kg+3-3-3
wide stance band good morning
12xlarge band
12xdouble large bands + mini band
kneeling band crunch
12xaverage band
12xlarge band
Comment:
Goede training. Volgende week verwacht ik wel weer een nieuw front squat pr.
squat
5x100kg
2x5x140kg
speed pull
3x3x150kg
front squat
10x135kg
snatch grip shrugs
10x140kg+3-3
165kg hold 23s.. Mijn grip was door de shurgs al wat meer voorvermoeid
step-ups
12xlight bands
12xlight bands + mini bands
body curl (assisted)
2x12xbw
one leg calf raise
12x60kg+3-3-3
wide stance band good morning
12xlarge band
12xdouble large bands + mini band
kneeling band crunch
12xaverage band
12xlarge band
Comment:
Goede training. Volgende week verwacht ik wel weer een nieuw front squat pr.
12-12-2011
sling shot bench press
4x5x110kg
pendlay row
4x5x100kg
flat db press
9x45kg
15x35kg
wide grip pull-up
10xbw+25kg+3-3
incl db flyes
2x12x20kg
band face pulls
2x12xaverage band
incl side raise
12x8.75kg+3-3-3
incl hammer curl
12x18.75kg+3-3
band push down
2x12xaverage band
Comment:
Ging wel goed. Hou helaas weer veel water vast.
sling shot bench press
4x5x110kg
pendlay row
4x5x100kg
flat db press
9x45kg
15x35kg
wide grip pull-up
10xbw+25kg+3-3
incl db flyes
2x12x20kg
band face pulls
2x12xaverage band
incl side raise
12x8.75kg+3-3-3
incl hammer curl
12x18.75kg+3-3
band push down
2x12xaverage band
Comment:
Ging wel goed. Hou helaas weer veel water vast.
13-12-2011
paused squat
4x5x175kg
deficit deadlift
3x140kg
2x3x170g
romanian sumo deadlift
10x150kg
split squat
12x50kg
15x20kg
band leg curl
2x12xaverage band
barbell calf raise
12x165kg
pull-throughs
2x12xlarge band
hanging leg raise
12xbw
12xbw+3kg
Comment:
Ik was een beetje vermoeid, vandaar wat volume geskipt.
paused squat
4x5x175kg
deficit deadlift
3x140kg
2x3x170g
romanian sumo deadlift
10x150kg
split squat
12x50kg
15x20kg
band leg curl
2x12xaverage band
barbell calf raise
12x165kg
pull-throughs
2x12xlarge band
hanging leg raise
12xbw
12xbw+3kg
Comment:
Ik was een beetje vermoeid, vandaar wat volume geskipt.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Het kan natuurlijk meerdere oorzaken hebben. Het heeft i.i.g. niets met mijn natrium balans te maken, aangezien ik over het algemeen dezelfde voedingsproducten eet. Voor de rest heb ik geen grote schommelingen in mijn kcal inname.
Door het diëten kan je lichaam soms om de zoveel tijd water vast houden. Dit heeft met lichamelijke stress te maken (cortisol neem toe etc), gezien je lichaam in een katabole staat is. Wanneer je vetcellen leeg zijn kan het met water gevuld worden, waardoor het lijkt dat je niet afvalt. Je gewicht neemt toe of blijft hetzelfde. Bij vrouwen is dit helemaal extreem en kan het in het ergste geval 2-3 weken aanhouden.
Door bepaalde trucjes kan je het water weer verliezen. Dit voornamelijk door refeeds, alcohol (diuretisch effect) of een tijdelijke diet break (om cortisol wat te laden dalen). Met refeeds kan het water uit de vetcellen ontrokken worden. Dan moet je met de refeeds zelf niet te veel water drinken. Als dat niet echt werkt, dan is het gewoon afwachten. Je kan natuurlijk ook met je natrium inname spelen, alleen zal dit maar tijdelijk zijn, aangezien je lichaam zich heel snel kan aanpassen. Met te veel cardio of intensieve krachttrainingen kan je ook snel water vasthouden.
Vorige week woog ik bijv 80,3kg en afgelopen weekend was het 80,6kg. Dat zou volgend weekend nog steeds hetzelfde kunnen zijn of opeens 80kg. Een lineaire gewichtsafname is voor de rest dus ook een utopie.
Door het diëten kan je lichaam soms om de zoveel tijd water vast houden. Dit heeft met lichamelijke stress te maken (cortisol neem toe etc), gezien je lichaam in een katabole staat is. Wanneer je vetcellen leeg zijn kan het met water gevuld worden, waardoor het lijkt dat je niet afvalt. Je gewicht neemt toe of blijft hetzelfde. Bij vrouwen is dit helemaal extreem en kan het in het ergste geval 2-3 weken aanhouden.
Door bepaalde trucjes kan je het water weer verliezen. Dit voornamelijk door refeeds, alcohol (diuretisch effect) of een tijdelijke diet break (om cortisol wat te laden dalen). Met refeeds kan het water uit de vetcellen ontrokken worden. Dan moet je met de refeeds zelf niet te veel water drinken. Als dat niet echt werkt, dan is het gewoon afwachten. Je kan natuurlijk ook met je natrium inname spelen, alleen zal dit maar tijdelijk zijn, aangezien je lichaam zich heel snel kan aanpassen. Met te veel cardio of intensieve krachttrainingen kan je ook snel water vasthouden.
Vorige week woog ik bijv 80,3kg en afgelopen weekend was het 80,6kg. Dat zou volgend weekend nog steeds hetzelfde kunnen zijn of opeens 80kg. Een lineaire gewichtsafname is voor de rest dus ook een utopie.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Dat ben ik in de toekomst wel van plan ja. Op dit moment train ik in een donkere kleine schuur waarbij er dus niet heel veel te filmen valt. Als ik een sportschool betreed zou ik wel wat filmpjes kunnen schieten. Volgend jaar kan ik wel weer filmpjes maken als ik buiten train.
- Status
