Road to satisfaction

[girovaki]

Proper!

 

[Tom509]

alles voelde loodzwaar, toch blij dat ik de 70 nog een paar keer boven de kop heb gehad

Cleanen is ****ing vermoeiend

Klik om te verkleinen...

ja clean is echt vermoeiden. ik had dat laats ook geaan

 

[JorisL]

Moest echt me adem pakke iedere keer

 

[JorisL]

deadlift

5x60
5x100
3x140
belt
3x3x160


db rows

12x38
10x40
10x40

db curl

8x16
8x18
8x20

btn pulldown

8x50
8x60
8x70


pendlay row

8x50
8x60
8x60

vertical traction

3x8x100

reverse bb curl

3x10x30

deadlifts voordoen

3x5x60

hyperextensions

5x10xbw

 

[Guts]

hoe komt het eigelijk dat jou deadlift zo hoog is invg met je andere lifts? damn let us know your secret!!

 

[JorisL]

hoe komt het eigelijk dat jou deadlift zo hoog is invg met je andere lifts? damn let us know your secret!!

Klik om te verkleinen...

ik train graag rug, ben een natural puller.

Heb al een stevige rug van mezelf (in verhouding dan)

maar heb er nooit focus op gelegd ofzo

Altijd rond de 70-80% van men 1rm gelift, en zware singles

Geen idee eigenlijk

 

[Guts]

zware singles is idd een massive kracht builder kmoet ook eens een schema van singles samenstellen, maar ik wil al zoveel uitproberen xD

 

[JorisL]

zware singles is idd een massive kracht builder kmoet ook eens een schema van singles samenstellen, maar ik wil al zoveel uitproberen xD

Klik om te verkleinen...

alhoewel ik bijna altijd 3tjes op 70-85% doe

 

[Guts]

kzal het onthouden

 

[JorisL]

cgbp (schouderbreedte)

10x10
10x30
5x50
5x70
1x90
1x102,5 PR epic grinding, viel 2 seconden stil, duwde rechts uit en toen pas links.
5x70
5x50


rope extensions

3x10

pectoral

3x8x75

db extension

3x10xboeiend

flyes

3x10xboeiend

 

[Tom509]

nice PR op bench man, doe je nog steeds alles beltless en strapless

 

[JorisL]

nice PR op bench man, doe je nog steeds alles beltless en strapless

Klik om te verkleinen...

strapless zowiezo

Deadlifts en squats alleen werksets met belt

 

[bob456]

mooie pr man.
ik heb de 210 trouwens al binnen

 

[girovaki]

Beter benchpresser dan mij

 

[JorisL]

Beter benchpresser dan mij

Klik om te verkleinen...

liever betere squatter tbh

---------- Post toegevoegd Fri 30 Dec 2011 om 19:11 ----------

mooie pr man.
ik heb de 210 trouwens al binnen

Klik om te verkleinen...

tijd om 220 te doen dan

 

[JorisL]

Squat

10x20
5x60
3x80
1x100
1x120 belt
1x130
1x140 pr, heel veel druk in men hoofd
0x145 speciaaltje dit

Ik was zo goed als over mijn sticking point en moest nog een klein beetje bijduwen maar alle bloed stroomde naar men hoofd, niet normaal.
Ging of neergaan of heel nipt de lift halen(1/10000, ik heb ervaring met neergaan), stukje voelde nog net te lang aan dus teruggelegd

3x100
5x60


Calf raises (smith)
10x60
10x100
10x140
10x180
10x200

leg curls

3x10x75

 

[warres]

toch een pr, goede start van 2012 waarom de belt eigenlijk? Onderrug support of core support,...?

 

[gokhann]

lekker bezig man nou al een PR, belooft wat voor later het jaar

 

[jonggeleerd]

140 squat, nice!
ditjaar ook 170?

 

[girovaki]

Joris gaat voor 200kg.