XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Waardering
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Okeeee Ron, succes met bouwen man.
in 18 maanden kan je echt heel erg veel doen, zelfs en misschien wel vooral op onze leeftijd.
Motivatie, wilskracht en discipline. Hard werken zonder flauwekul.


Bouwbedrijf Ron en co.... Go For It !!!! here we come.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Okeeee Ron, succes met bouwen man.
in 18 maanden kan je echt heel erg veel doen, zelfs en misschien wel vooral op onze leeftijd.
Motivatie, wilskracht en discipline. Hard werken zonder flauwekul.


Bouwbedrijf Ron en co.... Go For It !!!! here we come.
Hard werken doe ik altijd. Geen slappe trainingen voor mij. :p
Aan motivatie, wilskracht en zeker discipline geen gebrek, zelfs zo erg dat ik sommige die minder hebben of zelfs helemaal niet ook totaal niet begrijp.
Soms vragen ze me wat ze ervoor moeten doen en laten. Pfff man als je dan zegt alcohol laten staan, dan vragen ze of dat ook voor het weekend geldt. Djeesssss vraag het me dan niet.
Of wat dacht je van de voeding, dan komen ze eerst met een lijst wat ze niet lusten. Damn je hoeft het ook net lekker te vinden, je moet het in die trog gooien. :p
Nouja dat dus.

Ik ga in ieder geval knallen en bouwen. Yeahhhhhhhh
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Precies mijn gedachtengang Ron hahaha
Lekker door goan ;-)
 

yeremy

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jan 2015
Berichten
368
Waardering
13
Lengte
1m88
Massa
115kg
Vetpercentage
12%
Tja Ron, maar ons is vroeger geleerd dat als je spiermassa wilt bouwen je dan geen alcohol moet drinken en als je wat wilt moet je gewoon keihard werken en goed eten en niet piepen en janken.

Hoezo ze dan een lijst voeding maken wat ze niet lusten .... ik begrijp het ook niet echt. Ze lusten vast alleen patat en pannekoeken.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Precies mijn gedachtengang Ron hahaha
Lekker door goan ;-)
Right on. :D
Tja Ron, maar ons is vroeger geleerd dat als je spiermassa wilt bouwen je dan geen alcohol moet drinken en als je wat wilt moet je gewoon keihard werken en goed eten en niet piepen en janken.

Hoezo ze dan een lijst voeding maken wat ze niet lusten .... ik begrijp het ook niet echt. Ze lusten vast alleen patat en pannekoeken.
Ik gruwelde van pindakaas en nu neem ik soms een eetlepel. :eek: zo ook met bleekselderij, jakkie bah.
Maar in mijn laatste week eet ik het wel. :D
Zal wel onze opvoeding zijn denk ik.
 

HillR

Huge Freak
Elite Member
Foto Contest Winner
Lid geworden
2 dec 2012
Berichten
7.148
Waardering
16.328
Lengte
1m50
Vetpercentage
17%
Mooie foto's Ron! Goeie progress!

Succes met je road naar een nieuwe wedstrijd! Zet 'm op!

---------- Toegevoegd om 09:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:06 ----------

Mooie foto's Ron! Goeie progress!

Succes met je road naar een nieuwe wedstrijd! Zet 'm op!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Whaaat ! gruwelde van Pindakaas ?

Ga je mond spoelen :P
Yep en dat al vele jaren. Pas toen Ray zei dat ik het moest doen heb ik het leren waarderen. 50 years old that is. :o
Mooie foto's Ron! Goeie progress!

Succes met je road naar een nieuwe wedstrijd! Zet 'm op!
Thanks. En de weg is nog lang maar is altijd leuk. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bouwfase 3.0 gestart.

Het programma is gestart. Voorlopig even langzaam de voeding ophogen en het boek "Carb Back Loading" van John Kiefer aan het lezen en bestuderen.
Als het boek uit is start ik met CBL 1.0. :D

Vandaag benen.

