XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

martinnoppert

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 aug 2006
Berichten
5.639
Waardering
762
Lengte
1m89
Massa
116kg
Vetpercentage
12%
dubbelpost...
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.426
Waardering
15.660
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Misselijk na legs? Heb ik eigenlijk nooit gehad, wel naar lucht happen op de grond ;)
En jaartje erbij.... gefeliciteerd ouwe.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Misselijk na legs? Heb ik eigenlijk nooit gehad, wel naar lucht happen op de grond ;)
En jaartje erbij.... gefeliciteerd ouwe.
Bedankt. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Druk druk druk.

Tijdje niet gepost heb het gewoon te druk op mijn werk, met de opleiding en thuis.
Train nu 4x per week. Merk dat ik meer wil. Maar houdt het voorlopig op 4x.

Vandaag even borst gedaan.

Incl BP op een free weight machine. WU 20kg, 10x40, 10x60, 10x80, 10x90kg
Cable cross over 12x30 (beide zijde dus), 12x40, 2x12x50kg
BP op free weight machine. 10x40, 10x60, 10x80, 10x100kg yeahhhhhhhh
Dumbbell fly's ss Hex press. 2x 15x14+12x10, 15x12+10x10kg killing dit
Rechte arm peckdeck 12x60, 12x70, 10x80, 2x10x90kg

Daarna was ik op. :D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Biceps & Triceps

Sinds tijden weer kunnen sporten op mijn werk. :D

Biceps
Warmup 2x15+ met 10kg dumbbells.
21'ers met EZ-bar 23, 28 en 33kg
Dumbbell curls cross cheast 14, 16 en 18kg
Cable cross Altas curls 20, 25 en 27,5kg
Dumbbell concentration curls met 2 sets met 12kg en laatste set met 12kg en afgebeuld met 8kg
Rope curls 20, 22,5 en 25kg

Triceps
Straight bar push down 20 en 3x25kg
EZ-bar French press ss small BP 23 en 2x28kg
Rope push down 3x20kg
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.426
Waardering
15.660
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Het is hier idd even rustig geweest.... lekker gecurld :D
Goed man, een gym op je werk, zijn er nog meer collega's die een beetje gebruik daar van maken?
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.273
Waardering
13.761
Lengte
1m68
Lekker dat je weer op je werk kan trainen!
Training ziet er ook weer lekker uit! Nog altijd aan het bouwen he?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Het is hier idd even rustig geweest.... lekker gecurld :D
Goed man, een gym op je werk, zijn er nog meer collega's die een beetje gebruik daar van maken?
De laatste tijd veel mariniers die aanwezig zijn. Normaal gesproken is het er rustig. :D
Lekker dat je weer op je werk kan trainen!
Training ziet er ook weer lekker uit! Nog altijd aan het bouwen he?
Gelukkig weer wat tijd gevonden en komend jaar zeker bouwen. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Benendag

Als dat maar goed gaat hahaha, benen en groeien damned.

Warmup 3x20+ legextensions 35kg pffff benen lopen lekker vol bloed.
Legpress 12-15 reps 100, 125, 150, 200kg voeten smal en duck-stand. :rolleyes:
Squats 10 reps 60, 80, 100 & 6 reps 120kg.
Front squats 3x10x60kg
SLDL 3x10x60kg
Seated legcurl 15 reps 50, 55 & 60kg
Legextensions 15 reps 50, 60, 70 & 10 reps 80kg DS 80-30kg
Seated calf raises 3x15x25kg
Calf presses op legpress met 100kg 3 sets 12+reps.

Rope cable crunches 4 sets 100 reps totaal
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.273
Waardering
13.761
Lengte
1m68
Lekkere leg day! Morgen waggelen?? :p
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.426
Waardering
15.660
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
De laatste tijd veel mariniers die aanwezig zijn. Normaal gesproken is het er rustig. :D
Helemaal niemand is niet leuk, maar te druk ook niet :p

Lekkere gewichten. Je bent ook een held die de FSQ doet :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Lekkere leg day! Morgen waggelen?? :p
Meestal pas twee dagen later. De hams zijn al vervelend aanwezig. :D
Helemaal niemand is niet leuk, maar te druk ook niet :p

Lekkere gewichten. Je bent ook een held die de FSQ doet :)
Nou held valt wel mee hoor, ik zit nog erg laag in gewicht met de front squats. :rolleyes:
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.426
Waardering
15.660
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Nou held valt wel mee hoor, ik zit nog erg laag in gewicht met de front squats. :rolleyes:
Maar het is een lastig ding, en een hoop mensen (ik ook bijna) geven het op als het niet lukt in het begin.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Benendag twee.

Yep 2x per week benen, kijken hoe dat werkt op het groeien.


Warmup 4x25+ legextensions 35kg kapot en had nog spierpijn van dinsdag. :eek:
Legpress 15 reps 100, 125, 150, 200kg voeten smal en duck-stand. Dropset 200-50kg
BoxSquats, eerder bench squats hahaha gebrek aan een box. 10 reps 50, 70, 90, 100, 70 & 50 repout.
Hams op de backextension apparaat, bodyweight 4xtot voldoening.
Standing legcurl op legextensions apparaat. 2x10x10kg & 1x8x15kg voldoende spanning
Seated calf raises 100 reps in 5 sets 25kg
Calf presses op legpress met 75kg 3 sets 15+reps.

Rope cable crunches 4 sets tot de pijngrens.
Leg raises 4 sets ss crunch houding spierspanning.
Planking 3x

---------- Toegevoegd om 21:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:52 ----------

Maar het is een lastig ding, en een hoop mensen (ik ook bijna) geven het op als het niet lukt in het begin.
Ik houdt de bar met gekruiste armen vast. Ik zal het eens met straps proberen. :rolleyes:
 

marina1975

Never give up!
Moderator
Elite Member
Lid geworden
3 feb 2013
Berichten
29.273
Waardering
13.761
Lengte
1m68
Nou laat die benen maar groeien he! Met lukken zo. :D
Lekker getraind!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Borst zondag!

Lekker ff borst getraind bij de BigGym in Den Helder.

Incl dumbbell presses 28, 30, 32 & 34kg
Incl dumbbell fly's 14 & 3x16kg
Flat press free weight machine 20, 30, 40 & 45kg beide zijde
Cable cross over bent over 18, 23, 32, 23kg beide zijde
Hex press. 3x18-12kg start met 18 en na minimaal 10 resp afmaken met 12kg tot pijngrens :D
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Lekker bezig
Behoorlijke gewichten ook
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.426
Waardering
15.660
Lengte
1m73
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Blijf je dat een tijdje doen, 2x benen in de week? Ga je vast goed op vooruit.
Lekker die hex press als afmakertje.... je kan nog helemaal tot het gaatje gaan als er nog 6 kg achteraan doet :D
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan