ach, ik train weer heel anders en denk dat het voor iedereen anders is... ik heb van sterke lifters als victormor, italianstallion etc. afgekeken en daar beetje mijn eigen stijl mee gemaakt, komt neer op:
- progressive overloading in korte cycles, dus:
week 1) 3x8
week 2) 3x6
week 3) 3x4
week 4) 3x3
week 5) 3x2
week 6) 3x1
Is maar een voorbeelding, maar iig in cyclussen van 6 weken werken, zodat je wel opbouwt maar je na 6 weken wel aanpast als er omstandigheden zijn, dus geen planning van half jaar die toch niet te halen valt door bijv. vakanties/blessures etc.
Wanneer ik denk dat er veel prs inzitten plan ik een cyclus lagere reps, zo niet dan "bouw"ik wat meer op hoge reps... qua assistance:
- 1 lift die bijdraagt aan weakness (verander je om de 6 weken, tenzij het na 6 weken nog steeds je weakness is)
- 1 algemene compound die bijdraagt aan main lift
- 1 compound antagonist (bv. rows/pull ups bij ub, GMs/GHRs/etc. bij lb)
+ pumpz
Dan UB/LB/events qua indeling, meer helpt mij persoonlijk absoluut niet, wel doe kun je extra workouts doen met licht pompwerk voor blessurepreventie/rehab/gpp
mischien heb je er iets aan, misschien is het logvervuiling
ik wou eigenlijk graag weten waarom je dat zei. Of het enkel persoonlijk was of omdat er een of ander onderzoek achter schuilging ofzo.
