Ron zijn dagboekje deel 2; Not even mad brah

[Ronniej]

+1! Beuken en eten Ron, niet meer dan dat!

Klik om te verkleinen...

Kay, ik ga wel niet meer naar school brah! haha

Beuken beuken beuken!
Beuk dat eten in je throuth

Klik om te verkleinen...

 

[mack10]

Hoi

Ik kom ff kijken

 

[Ronniej]

Niets te zien hier vandaag hoor haha!

 

[Ano_1993_4]

wow zieke stats, me mirin

 

[Tymen]

doen we trouwens nog steeds die wedstrijd wie het eerste boven de 75kg uitkomt? haha herinner je hem nog Tymen, jij en ik

Klik om te verkleinen...

lol ik heb de 75 amper aangetikt op mn top.....

nu hopelijk voor kerst nog boven de 75

---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 23:25 ----------

abbo btw

 

[Ronniej]

lol ik heb de 75 amper aangetikt op mn top.....

nu hopelijk voor kerst nog boven de 75

---------- Post toegevoegd Thu 8 Sep 2011 om 23:25 ----------

abbo btw

Klik om te verkleinen...

thanks broski! Ik ga voor de zyzz-tetics

 

[beginnerbb]

Nice dat je weer begonnen bent ouwe. Jij woonde toch in Utrecht? Waar train je?

 

[Ronniej]

Nice dat je weer begonnen bent ouwe. Jij woonde toch in Utrecht? Waar train je?

Klik om te verkleinen...

Zou er gaan wonen, is 'm niet geworden uiteindelijk! Zeker nice ja, ga jij nog lekker ?

 

[beginnerbb]

Matig, 2x in de week, UB/LB. Werkende leven zuigt wat dat betreft, neem het er maar van zolang je nog studeert.

 

[Lennart010]

Dat ik hier nog geen abbo op had! I'm in!

 

[Ronniej]

Matig, 2x in de week, UB/LB. Werkende leven zuigt wat dat betreft, neem het er maar van zolang je nog studeert.

Klik om te verkleinen...

****ed, maar jij traint iig nog wel!

Dat ik hier nog geen abbo op had! I'm in!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Borst/Tricep dagje

benchpress
30x10
30x10
50x8
60x6
70x2
60x5
; Because I felt like it, voel de vooruitgang al ziet het er niet zo uit LOL, volgende borst training ga ik er ook DB Fly's bij doen

Overhead tricep extensions
7x8
8,5x8
9,5x6
8,5x8
; volgende week beginnen met skullcrushers en daarna deze waarschijnlijk!

Prima weer dus
vanaf volgende training dus het volume omhoog, was hiermee wel tevreden gelukkig.

Fijne weekend bro'skies!

 

[Tymen]

korte training man

 

[Ronniej]

korte training man

Klik om te verkleinen...

I know, ik bouw 't op, wel lezen he kudt!

 

[Silentio]

Zelfs Angelus is sterker, laat dat een motivatie zijn om dit jaar lekker te blasten

 

[KEUN]

haha toen had je ook altijd zulke trainingen, maandje terug zagen Tymen's trainingen er ook zo uit

 

[Ronniej]

Zelfs Angelus is sterker, laat dat een motivatie zijn om dit jaar lekker te blasten

Klik om te verkleinen...

Komt wel goed joh!

haha toen had je ook altijd zulke trainingen, maandje terug zagen Tymen's trainingen er ook zo uit

Klik om te verkleinen...

Ja mijn trainingen zijn inderdaad nooit echt lang geweest, maar ging er altijd wel primaaaa goed mee gelukkig. Volume gaat wel omhoog offc. maar niet al te veel.

Rug + Biceps

DB row
22x10
27x8
30x8
30x8
30x6
note; volgende keer dus zwaarder beginnen

Pull ups Palm to teh face
10xbw
8xbw
6xbw
5xbw
note; prima, voelde hem echt lekker in me chickenwings

bb curls
25x10
30x8
30x8

db curls
12x6
12x6
12x6
hammer curl - 12x10
note;

Prima training, had 'm eigenlijk gepland voor gister maar vrijdag avond was zooooo sick qua pilsen en jillzen ( no homo ) dat ik gister de hele ****ing dag gewoon brak was!

Yeah buddy,
kusjes,
Ron
- Teh lil' son of the retarded brahh of zeus-

 

[Ronniej]

Net ook nog 50min hardgelopen, dacht echt niet dat ik het zou volhouden. Was niet de bedoeling, maar ging naar een vrienden toe die over een week 5maanden weggaat naar Zuid-Afrika! Ging dus gezellig mee ipv naar huis toe.

 

[Ronniej]

Schouders en Traps

Upright row
3x20x10 ( warming up )
30x8
40x6
35x8
35x8
35x6
; nice nice nice

Rear delts - nog bijna nooit gedaan, ff techniek + rustig uitgevoerd
5x10
6x10
6x10
; best lekkere oefening, heerlijk voorovergebogen staan ( no homo )

Seated side raises
7x8
7x8

BB Shrugs
50x12
60x12
70x11
70x9
; gestopt hier want anders ging ik powershrugs doen, was niet de bedoeling voor today!
Alles gewoon rustig en clean uitgevoerd

Overall, een heerlijk trainingsdagje

Laturr brahzz

 

[Ronniej]

Borst + Triceps

bench
warming up
60x5
60x5
60x5
60x5
; Ga hem vanaf hier opbouwen

Incline db fly
7x10
12x10
15x8 // 18x12 db press
; Heerlijk, was even wennen, lang niet gedaan! Weet nu waar ik ongeveer met kg's moet beginnen

Skullcrushers - chillste tricep oefening brahhh
20x10
25x10
30x8
30x6 // cgbp 30x12
; Was ook min of meer testing ook al zaten me triceps al snel vol! Voelde heerlijk

Dus,

Weer een heerlijke training, zo even was supps bestellen, omdat het kan! Vind in de mirror dat ik er nog prima chill bij sta, me borst was voller dan ik me heb kunnen herinneren ( raar maar waar ), lekker voor de motivatie

Later,
Rev Ron

 

[Ronniej]

MegaGrow van XXLNutrition chill broskis ?

please respond,
Ron