Gesloten Recompositioning Punn - Slow 'n Steady

[Vonk]

anders zoiets....

Bekijk bijlage 439178

Is dat Hulk Hogan?

 

[Pieter68]

Ge kent de Teutels toch ?

 

[Vonk]

Ge kent de Teutels toch ?

Wie?

 

[Pieter68]

Discovery Channel -> American Chopper: Senior en Junior Paul Teutel

 

[Vonk]

Weer wat geleerd, kende ik inderdaad niet!

 

[Pieter68]

Episch geroep en schelden en ruzie maken, tot juridisch elkaar aanklagen, breed op tv uitgesmeerd
Broer aan de drugs...
Daarna wel verdwenen/gestopt met tv, maar heruitzendingen zijn steeds goed voor wat vertier

 

[Steks]

In Nederland was dat meer dan 10 jaar geleden een “hit”.


O wacht, zij wonen in Limburg, laat maar.

 

[Vonk]

Dus dat ja jongens

We revalideren rustig verder, het gaat fysiek gezien (qua gezondheid en blessures) erg goed op het moment Kracht zit op ongeveer 60% van wat het was geloof ik Dus daar is weer veel te winnen, eveneens evenredig veel massa te winnen dus

Vandaag legs en delts...

45 Degree Plate Loaded Leg Press
20x120
10x160
10x200
10x240
10x240 Niet meteen weer te zwaar willen gaan
10x160

Lying Leg Curl
10x50
10x50
10x50

BB Shoulder Press
10x40
10x60
10x80
10x60
10x40

Abductor s.s. Adductor
10x35
10x40
10x45

Calf Machine
10x50
10x60
10x70
10x80

Leg Extensions
10x50
10x70
10x90

DB Side Raise
06x18
06x20
06x22

Plate Loaded Shoulder Press
10x50
10x50
10x50

BB Shrugs
10x40
10x60
10x80
10x100
10x100

Voldaan en kapot

 

[Skatermarvin]

Nette 60% workout!

 

[Vonk]

Haha thanks

 

[Derksen]

Kracht zit op ongeveer 60% van wat het was geloof ik

Is reeds ±50% meer dan de gemiddelde Nederlander van jouw leeftijd.

 

[Vonk]

De pomp was weer real, fijn om weer terug te zijn lieve logvolgertjes

Rug/Biceps

Plate Loaded Lat Pulldown
20x40
10x80
10x120
10x140
10x120

Seated Row Machine
10x60
10x70
10x80
10x90

Standing Lat Pully
10x20
10x25
10x30

Rope Face Pull
10x50
10x60
10x70
10x80

Standing Rope Pully
10x30
10x35
10x40

V-Bar Pulldown
10x40
10x50
10x50

Seated Row
10x40
10x50
10x60
10x40
10x30

Preacher Curl
10x40
10x40
10x40

DB Hammer Curl
10x18
10x16
10x14

Cable Rope Crunch
10x30
10x40
10x50
10x50

Voldaan en honger als een beer, dat heb ik ook wel gemist, degelijk eten. Al ben ik wel blij dat ik dat niet heb gedaan tijdens mijn half jaar weinig trainen intermezzo, want dan had ik nu zeker op 30% gestaan

 

[Skatermarvin]

De pomp was weer real, fijn om weer terug te zijn lieve logvolgertjes

Wij vinden het ook fijn dat je er weer bent

Lekkere volumes weggedraaid!

 

[Robke78]

Totaal geen last meer van je hernia?

 

[Vonk]

Wij vinden het ook fijn dat je er weer bent

Lekkere volumes weggedraaid!

Ja blijft toch lekker om een beetje deftig volume te draaien.

Totaal geen last meer van je hernia?

Totaal geen last is denk ik een utopie. Het is een kwestie van schipperen (wat overigens zwaarder klinkt dan het is) tussen comfort, gemak, praktisch versus gains, chill en balls out gaan. Door goed op mijn houding te letten in de gym en bij het bankhangen zorg ik ervoor dat 95% van de klachten wegblijft, maar dat gaat al rap naar beneden als ik even niet oplet welke oefeningen ik in welke houding, volume en gewicht doe. Dus ik moet altijd bij de les blijven. Ook het hangen van HillR op mij op de bank bijvoorbeeld, zorgt (ondanks haar featherweight) voor een onjuist verdeelde druk in mijn onderrug, waar ik dan na 30s al last van krijg. Dus in dat opzicht kan ik niet zeggen dat mijn rug niet voor een beetje ongemak zorgt hier en daar. Maar van de hernia zelf o.i.d. heb ik natuurlijk geen last meer aangezien die kundig weggesneden is. Maar het zal wel altijd een zwakke plek blijven, doch kan ik er nu beter mee leven dan na de eerste operatie.

 

[Robke78]

Gaat dat nog beteren? Of blijft het zo wat nu?

 

[Vonk]

Er zit zeker nog steeds een stijgende lijn in qua verbetering. Hoe ver dit door zal trekken weet ik niet.

 

[Vonk]

Gisteren een ietwat verkorte training, we waren later dan gepland in de gym en mijn betere helft had erg veel last van pijn, dus even snel door geramd en het broodnodige gedaan.

Chest/Triceps

Plate Loaded Lying Chest Press
20x50
12x90
10x130
10x140
10x90

Tering wat een drukte zeg Haat aan alle goede voornemens mensjes

Chest Press Machine
12x80
12x80
12x80
10x60
10x40

Cable Fly
10x25
10x25
10x25
10x20

Triceps Y-Bar Pushdown
20x50
10x80
10x80
10x80

Overhead Triceps Rope
10x40
10x40
10x40
10x30

En dat was het alweer, had er ook eigenlijk wel genoeg van eerlijk gezegd, nagenoeg alles was bezet! Wat kunnen we eraan doen om deze stomme hype te stoppen?

 

[floris.sp]

En dat was het alweer, had er ook eigenlijk wel genoeg van eerlijk gezegd, nagenoeg alles was bezet! Wat kunnen we eraan doen om deze stomme hype te stoppen?

Helaas kunnen we enkel wachten totdat ze het trainen weer zat zijn en stoppen zo rond maart

 

[MI666]

Hahaha ik dacht ook al, hu komen later binnen en zijn eerder vertrokken.

Maar inderdaad wat en kl*te drukt pffff, ik hoorde dat het zelfs vrijdag avond druk was

Zal blij zijn als ik weer s"morgens kan gaan