Road to satisfaction

[JorisL]

Deadlift

pure focus op techniek

8x60
5x100
5x100
3x140
3x140
3x140
3x140 ik heb het laten filmen en zag er al beter uit


Squat

5x50
5x50
5x70
5x70
5x70


SLDL

3x8x60


Leg curl


8x60
8x70
8x70

DB curl

8x16
8x18
8x20


Leg extension

8x65
8x75
10x95


Lunges

25 kg x 30m 2 keer


Calve raises

10x90
10x130
10x170
10x210

Leg press

20x100
12x150
10x160

 

[Akroma]

Goed bezig!

 

[JorisL]

Begint schot in te komen

 

[JorisL]

BOR

8x60
8x60
8x70
8x80
8x90 deze was hard

Wide grip lat pulldown

3x8xfullstack (100 kg)


Shrugs

10x120
10x160
10x160

Low row

3x8x95 (fullstack)


Hammer curls

3x8x16

Dips

6xbw+10
5xbw+10
4xbw+10

 

[gokhann]

harde bor man

 

[JorisL]

harde bor man

Klik om te verkleinen...

Moet nog veel hoger maar begint inderdaad eindelijk op iets te trekken, thx.

---------- Post toegevoegd Sun 18 Sep 2011 om 17:43 ----------

Trainingsschema vanaf nu:

Dag 1

MP
Bench press madcow
Triceps assistance (dips/extension)
Dumbbell rows
Recovery flies
BTN Press in smith (heb geen neck press)
Lat pulldown

Dag 2

Deadlift
Shrugs
Squat
SLDL
Core
evt abs

Dag 3

Seated shoulder db press
Bench press madcow
Front raises
cgbp
Chest Press/ Incline dumbbell press
Recovery Flies
BOR
Wide grip pul ups

Dag 4

Squats
GM's
Leg curls
Leg extensions
Core

 

[jonggeleerd]

lees ik 90kg bors? lekker man
gewoon volgende keer paar cheated reps met 100, mag je bij de club
schema ziet er goed uit !

 

[Sanca Saxon]

Waar blijft dat filmpje van de DL dan?

 

[JorisL]

Waar blijft dat filmpje van de DL dan?

Klik om te verkleinen...

Is gefilmt met mijn ancient gsm zonder kabeltje..

Ietsje (echt enorm klein) dieper zitten en het is in orde volgens mij.


Zal eens vragen aan kameraad of hij het filmt en het doorspeelt.

 

[JorisL]

MP

8x20
5x30
5x40
5x45
5x45
5x45
5x50 pr
3x55 pr
3x55


Squat

5x60
5x70
5x80
5x85
5x85
5x85
3x90
4x100 pr deze gingen echt easy dus maxen
1x110 pr
1x115 pr
1x120 pr
fx125

Bench

8x50
5x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
7x70

One handed triceps oh dumbbell extension

8x8
8x10
8x12
8x14 pr

 

[PrinceVegetta]

veel pr's nice!

 

[JorisL]

veel pr's nice!

Klik om te verkleinen...

MP gaat als een raket, denk iedere week wel een pr op de komende weken.

Thx!

 

[jonggeleerd]

****ING NICE MAN!!
lekker, 120kg squat, we staan gelijk nu
gelukkig had ik ook een dik squat pr, anders voelde ik me weak ass (A)
mp gaat ook goed !

 

[JorisL]

****ING NICE MAN!!
lekker, 120kg squat, we staan gelijk nu
gelukkig had ik ook een dik squat pr, anders voelde ik me weak ass (A)
mp gaat ook goed !

Klik om te verkleinen...

Mp win ik van je

Volgende week 60 kg eens aanraken en 3tje doen fzo

 

[warres]

Dam strong!!

 

[jonggeleerd]

Mp win ik van je

Volgende week 60 kg eens aanraken en 3tje doen fzo

Klik om te verkleinen...

we'll see
ik bulk gwn keihard
2x per week MP en ik own je man haha

 

[JorisL]

we'll see
ik bulk gwn keihard
2x per week MP en ik own je man haha

Klik om te verkleinen...

Ik doe ook 2x week MP

Push-pull-benen ftw

---------- Post toegevoegd Mon 19 Sep 2011 om 22:46 ----------

Dam strong!!

Klik om te verkleinen...

het begint op iets te trekken

 

[jonggeleerd]

Fuuaark, gelukkig is mijn PR op mp 5x55kg en bij jou 3x55kg
voorsprong even vasthouden...

 

[gokhann]

PR op de squat en mp nice man

 

[s4ndro]

mooie pr's!