Sandorrr - Onwards with Wendler

[Machete]

BBQ HNNGGGGG

Trouwens viel me op dat je op de training van 18 juli wel veel volume hebt voor je side delts. Specifiek reden?

 

[Sandorrr]

BBQ HNNGGGGG

Trouwens viel me op dat je op de training van 18 juli wel veel volume hebt voor je side delts. Specifiek reden?

Klik om te verkleinen...

Zeer zeker hnnnggg.
Vorige jaar kwam de overschot van de kipfilets allemaal bij mij nog terecht, ik wacht nu ook vol ongeduld.

Het moeten kanonskogels worden bro, het moet gewoon..

 

[Machete]

Zeer zeker hnnnggg.
Vorige jaar kwam de overschot van de kipfilets allemaal bij mij nog terecht, ik wacht nu ook vol ongeduld.

Het moeten kanonskogels worden bro, het moet gewoon..

Klik om te verkleinen...

Brb oversized-jeff-seid-delts

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Skatermarvin]

Daar doe ik het voor

Enjoy the BBQ...ik calculeer er morgen ook 1 in...weliswaar een low carb BBQ (lees 1 bolletje en een paar stukjes stokbrood)

 

[StickySteeez]

bbq's all the way!

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK I: QUADS - HAMSTRINGS​

warmup: crosstrainer
Squat
2x10x60
5x80
5x90
12x102.5 repout - halverwege even iPod anders moeten steken, stak in m'n zij :')

Seated Leg Curl
2x25x30
20x50
20x55
15x65
12x70
12x75

Stiff Legged Deadlift with Dumbbells
12x20
12x24
10x26
2x10x28

Walking Lunges
20x10
20x15
20x20
20x25 - stoppen, pijn in lies

Leg Extensions
2x20x25 - single leg
25x30
20x50
20x55
15x65
12x75
10x85
10x90

Bench Press
2x10x50
3x5x72.5

fin.

Cardio
~250 calorieën

Had geen motivatie & weinig kracht om te gaan trainen, duwtje in de rug gekregen van vriend van me.
Eens ik begonnen was ging het goed, enkel wat last van een zeurende pijn in m'n knie. Afgelopen dagen nogal veel moeten wandelen, werken etc denk ik.

Nutrition:
Ontbijt: keto brood met pindakaas & beleg
Pre-workout: brinta + whey
Post-workout: baguette met salade & kippenreepjes + zoete aardappel in de oven
Dinner: ?
Snack: Protein Pancake + kwark

Ik ga vanavond waarschijnlijk uit eten met gf & haar ouders, dus het avondmaal kan ik nog niet echt inschatten.
Heb wel, met de cardio erbij, nog een window van ongeveer 500 - 600 calorieën. Desnoods laat ik de kwark wel voor wat het is.

Daar doe ik het voor

Enjoy the BBQ...ik calculeer er morgen ook 1 in...weliswaar een low carb BBQ (lees 1 bolletje en een paar stukjes stokbrood)

Klik om te verkleinen...

Smakelijk bro! Ik heb ook alle lekkere carb bronnen vermeden, en als ik het al kan..

bbq's all the way!

Klik om te verkleinen...

Hnnngg idee'tje voor een volgende meet?

 

[Sawsbuck]

Kijk die squat rep out eens [Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hey, niet zo maar kwark skippen!

Hey, wat is er trouwens met je knie gebeurd??

Hey, have fun vnv he

 

[Sandorrr]

Kijk die squat rep out eens [Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

Hey, niet zo maar kwark skippen!

Hey, wat is er trouwens met je knie gebeurd??

Hey, have fun vnv he

Klik om te verkleinen...

Hey dankje.

Hey, totale macro's zijn belangrijker dan een potje kwark, ik krijg wel voldoende eiwitjes binnen.

Hey, geen idee. Beetje overbelast, of wat gevoelig. No idea.

Hey dankje, het was heerlijk. Een salade met gebakken scampi's!


Vandaag de dag zowat met gf doorgebracht.
Even wat lichte cardio gaan doen in gym, plus wat extra core werk.
Nadien zwemmen & zonnen + BBQ.

