Road to 80kg, BP: 100kg SQ: 150kg, DL: 200kg, MP: 80kg

[Ano_1994_3]

hoe kan je nou de helft van je training vergeten ?

 

[fennis]

hoe kan je nou de helft van je training vergeten ?

Klik om te verkleinen...

vergeten? hahah dat zou wat zijn zeg nee me hoofd stond er die ochtend niet bij en had maar heel kort getraint. waarop iemand me de tip gaf dat ik dan die avond de 2e helft zou kunnen doen!

maar leuke reactie

 

[fennis]

Vrijdag 17 December

Seated Military Press
1 x 10 x lege stang
3 x 5 x 30 kg
1 x 5 x 35 kg (pr)

Incline Bench Press
2 x 4 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg
1 x 2 x 65 kg (pr)
1 x 1 x 65 kg

Dumbbell Front Raise
Dropset 8x10, 8x8, 15x4 kg
2 x 8 x 8 kg

Dippen
1 x 15 x bw (pr)
1 x 10 x bw
1 x 5 x bw

Dumbbell Shrugs
Dropset 8x40, 8x36, 8x32, 15x20 kg
2 x 8 x 44 kg

Barbell Biceps Curl
Dropset 8x30, 8x25, 8x20, 15x15 kg
1 x 8 x 30 kg
1 x 3 x 30 kg

Cable Seated Close Row
Dropet 8x40, 8x30, 8x25, 15x10 kg
2 x 8 x 40 kg

 

[Ano_1994_3]

vergeten? hahah dat zou wat zijn zeg nee me hoofd stond er die ochtend niet bij en had maar heel kort getraint. waarop iemand me de tip gaf dat ik dan die avond de 2e helft zou kunnen doen!

maar leuke reactie

Klik om te verkleinen...

Ahh oke, gelukkig
Succes met je log verder !

 

[Chiel1990]

Hey leuke doelen, ik ga je volgen.

Ben al wel iets verder dan jij, maar dat zijn mijn doelen voor 1 juli 2011 en m'n bw dan een ripped 85 kg.

 

[fennis]

Hey leuke doelen, ik ga je volgen.

Ben al wel iets verder dan jij, maar dat zijn mijn doelen voor 1 juli 2011 en m'n bw dan een ripped 85 kg.

Klik om te verkleinen...

Oke dan! Ik hou je in de gaten

 

[Ano_1994_3]

Ik ga je ook volgen
We verkeren ongeveer met zelfde BW, alleen je stats zijn wat beter

 

[fennis]

Ik ga je ook volgen
We verkeren ongeveer met zelfde BW, alleen je stats zijn wat beter

Klik om te verkleinen...

Boeie wat je stats zijn! Als je gediciplineerd er vol voor blijft gaan haal je je doelen no time!

 

[Ano_1994_3]

Boeie wat je stats zijn! Als je gediciplineerd er vol voor blijft gaan haal je je doelen no time!

Klik om te verkleinen...

 

[tbagcool]

Hha ik heb dezelfde stats als jou alleen ben ik 2 cm kleiner en 2 jaar jonger en 2% BF meer en ùinder gewichten bij zowat alle oefeningen
Ik volg jou zeker !

 

[fennis]

hha ik heb dezelfde stats als jou alleen ben ik 2 cm kleiner en 2 jaar jonger en 2% bf meer en ùinder gewichten bij zowat alle oefeningen
ik volg jou zeker !

Klik om te verkleinen...

oke dan nice!

 

[fennis]

Maandag 20 December

Front Squat
1 x 20 x lege stang
1 x 5 x 30 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg (pr)

Squat
1 x 3 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg (pr)

Dumbbell Lunge
1 x 8 x 24 kg
1 x 8 x 20 kg

Seated Calf Press
3 x Dropset 8x120, 8x100, 8x80, 15x60 kg

Leg Raise (Abs)
2 x 15
2 x 10 + 4 kg Dumbbell

Chinnen
1 x 12 x bw (pr)
3 x 6 x bw

 

[fennis]

Dinsdag 21 December

Incline Bench Press
1 x 15 x lege stang
1 x 12 x 30 kg
1 x 3 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 65 kg (pr)
1 x 1 x 67.5 kg

Close Grip Bench Press
1 x 3 x 50 kg
3 x 3 x 60 kg
1 x 3 x 62.5 kg (pr)
1 x 3 x 65 kg (pr)
1 x 3 x 60 kg
1 x 10 x 50 kg

Dumbbell Bench Press
1 x 8 x 40 kg
3 x 8 x 44 kg

One Arm Dumbbell Shoulder Press
Dropset 8x12, 8x10, 8x6, 15x4 kg
2 x 8 x 14 kg

Seated Dumbbell Triceps Extension
Dropset 8x22, 8x18, 8x16, 10x10, 15x6 kg
2 x 8 x 20 kg

One Arm Dumbbell Row
Dropset 8x26, 8x24, 8x20, 15x12 kg

---------- Toegevoegd om 14:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:56 ----------

Donderdag 23 December

Deadlift
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 130 kg (pr)

Romanian Deadlift
2 x 3 x 90 kg

Box Squat
1 x 3 x 90 kg
2 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg

Calf Raise
2 x 10 x 100 kg
1 x 8 x 100 kg
1 x 10 x 100 kg

Superset Deep Cruches & Andere buik oefening
1 x 15
2 x 12

Pull-Up
4 x 5 x bw

 

[fennis]

Vrijdag 24 December

Standing Military Press
1 x 15 x lege stang
1 x 8 x 20 kg
1 x 3 x 30 kg (pr)
1 x 3 x 35 kg (pr)

Bench Press
1 x 3 x 60 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg
1 x 1 x 75 kg
1 x 1 x 80 kg (pr)
1 x 15 x 50 kg

Dumbbell Front Raise
Dropset 8x10, 8x8, 8x6, 15x4 kg
1 x 8 x 12 kg
1 x 6 x 10 kg

Dippen
4 x 10 x bw

Dumbbell Shrugs
2 x 8 x 44 kg
1 x 8 x 32 kg

Barbell Biceps Curl
Dropset 8x30, 8x25, 8x20, 15x15 kg

Lat Pulldown
4 x 8 x 50 kg

 

[fennis]

Maandag 27 December

Squat
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg (pr)
2 x 5 x 80 kg (pr)

Machine Leg Extension
Dropset 8x65, 8x55, 8x45, 15x25 kg
2 x 8 x 70 kg

Machine Calf Press
Dropset 8x120, 8x100, 8x80, 15x60 kg
1 x 25 x 100 kg

Bench Leg Raise With Dumbbell
1 x 10 x 4 kg

Chinnen
1 x 15 x bw (pr)
2 x 8 x bw
1 x 5 x bw

 

[fennis]

Dinsdag 28 December

Incline Bench Press
1 x 20 x lege stang
1 x 15 x 30 kg
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62.5 kg (pr)

Close Grip Bench Press
1 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 55 kg
1 x 5 x 57.5 kg (pr)
1 x 5 x 60 kg (pr)

Dumbbell Fly
Dropset 6x32, 8x24, 8x20, 15x12 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 28 kg

Bar Upright Row
Dropset 8x20, 8x17.5, 8x15, 15x10 kg
1 x 8 x 22.5 kg
1 x 8 x 25 kg

Dippen
1 x 10 x bw
1 x 8 x bw
2 x 7 x bw

Standing Rope Row
Dropset 10x27.5, 10x25, 10x22.5, 15x15 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 6 x 50 kg
1 x 8 x 30 kg


Donderdag 30 December

Machine Leg Curl
1 x 8 x 30 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 8 x 20 kg
1 x 15 x 15 kg

Rotary Calf Machine
3 x Dropset 8x30, 8x25, 8x20, 15x15 kg

Superset Deep Crunch + Andere Buik oefening
1 x 10
1 x 15
1 x 10

Pull-Up
1 x 10 x bw (pr)
1 x 6 x bw
1 x 5 x bw
1 x 4 x bw

Deadlift
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 4 x 90 kg
1 x 2 x 110 kg
1 x 3 x 110 kg

Romanian Deadlift
1 x 2 x 90 kg


Vrijdag 31 December

Standing Military Press
1 x 15 x lege stang
2 x 5 x 20 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 5 x 30 kg (pr)
1 x 5 x 32.5 kg (pr)

Dumbbell Side Raise
Dropset 8x20, 8x12, 8x8, 15x5 kg
1 x 6 x 16 kg
1 x 8 x 12 kg

Overhead EZBar Press
4 x 8 x 25 kg

Dumbbell Shrugs
1 x 8 x 44 kg
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 12 x 40 kg