Warmup Legextensions 2x12+ 35kg
Squats op basis van 10 reps. 40, 60, 80 & 100kg
Hack squat "Donald Duck positie" 4x20kg
Legpress liggend onder Smithmachine 80, 100, 120kg
Glutes/Hams raises 4 sets BW
Liggende legcurl 30, 35, 40kg
Legpress 100, 150, 150, 150kg
SLDL 40, 60, 60kg
Seated calf raises 30, 50, 30, 30kg
Calf press machine 50, 60, 70kg

Douchen en eten jammie jammie. :D
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.639
Waardering
762
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
Lekkere training Ron.
Benen lekker vol en zwaar? ;)

Succes met de CBL man. Go For It!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Lekkere training Ron.
Benen lekker vol en zwaar? ;)

Succes met de CBL man. Go For It!
Benen voelen ziek vermoeit aan. En net even en rondje gelopen door de stad, het is mannendag. Jammer dat de regen een spelbreker is. :o
Anyway toen ik thuis kwam was mijn kuit een roadmap hahaha.
Vanavond CBL 1.0 boek lezen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bouwfase 3.0

Borst & armen.

Incline BP freeweight machine 30, 50, 60, 70 & 80kg
Flat dumbbell fly's 14, 18, 20, 20kg
Smith machine BP 45, 65, 75, 65, 45kg
PeckDeck straight arms 50, 60, 70, 80 & 100kg

EZ-bar curls 25, 30, 30kg
21'ers straight bar 3x25kg
Dumbbell curls close to chest 12, 14, 16kg
One arm concentration curls 10, 12kg

EZ-bar french press 3x30kg
Zittende dumbbell french press 3x26kg
Machine push down 4x40kg
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.408
Waardering
15.638
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Anyway toen ik thuis kwam was mijn kuit een roadmap hahaha.
Hoezo? Met verkeersaders?

Bouwfase 3.0

Borst & armen.

Incline BP freeweight machine 30, 50, 60, 70 & 80kg
Flat dumbbell fly's 14, 18, 20, 20kg
Smith machine BP 45, 65, 75, 65, 45kg
PeckDeck straight arms 50, 60, 70, 80 & 100kg

EZ-bar curls 25, 30, 30kg
21'ers straight bar 3x25kg
Dumbbell curls close to chest 12, 14, 16kg
One arm concentration curls 10, 12kg

EZ-bar french press 3x30kg
Zittende dumbbell french press 3x26kg
Machine push down 4x40kg
Goed vol dagprogramma weer :)
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.269
Waardering
13.757
Lengte
1m68
Das inderdaad weer een lekkere training Ron. :) Top hoor!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Mooie fototjes Ron
Volgende keer je gezicht ook wat bruiner :)
Je lacht de hele tijd dus plezier straalt er van af
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Mooie fototjes Ron
Volgende keer je gezicht ook wat bruiner :)
Je lacht de hele tijd dus plezier straalt er van af
Ja plezier heb ik wel. En die glimlach kan je trainen toch hihihi :D
Maar plezier helpt wel. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Bouwfase 3.0

Eergisteren Rug & Schouders

t-bar row 30, 40, 50 & 60kg DS 60-30kg
Dumbbell row one arm 24, 28, 34 & 38kg
Wide grip behind the neck 3x55kg
Wide hamergrip cable row 3x55kg
Small grip pull down 4x55kg

One side scholder presses 16, 18kg WU set
Schoulder presses 18, 22, 24, 26kg
Seated side raises 3x12, 14kg
Front raises 14, 16 & 18kg pfff heavy shit deze
Wide grip upright raises 3x30kg
Bent over side raises 14kg
Rope face pulls 3x35kg

Vandaag benen.

Warmup Legextensions 3x12 35kg
Front squats 40, 50, 60 & 70kg. ATG
Legpress duck stand ss smal. 100, 150, 3x125kg
Standing one legged legcurls 15, 2x20kg
Abductor 3x45kg
Adductor 2x45, 1x65kg
Seated calf raises 4x35kg
Calf presses 4x90kg

Misselijk, douchen, trillen, eten blehhhhhhhhhh
Moet zeker wennen aan twee keer per week legs.
 

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.639
Waardering
762
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
lekkere trainingen oldie.

enneuhhh van harte gefeliciteerd man.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan