- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.846
- Volgers 98
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.968
- Waardering
- 7.874
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
's Morgens een stevig ontbijt in Hilton zelf, dan 's avonds ergens op restaurant.
Al bij al niet té slecht, maar heb nu ook niet speciaal m'n macro's gaan berekenen. Vandaag terug perfect back on track!
heb wel cardio daar gedaan in de gym van het hotel
Eerder boetseren nu in mijn geval
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
's Morgens een stevig ontbijt in Hilton zelf, dan 's avonds ergens op restaurant.
Al bij al niet té slecht, maar heb nu ook niet speciaal m'n macro's gaan berekenen. Vandaag terug perfect back on track!
heb wel cardio daar gedaan in de gym van het hotel
Eerder boetseren nu in mijn geval
Nou, dat van dat kleien had Loyd je klaar en duidelijk (alhoewel...duidelijk was dat hollands taaltje niet) kunnen uitleggen op de meet
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Fixedheb wel cardio daar gedaan in mijn hotelkamer
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE II - WEEK I: CHEST - SIDE DELTS - CALVES
warmup: rotator cuffs
Bench Press
2x10x40
5x57.5
5x65
12x75 - Ibe plz spot me
Incline Dumbbell Press
15x22
12x26
10x30
8x32
6x34
Cable Crossovers
20x13.5
15x18
15x22.5
15x27.5
Seated Dumbbell Lateral Raise
15x4
15x6
12x8
12x10
10x12
10x14
Machine Flyes
12x45
12x55
10x60
8x65
8x67.5
Incline Dumbbell Curl - staph it bicep, go home you're drunk. You're not a calf/pec/delt
15x8
12x10
12x12
10x14
One Legged Calf Press on Leg Press
2x25x20
2x20x30
15x40
-superset with-
Standing Calf Press
4x25xBW
fin.
Nutrition:
~2100 calorieën, 150p, 220c, 60f
Ik was met vrienden in Berlijn...
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Qua kcals is het zo nog wat afwegen & bekijken, zien wat de weegschaal binnen x-aantal dagen zegt.
Helaas, ging moeizaam. Niet door kracht, maar weer door de schouder.
Op de laatste set van m'n bench press voelde ik een zeurende pijn. De Incline Dumbbell Press ging dan wel weer beter.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vandaag een rustdag 'kuch' werkdag
Nodig ook, back, delts & chest voelen lekker stijf aan.
Het werk duid ik aan als cardio, 2x20 minuten wandelen naar daar, & dan heel de dag zowat magazijnwerk doen.
Nutrition:
~1500 calorieën, 150p, 85c, 65f
bedankt man!
Thanks.
Omdat het kon
Nodig ook, back, delts & chest voelen lekker stijf aan.
Het werk duid ik aan als cardio, 2x20 minuten wandelen naar daar, & dan heel de dag zowat magazijnwerk doen.
Nutrition:
~1500 calorieën, 150p, 85c, 65f
Dus...*nohomo*
Mooie training weer gozer!
bedankt man!
Thanks.
Omdat het kon
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Voor m'n werk neem ik een 40 gram brinta met een scoop whey.
Middagpauze bestaat uit een salade met verschillende groenten, omelet met kaas + keto brood met beleg & pindakaas.
Avondmaal is vis met groenten & een portie bulgur.
Snack is kwark + Protein Pancake.
Al bij al wel genoeg om de honger te onderdrukken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Klinkt als nog best veel eten inderdaadVoor m'n werk neem ik een 40 gram brinta met een scoop whey.
Middagpauze bestaat uit een salade met verschillende groenten, omelet met kaas + keto brood met beleg & pindakaas.
Avondmaal is vis met groenten & een portie bulgur.
Snack is kwark + Protein Pancake.
Al bij al wel genoeg om de honger te onderdrukken
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE II - WEEK I: DELTOIDS - TRICEPS - CALVES
warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Overhead Press
2x10x20
5x35
5x42.5
10+2x47.5 - rest-pauze methode
Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x8
12x10
10x12
10x14
-superset with-
Cable Front Raises
15x22.5
2x12x27.5
2x10x32
Wide Grip Cable Upright Rows
15x32
12x36
12x41
10x45.5
10x50
-superset with-
Bent Over Wide Grip Upright Rows
2x15x15
2x12x17.5
10x20
Cable Skullcrushers
15x32
12x36
12x41
10x45.5
10x50
-superset with-
Close Grip Bench Press
2x12x40
10x45
8x50
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
20x100
20x120
15x140
15x160
-superset with-
Standing Calf Press
5x25xBW
fin.
Vandaag weer moeten gaan werken en had een leg day op het schema staan.
Collega had helaas een volle transpallet neergelaten op m'n voet waardoor deze wat pijnlijk aanvoelde, dus het was toch noodgewongen een delt workout.
Weinig energie, even langs Delhaize gestopt voor een energy drankje + een reep van Isostar. Heeft me mentaal waarschijnlijk geholpen om alles te geven.
De superset oefeningen zijn niet zwaar in gewicht, was gedaan voor de contractie. Feels good!
Morgen laatste werkdag van de week, cardio & core op het menu & daarna een BBQ!
Klinkt als nog best veel eten inderdaad
Hoog beginnen, richting het einde van de cut zal het wel andere koek zijn
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Gisteren m'n laatste werkdag van de week gehad, feels good.
Thuiskomen, zakje maken & naar de gym geweest voor wat core & cardio. Energie was laag door de hitte.
Weigted Rope Crunch
25x22.5
3x25x27.5
3x25x32
Side Bents
2x25xBW
2x25x4
2x25xBW
Leg Raises
3x15xBW
Crosstrainer
~300 calorieën
Na de gym meteen naar huis & gaan omkleden etc. voor een BBQ.
Gelukkig dat ik extra cardio was gaan doen, anders had ik wel over m'n calorieën gegaan.
2 stukken kipfilets, 2 BBQ worstjes & nog een hamburger, samen met een berg groentjes.
Wel kunnen afblijven van al de heerlijke carbs + het ijs dat nadien werd aangeboden. feels bad/good
Eventueel vandaag benen trainen, als ik er de tijd voor heb.
Gf is terug in het land & ze had mij al 'gereserveerd' om te zien..
Thuiskomen, zakje maken & naar de gym geweest voor wat core & cardio. Energie was laag door de hitte.
Weigted Rope Crunch
25x22.5
3x25x27.5
3x25x32
Side Bents
2x25xBW
2x25x4
2x25xBW
Leg Raises
3x15xBW
Crosstrainer
~300 calorieën
Na de gym meteen naar huis & gaan omkleden etc. voor een BBQ.
Gelukkig dat ik extra cardio was gaan doen, anders had ik wel over m'n calorieën gegaan.
2 stukken kipfilets, 2 BBQ worstjes & nog een hamburger, samen met een berg groentjes.
Wel kunnen afblijven van al de heerlijke carbs + het ijs dat nadien werd aangeboden. feels bad/good
Eventueel vandaag benen trainen, als ik er de tijd voor heb.
Gf is terug in het land & ze had mij al 'gereserveerd' om te zien..
Zeker man. Lekker branden! Die heb ik de dag nadien op het werk ook nog gevoeld!all kind of gains! Standing calf raises na calf press is echt heerlijk
Thanks bro. Al bij al, met opwarming & cardio etc. ben ik ongeveer wel een 2 uur zoet.
Soortgelijke topics
