Ron zijn dagboekje deel 2; Not even mad brah

[Skatermarvin]

Mooie training pretty boy! Maar waarom geen press als basis voor je schoudertraining?

 

[Ronniej]

Mooie training pretty boy! Maar waarom geen press als basis voor je schoudertraining?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro

Vorige keer wel arnold-press gedaan! Had er dit keer gewoon geen zin in eigenlijk, zat geen gedachte achter. Ga ik voortaan wel doen denk ik

 

[Feyoso]

Goede training brah

 

[Ronniej]

Rug + Biceps

DB Row
27x8
32x8
32x6
27x10
27x6 - heel langzaam uitgevoerd

Pull ups x BW
8
6
5
5
; Note, rug was al aardig op

bb curls
20x10
30x8
30x8
30x6

db curl
12x6

21-en
2 setjes met 20 kg

Heerlijke training weer, voor mijn doen! Verder weinig commentaar of verhalen, sorry broski's!

Love,
Ron

- Dit weekend ons lekker misdragen, heb er al zin in! Morgen maar 2 uur les van 10:30 - 12:30 en daarna een ''afscheidspartido'', lekker bier en bulkvoer en bishes

 

[Eddine]

Doe je nog rechten¿hbo¿©®

 

[Ronniej]

Ja maar nu in Leiden brah!

 

[Tymen]

prima work out toch!

maak het niet te bont het!

 

[Feyoso]

27KG dumbbell rows ?
Vergeleken met de rest van je krachtstats , top

 

[Ronniej]

prima work out toch!

maak het niet te bont het!

Klik om te verkleinen...

ja thanks, ik ben meer van weinig oefeningen en wat meer werksetjes! Noem het luiheid, maar heb ook geen zin om 4 oefeningen te doen en me ''home gym'' de heletijd overhoop te halen, wat ook veel energie vreet!

Alleen vrijdag gaat heel erg bont worden, begin dan denk rond 5 uur met de goudgele rakkers soldaat te maken

27KG dumbbell rows ?
Vergeleken met de rest van je krachtstats , top

Klik om te verkleinen...

Thanks brah ( ook 32kg haha )
Ja is altijd al geweest eigenlijk met die oefening, raar, maar wel chill! Vorm 'm gewoon strict uit..

 

[Tymen]

ik ben meer van wat meer reps en wat minder sets


daar gaan je gains

 

[dumba]

Nice db rowing ronnie. Zit er nog meer in? (my favourite excersize)

 

[Ronniej]

ik ben meer van wat meer reps en wat minder sets


daar gaan je gains

Klik om te verkleinen...

Ja, maby dat ik dat als me power weer een beetje back is ook eens ga proberen, herinner me eraan dan brah! hahaha

Nice db rowing ronnie. Zit er nog meer in? (my favourite excersize)

Klik om te verkleinen...

Hmm nee die 32'ers waar wel tot failure, tenzij ik ging cheaten..
Zeker een hele chille oefening, ook mijn favo voor rug!

op deze na;

maar die kan ik thuis niet doen

 

[Tymen]

seated cable row

ik zeg doe BOR of t-bars

 

[dumba]

Ha ha. Doe die maar niet thuis. Maar de low pully is ook een lekker idd

 

[Ronniej]

seated cable row

ik zeg doe BOR of t-bars

Klik om te verkleinen...

Ja i know, T-bar lastig thuis..
Maar ik voel BOR gewoon niet chill genoeg in vergelijking met DB row! Alleen denk ik dat ik hem er volgende keer helemaal op het einde wel bij gaan doen in hoge reps en gewoon 3 sets

Ha ha. Doe die maar niet thuis. Maar de low pully is ook een lekker idd

Klik om te verkleinen...

Hmm nog nooit gedaan, zal er aan denken als ik ook ergens in een gym beland haha

 

[Ronniej]

Schouders + Traps

Na een prima chill weekendje;

- Vrijdag om 3 uur tot 5 gezopen, helemaal van de kaart
- Gister rustig, beetje voetbal gekeken enzo

vandaag weer getraind brahz

Upright row
30x8
40x6
40x6
40x6
35x8
; awhh yeahh

Rear delts dinges
7x8
7x8
7x8

Arnold press
12x8
15x8
15x8
; beetje pompOn, rustig uitgevoerd..

bb shrugs
60x10
70x10
80x8
80x8

Dat was het dan weer voor vandaag! Lekker vooruit gegaan @ de upright row, want vorige training ging 40x6 lastig! Erg blij mee

Sups zijn nog niet besteld, maar dat komt nog wel

Later brahz,

 

[Nomen Nescio]

Alcohol is katabool broski!
Welke sups ga je bestellen?

 

[Tymen]

test e
dianabol
nolvadex

 

[Ronniej]

Alcohol is katabool broski!
Welke sups ga je bestellen?

Klik om te verkleinen...

I know, maar heb van 2 tot 3 keer zuipen per week, nu besloten dat maar 1 keer te doen hele vooruitgang dus.

Megagrow en Jack3d weer denk ik!

test e
dianabol
nolvadex

Klik om te verkleinen...

Misschien


haha

 

[Nomen Nescio]

Hahaha Tymen, waar het hart vol van is..

Da's idd wel een vooruitgang, ik ben gestopt met (excessief) zuipen en merk het verschil echt wel.
Jack3d is nastyyy!