Nutrition:
~1400-1500 calorieën

Breakfast: keto brood met beleg & pindakaas
Post-'workout': whey shake + omelet met kaas
Dinner: kalkoenfilet, 2 kippenworsten, berg groenten
Snack: Protein Pancake + kwark

 

[Skatermarvin]

Beschaafde BBQ gozer! Ook lekker genoten van de zon zie ik!

 

[arnodsi]

Naar de gym gaan voor wat buikspieroefeningen
Wel jelly dat je zo dicht bij de gym woont

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK II: DELTOIDS - TRAPEZIUS - CALVES​

warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Overhead Press
2x10x20
3x40
3x45
10x50 repout

Seated Dumbbell Lateral Raise
2x15x6
12x8
12x10
10x12
10x14
8x14

Machine Lateral Raise
25x27.5
25x32
20x36
15x41
12x45.5
10x50
-superset with-

Reverse Peck-Deck
25x60
25x70
20x75
15x85
12x90
10x100

Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x6
12x8
10x8
10x10
8x10
-superset with-

Machine Shrugs
15x60
15x70
12x80
12x85
2x10x90

Calf Press on Leg Press Plate Loaded
20x80
20x100
15x120
15x140
-superset with-

Standing Calf Press
4x25xBW

Crosstrainer
~250 calorieën

fin.

Niet al te beste training in mijn ogen.
Voeding zit vandaag wat lager in calorieën dan anders, afgelopen 2 dagen over m'n macro's gezeten dus nu wat goedmaken.

 

[StickySteeez]

mooie ohp, iedereen pakt netje weights daar, behalve ik :@@@

 

[DJR89]

Toffe log, in!

 

[Sayer]

Waarom was dit een mindere training bro? Ging toch goed?

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK II: QUADS - HAMSTRINGS - with Ibe​

warmup: crosstrainer
Squat
10x60
3x85
3x97.5
10+2x110 repout

Leg Extensions
25x25 - single leg
15x55
15x65
12x75
12x85
10x95
10x100

Leg Press Plate Loaded
25x120
25x130
25x140

Walking Lunges
2x20x20
2x20x30

Seated Leg Curl
20x35
15x50
15x60
12x70
10x75
8x80

Stiff Legged Deadlift with Dumbbell
12x22
12x24
10x26
10x28
8x30

Crosstrainer
~250 calorieën

fin.
Sterke workout, voelde goed aan & geen last van m'n knie.
Ibe heeft weer eens bewezen dat hij me kan pushen om alles te geven.

Nutrition:
~2100 calorieën, 160p, 240c, 40f

mooie ohp, iedereen pakt netje weights daar, behalve ik :@@@

Klik om te verkleinen...

Soon bro, zulke dingen bouw je langzaam maar zeker op!

Toffe log, in!

Klik om te verkleinen...

Willkommen, bienvenue, welcome

Waarom was dit een mindere training bro? Ging toch goed?

Klik om te verkleinen...

Het voelde niet zo goed aan, mind-muscle connectie was ook maar zus of zo.
Gelukkig heb ik dat vandaag kunnen goedmaken!

 

[Sayer]

Nice man die squat! Kan jij nog wandelen nu?

 

[StickySteeez]

lekker volume gedraaid hoor, op 2100kcals ook xD

 

[Sandorrr]

Nice man die squat! Kan jij nog wandelen nu?

Klik om te verkleinen...

Niet echt. Ik ben op handen & knieën naar huis gegaan.




true story.

lekker volume gedraaid hoor, op 2100kcals ook xD

Klik om te verkleinen...

Proberen beetje onder m'n onderhoud te zitten op trainingsdagen, maar niet teveel

 

[ive]

epic workout bro!
Ik hoor dat de toegankelijkheid op TML voor mensen die niet goed te been redelijk inorde is dus we kunnen nog "gaan"!

 

[Sandorrr]

epic workout bro!
Ik hoor dat de toegankelijkheid op TML voor mensen die niet goed te been redelijk inorde is dus we kunnen nog "gaan"!

Klik om te verkleinen...

Spoiler