Dumbbell Biceps Curl
Dropset 8x12, 8x10, 8x6, 15x4 kg
2 x 6 x 14 kg

Bench Press
6 x 8 x 50 kg

Lat Pully
1 x 8 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 3 x 70 kg

 

[fennis]

Okeeeeej,

Bij deze weer even een update! Ik heb sinds de laatste post een griepje deroverheen gegooid. voelde me daarna ook flink naar de klote en heb besloten me rust week een week eerder te doen, ff lekker veel gegeten en aansterken!!

Ik ben sinds vandaag weer begonnen. Nu ook voor de verandering met een nieuw schemaatje. hij gaat als volgt:

Ma: Borst, Schouders Voorkant
Di: Rug, Schouders Achterkant
Wo: Rust
Do: Benen, Buik
Vrij: Armen, Schouders Zijkant

Zoals ik al zij heb ik vandaag mijn eerste training derop zitten. (ging beter dan ik gehoopt had)


Maandag 17 Januari

Bench Press
1 x 30 x lege stang
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 65 kg
1 x 5 x 70 kg (pr)
1 x 5 x 75 kg (spot)

Incline Bench Press
1 x 5 x 50 kg
1 x 3 x 60 kg (spot)
2 x 5 x 55 kg
1 x 2 x 60 kg (spot)

Incline Dumbbell Fly
Dropset 8x28, 8x24, 8x16, 15x12 kg
1 x 8 x 28 kg
1 x 6 x 32 kg (spot)

Incline Dumbbell Press
Dropset 6x44, 6x36, 6x28, 12x16 kg
2 x 6 x 36 kg

Dumbbell Shoulder Press
1 x 6 x 24 kg
1 x 6 x 20 kg
1 x 10 x 16 kg

Dumbbell Front Raise
Dropset
1 x 8 x 10 kg
2 x 8 x 8 kg
1 x 8 x 6 kg
1 x 25 x 2,5 kg

 

[fennis]

Dinsdag 18 Januari

Deadlift
1 x 8 x 50 kg
1 x 3 x 70 kg
2 x 3 x 90 kg

One Arm Dumbbell Row
2 x 12 x 26 kg
1 x 8 x 26 kg

Lat Pully
Dropset
1 x 8 x 80 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 40 kg

2 x 6 x 100 kg
1 x 5 x 100 kg / 10 x 50 kg

Biceps Pulldown
2 x 6 x 70 kg / 8 x 35 kg
1 x 4 x 75 kg
1 x 2 x 75 kg

Cable Seated Low Row
1 x 5 x 50 kg / 15 x 20 kg
2 x 8 x 40 kg / 12 x 20 kg

Shrugs
2 x 8 x 44 kg (2 Dumbbells)
1 x 15 x 30 kg (EZ Stang)
1 x 10 x 40 kg (EZ Stang)

Rear Side Raise
1 x 10 x 8 kg
1 x 6 x 10 kg

 

[fennis]

Woensdag 19 Januari

Squat
4 x 5 x 70 kg

Superset Leg Extension & Leg Curl
4 x 8 x 60 kg & 4 x 8 x 50 kg

Rotatary Calf Machine
2 x 45 x 30 kg (voeten 3 standen)

Tiberian Pull
3 x 15 x 20 kg

 

[fennis]

Vrijdag 21 Januari

Superset Dumbbell Side Raise vs Military Press
4 x 6 x 8 kg
vs
4 x 8 x 30 kg

Lying Triceps Extension
Dropset
8 x 10 kg
8 x 8 kg
8 x 6 kg
15 x 4 kg

2 x 8 x 24 kg

Seated Overhead Extension
Dropset
8 x 22 kg
8 x 18 kg
8 x 14 kg
15 x 10 kg

1 x 8 x 20 kg
1 x 8 x 22 kg

Superset Triceps Pushdown vs Dumbbell Biceps Curl
4 x 8 x 20 kg
vs
4 x 8 x 14 kg

Barbell Biceps Curl
4 x 6 x 30 kg

Hammer Curl
Dropset
8 x 12 kg
8 x 8 kg
15 x 4 kg

1 x 8 x 10 kg
1 x 8 x 12 kg