Sandorrr - Onwards with Wendler

[Sawsbuck]

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x120
15x140
15x160

Klik om te verkleinen...

o MassiveBe y u so strong ??

 

[StickySteeez]

Ouwe smeerpijp! Op maandag al ****ing cheaten broeder! Da's geen stijl eh!!

 

[Sandorrr]

o MassiveBe y u so strong ??

Klik om te verkleinen...

Dat was nog een slechte dag



EN JE BENT TERUG!!

Ouwe smeerpijp! Op maandag al ****ing cheaten broeder! Da's geen stijl eh!!

Klik om te verkleinen...

Heel het weekend clean, pizza kunnen overslaan & dan nu dit.



fml

 

[StickySteeez]

Echt zonde idd xD. Achjaa, niets meer aan te doen.

 

[Sandorrr]

Echt zonde idd xD. Achjaa, niets meer aan te doen.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad. Vandaag nog wat kunnen herstellen, damage control, door de cardio & komende dagen gewoon meer van dat

 

[StickySteeez]

Same here, van 't weekend mezelf te buiten gegaan aan booz & burgers. Waarschijnlijk woensdag weer.

Geen ideale tijd voor een cut .

 

[Skatermarvin]

Ijs - ijs & nog meer ijs

totally worth it.

Spoiler

Klik om te verkleinen...

Herkenbaar...ik heb gisteren ook vrienden gemaakt met Ben & Jerry...leuke gasten..

 

[Sandorrr]

CYCLE I - WEEK IV: QUADS - HAMSTRINGS​

warmup: crosstrainer
Squat
2x10x60
5x87.5
3x100
10x110 - puffen en blazen

Seated Leg Curl
2x25x30
20x50
20x55
15x60
15x65
12x70
10x75
8x80

Leg Extensions
2x20x20 - Single Leg
2x20x30 - One and a Half Rep
15x50
15x60
12x70
12x75
10x80
10x85
8x90

Lying Single Leg Cable Hamstring Curl
2x15x27.5
2x12x32
10x36

Walking Lunges
2x10x12
2x10x14
2x10x16

Crosstrainer
~500 calorieën

fin.
Niet al te lange of spectaculaire training.
Had wat zeurende pijn in mijn knie en wilde er wat voorzichtig mee omspringen.

Nutrition
~2200 calorieën, 180p, 260c, 40f

 

[Machete]

Mirin squat to bodyweight ratio.

 

[Kragt88]

Mooie squats man! En verder gewoon prima been training toch.... Wat weeg je nu? Of heb ik dat gemist?

 

[Vortexx029]

Top rep-out bro, moet een mooi gezicht zijn jij met 110 KG op je nek

 

[Ano_93_94]

super training, met deze warmte 10x110kg moet je hebben gevoelt in je hoofd

Veel volume ga je voelen!

500kcal op crosstrainer hoelang was je aan bezig met cardio?

 

[Nesselaarr]

Zieke squat man netjes !

 

[Skatermarvin]

Aardig gekke training met een zeurende knie!

 

[Sandorrr]

Mirin squat to bodyweight ratio.

Klik om te verkleinen...

Thanks brah. Komt niet in de buurt van m'n 1RM, maar we bouwen het langzaam op.

Mooie squats man! En verder gewoon prima been training toch.... Wat weeg je nu? Of heb ik dat gemist?

Klik om te verkleinen...

Normaal ga ik iets harder door op een leg workout
Goh, al een paar dagen niet meer gewogen, maar dat zal rond een 65/66 kilo zijn nu.

Top rep-out bro, moet een mooi gezicht zijn jij met 110 KG op je nek

Klik om te verkleinen...

Little boy in the gym uses large weights

super training, met deze warmte 10x110kg moet je hebben gevoelt in je hoofd

Veel volume ga je voelen!

500kcal op crosstrainer hoelang was je aan bezig met cardio?

Klik om te verkleinen...

Ja haha, bij de laatste rep stond ik echt te puffen en te blazen met een manisch, krankzinnige blik in m'n ogen.
Ik denk ongeveer een 35 tot 40 minuten.

Zieke squat man netjes !

Klik om te verkleinen...

Thanks bro!

Aardig gekke training met een zeurende knie!

Klik om te verkleinen...

Ik wilde aan de leg press beginnen, maar ik voelde me duizelig as phuck & kracht verdween als sneeuw voor de zon

 

[bob k]

motha****, what shit r u on bro? 10x110 squat? klein beest!

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK I: DELTOIDS - TRAPEZIUS - CALVES​

warmup: crosstrainer + rotator cuff
Overhead Press
2x10x20
5x35
5x42.5
11x47.5 repout - jammer, ik had gehoopt op 12 reps

One-Arm Incline Lateral Raise
2x15x6
2x12x8
10x10
-Standing Dumbbell Lateral Raise-
10x12
2x8x14

Wide Grip Cable Upright Row
15x27.5
15x32
12x41
12x45.5
10x50

Machine Lateral Raise
25x32
25x36
2x20x40
-superset with-

Machine Shrugs
25x50
25x60
20x70
20x80

One Legged Calf Press On The Leg Press Machine
25x20
25x30
20x30
15x40
-straight to-
20x20
-superset with-

Standing Calf Raises
4x25xBW

Bench Press
2x10x50
3x5x72.5

Crosstrainer
~500 calorieën

fin.
Geen slechte trainnig, enkel wat zeurende pijn in mijn linker delt.
Kleine variatie van oefeningen ingebracht, just for fun. Die fun gaf me wel een epische calf-burn.
Vanavond uit eten, daarna een cinema, dus macro's kan ik niet echt specifiek zeggen.

Nutrition
~2100/2200 calorieën, 140p, 200-250c, 35-45f

motha****, what shit r u on bro? 10x110 squat? klein beest!

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_568]

Pff, ****ing jaloers op die OH Press...

 

[CoronaChris]

echt gruwelijke gewichten voor bodyweight/cut. Respect

 

[RFFNCK]

Zieke trainingen weer bro!