- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.843
- Volgers 98
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Nieuwe Mr Oen 1.65 lang? Dan moet je toch wel een massamonster kunnen worden
http://www.youtube.com/watch?v=2RP9zHWkAbg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Perfect mogelijk. Enkel voel ik me nu al een fattyen 1.65 lang? Dan moet je toch wel een massamonster kunnen worden
No tears only dreams.
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Perfect mogelijk. Enkel voel ik me nu al een fatty
Spuit erin dan
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
If only..
Zal er binnenkort terug eens wat nemen.
Heb wel op de vaste huis-pc nog een foto van mij gevonden
mirin' badhanddoek?
JochemB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 6.750
- Waardering
- 2.194
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 10%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE I - WEEK IV: CHEST - SIDE DELTS - TRICEPS
warmup: crosstrainer + rotator cuff
Bench Press
2x10x40
5x65
3x72.5
10x80 repout
Incline Dumbbell Press
15x20
15x24
12x28
2x10x30 - zwaardere dumbbells waren 'weg', le fu
Cable Crossovers
20x18
2x15x22.5
10x27.5
-straight to-
10x18
Flat Dumbbell Flyes
15x14
12x14
12x16
10x16
8x18
Seating Dumbbell Lateral Raise
2x15x6
12x8
10x10
8x12
2x8x14
Tricep Rope Pulldown
2x15x27.5
12x32
2x10x36
8x41
Tricep Machine Pushdown
15x65
12x75
10x85
2x8x95
Crosstrainer
~250 calories
fin.
Geen al te lange training, maar goed gewerkt ondanks wat kwaaltjes.
Nutrition:
~2200-2250 calories, 150p, 320c, 25f
Breakfast: omelet, 1 dooier + 3 eiwitten
Pre-workout: brinta + whey
Post-workout: baguette met tonijn, groentjes + zoete aardappel in de oven / bambix
Dinner: pitta broodjes gevuld met kip/tonijn
Snack: kwark + Protein Pancake / portie ijs
Frozen Oatmeal-whey dessertje
Thanks bro's!
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt man, jij ook!Mooie training en good foodz!
Enjoy your day!
met je 1030 calorieën
Ik neem een 40/50 gram brinta, een scoopje whey eronder, 100-120 ml water.
Goed mengen & de vriezer in. Lekkere snack
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag de dag slecht begonnen - met een cheat.
Mezelf naar de gym kunnen sleuren voor een afstraffing, & die was goed.
BICEPS - TRICEPS - FOREARMS - CALVES
Incline Dumbbell Curl
15x6
15x10
2x12x12
10x14
8x14
Close Grip Tricep Pushdown
15x36
15x45.5
12x50
12x54.5
10x59
10x63.5
Cable Skullcrushers
15x32
15x36
12x41
12x45.5
10x50
8x54.5
-superset with-
Preacher Barbell Curls
15x20
15x25
12x30
12x35
10x37.5
8x10
Standing Calf Press on Smith Machine
40x20
40x30
30x40
30x50
25x60
20x70
15x80
10x80
Machine Bicep Curl
2x15x27.5
12x32
2x10x36
10x41
-superset with-
Behind the Back Wrist Curls
25x20
20x25
20x27.5
15x30
15x35
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x120
15x140
15x160
Crosstrainer
~800 calorieën
fin.
Nutrition:
Het eten vandaag, zonder mijn cheat kom ik op 1750 calorieën, dat is ongeveer 350 onder onderhoud.
- de 800 calorieën die ik heb verbrand met de cardio is zo'n 950
Dus als mijn cheat nog ongeveer 1000 calorieën waard is (ik hoop uit de grond van m'n hart niet), dan zit ik nog lichtjes onder onderhoud.
Komende dagen toch wat extra cardio inlassen om m'n wekelijks tekort te hanteren.
Mezelf naar de gym kunnen sleuren voor een afstraffing, & die was goed.
BICEPS - TRICEPS - FOREARMS - CALVES
Incline Dumbbell Curl
15x6
15x10
2x12x12
10x14
8x14
Close Grip Tricep Pushdown
15x36
15x45.5
12x50
12x54.5
10x59
10x63.5
Cable Skullcrushers
15x32
15x36
12x41
12x45.5
10x50
8x54.5
-superset with-
Preacher Barbell Curls
15x20
15x25
12x30
12x35
10x37.5
8x10
Standing Calf Press on Smith Machine
40x20
40x30
30x40
30x50
25x60
20x70
15x80
10x80
Machine Bicep Curl
2x15x27.5
12x32
2x10x36
10x41
-superset with-
Behind the Back Wrist Curls
25x20
20x25
20x27.5
15x30
15x35
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x120
15x140
15x160
Crosstrainer
~800 calorieën
fin.
Nutrition:
Het eten vandaag, zonder mijn cheat kom ik op 1750 calorieën, dat is ongeveer 350 onder onderhoud.
- de 800 calorieën die ik heb verbrand met de cardio is zo'n 950
Dus als mijn cheat nog ongeveer 1000 calorieën waard is (ik hoop uit de grond van m'n hart niet), dan zit ik nog lichtjes onder onderhoud.
Komende dagen toch wat extra cardio inlassen om m'n wekelijks tekort te hanteren.
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks bro, ook voor je inzichten.
Komende dagen extra cardio, iets groter weektekort hanteren door het meer te spreiden over m'n dagen & wat voorzichtig aan met de carbs.
Ijs - ijs & nog meer ijs
totally worth it.
Soortgelijke topics
