Road to satisfaction

[JorisL]

Mp

triceps waren nog op van de vrijdag xD

8x20
5x30
5x40
3x50
3x55 triceps leeg, spijtig want het gewicht kwam echt easy van men schouders af.

5x45
5x45


DB row

8x40 r 0x40 l pols deed ****ing raar, dus hier maar gestopt.


WGLPD

3x8x100

Row machine

3x8xfullstack


Deadlift
techniek focus
10x60
5x100
5x100
3x140
3x140
3x140
3x140 Ik merk duidelijk het verschil wanneer de techniek beter is


Lateral raises machine

8x45
8x50
8x55

 

[jonggeleerd]

sterke deadlift en pulldown

MP ga ik je ownen man!
woensdag ga ik 100kg bench pakken hoop ik! ;D

 

[JorisL]

Als ik nu een week men triceps met rust laat smoke ik die 65.


Bench zal het bij mij ook niet veel schelen.

 

[Booyaka]

Prima toch die MP + volume als je triceps niet helemaal fit zijn

 

[gokhann]

nice deadlifts man gaat goed

 

[JorisL]

Squat

8x50
5x60
5x80
3x90
3x90
3x100
3x100
3x100 gaat veel beter nu

Crunches

3x20xbw


Leg curl

8x75
8x70
8x70


Side crunches

4x10xbw

Calves machine

3x10xfullstack


Leg extension

3x8xmedium

 

[jonggeleerd]

pas deed je toch ook 3x3x100kg? had dan nu 5x3x100kg gedaan voor PR!

 

[JorisL]

pas deed je toch ook 3x3x100kg? had dan nu 5x3x100kg gedaan voor PR!

Klik om te verkleinen...

deze gingen veel vlotter

of ik nu 5x3 of 3x3 doe, het ging beter en dat is wat telt

Zolang het geen max pr is geef ik er geen hol om

 

[jonggeleerd]

okee, als ze echt veel beter gingen is het wel niceness

 

[JorisL]

Bench Press
5x30
5x50
3x70
6x3x77,5 easy echt waar.


Incline chest press (lichte hoek)

8x40
8x70
8x80
8x90
8x100 (fullstack)


Dumbbell Flyes
8x12
8x16
8x20

wrist curls

8x30
8x40
8x50


Lpd

8x70
8x80
8x85

Pectoral ( soort van peck deck)

8x50
8x80
8x90
8x100 (fullstack).

Borst wordt sterker, me like.

 

[JorisL]

oly Squat

5x60
5x60
3x80
3x90
2x105 redelijk wat moeite
2x105 veel beter
2x105

hierbij gelaten

speed deadlifts puur op techniek

5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
3x120
alles pronated grip

Low row machine

3x8xfullstack

Lower back machine (soort van zittende GM)

3x8xfullstack, goed voor doorbloeding


Leg curl

8x60
8x70
8x70

powerplate nog wat massage stand

 

[Akroma]

Low row machine, wat houdt dat precies in? Waarin verschilt het met gewone row?

 

[Sanca Saxon]

Nice powerplate

 

[DL all the way]

oly Squat

5x60
5x60
3x80
3x90
2x105 redelijk wat moeite
2x105 veel beter
2x105

hierbij gelaten

speed deadlifts puur op techniek

5x60
5x60
5x100
5x100
5x120
3x120
alles pronated grip

Low row machine

3x8xfullstack

Lower back machine (soort van zittende GM)

3x8xfullstack, goed voor doorbloeding


Leg curl

8x60
8x70
8x70

powerplate nog wat massage stand

Klik om te verkleinen...

Even een kijkje genomen in je Log. Goed bezig, zeker omdat je pas bezig bent vanaf 12/4/2011. Gewoon gestaag blijven bouwen en dan komt het wel goed!

 

[gokhann]

sterke squats man

 

[JorisL]

Low row machine, wat houdt dat precies in? Waarin verschilt het met gewone row?

Klik om te verkleinen...

Je rowt lager

 

[Akroma]

Duidelijk haha

 

[JorisL]

Overhead

MP

5x20
5x20
5x40
3x50
fx60
1x60 pr

vanaf hier lichte push press

5x60 triceps echt geen probleem, puur 10-15 cm boven de schouders is het probleem bij mp
5x50 easy
5x50 easy






Triceps pushdown

8x40
8x40
8x40


Side raises

8x8
8x10
6x12


db extension

8x14
8x10
8x12


Delts machine ( soort van lateral raise)

8x40
8x40
8x55


Triceps rope extension

8x20
8x30
8x20

 

[gokhann]

nette PR op de mp.

 

[jonggeleerd]

60kg mp is binnen!
nu moet ik aan de bak, mijn pr is ook 60..