XXL Nutrition

Sandorrr - Onwards with Wendler

goeie mp bra
 
Hoe oud ben je dan btw?
 
en 1.65 lang? Dan moet je toch wel een massamonster kunnen worden :D
 
Pics?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.010
If only.. :(

Zal er binnenkort terug eens wat nemen.
Heb wel op de vaste huis-pc nog een foto van mij gevonden :roflol:

o6gr3r.jpg


mirin' badhanddoek?
 
Alles in verhouding, schat je hier geen 13/14% eerder 11/12%
 
Goeie aanhechtingen @ schouders
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.013
ivd8h2.jpg

CYCLE I - WEEK IV: CHEST - SIDE DELTS - TRICEPS

warmup: crosstrainer + rotator cuff
Bench Press
2x10x40
5x65
3x72.5
10x80 repout

Incline Dumbbell Press
15x20
15x24
12x28
2x10x30 - zwaardere dumbbells waren 'weg', le fu

Cable Crossovers
20x18
2x15x22.5
10x27.5
-straight to-
10x18

Flat Dumbbell Flyes
15x14
12x14
12x16
10x16
8x18

Seating Dumbbell Lateral Raise
2x15x6
12x8
10x10
8x12
2x8x14

Tricep Rope Pulldown
2x15x27.5
12x32
2x10x36
8x41

Tricep Machine Pushdown
15x65
12x75
10x85
2x8x95

Crosstrainer
~250 calories

fin.
Geen al te lange training, maar goed gewerkt ondanks wat kwaaltjes.

Nutrition:
~2200-2250 calories, 150p, 320c, 25f

Breakfast: omelet, 1 dooier + 3 eiwitten
Pre-workout: brinta + whey
Post-workout: baguette met tonijn, groentjes + zoete aardappel in de oven / bambix
Dinner: pitta broodjes gevuld met kip/tonijn
Snack: kwark + Protein Pancake / portie ijs

2lc8jdv.jpg

Frozen Oatmeal-whey dessertje


Alles in verhouding, schat je hier geen 13/14% eerder 11/12%

Goeie aanhechtingen @ schouders
Thanks bro's!
 
Laatst bewerkt:
Mooie training en good foodz!:D

Enjoy your day!:thumbs:
 
sterke training man! frozen oats? hoe is dat
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.016
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.017
Vandaag de dag slecht begonnen - met een cheat.
Mezelf naar de gym kunnen sleuren voor een afstraffing, & die was goed.

ivd8h2.jpg

BICEPS - TRICEPS - FOREARMS - CALVES

Incline Dumbbell Curl
15x6
15x10
2x12x12
10x14
8x14

Close Grip Tricep Pushdown
15x36
15x45.5
12x50
12x54.5
10x59
10x63.5

Cable Skullcrushers
15x32
15x36
12x41
12x45.5
10x50
8x54.5
-superset with-

Preacher Barbell Curls
15x20
15x25
12x30
12x35
10x37.5
8x10

Standing Calf Press on Smith Machine
40x20
40x30
30x40
30x50
25x60
20x70
15x80
10x80

Machine Bicep Curl
2x15x27.5
12x32
2x10x36
10x41
-superset with-

Behind the Back Wrist Curls
25x20
20x25
20x27.5
15x30
15x35

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x120
15x140
15x160

Crosstrainer
~800 calorieën

fin.

Nutrition:

Het eten vandaag, zonder mijn cheat kom ik op 1750 calorieën, dat is ongeveer 350 onder onderhoud.
- de 800 calorieën die ik heb verbrand met de cardio is zo'n 950
Dus als mijn cheat nog ongeveer 1000 calorieën waard is (ik hoop uit de grond van m'n hart niet), dan zit ik nog lichtjes onder onderhoud.

Komende dagen toch wat extra cardio inlassen om m'n wekelijks tekort te hanteren.
 
Je hebt die cheat mooi rechtgetrokken bro! Nu even doorbijten en dan komt dat perfect goed!
 
Jelly ...

Wat was je cheat? Worth it?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.020
Terug
Naar boven