Sandorrr - Onwards with Wendler

[Skatermarvin]

Netjes Massive! Weer flink je benen op hun donder gegeven!

You can be proud of yourself!

 

[Sandorrr]

Vandaag werkdagje, zaterdag Tomorrowland dus zondag zal terug de eerste training zijn.

Nutrition:
~1300 calorieën, 140p, 40c, 60f

Beetje dieper, maar heb nog wat te compenseren. Ik moet terug even m'n mindset goedzetten & volledig doorgaan & volhouden wat het cutten betreft. Misschien niet het leukste, maar wil tegen volgend (academie)jaar een mooie basis hebben om verder op te bouwen.

Netjes Massive! Weer flink je benen op hun donder gegeven!

You can be proud of yourself!

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Ben toch nog aan het twijfelen om een extra squat bij een andere training in te lassen, ze mogen wat extra volume krijgen van mij

 

[Skatermarvin]

Gaaf! Jij hebt wel een kaart voor tomorowland kunnen bemachtigen!

Hopelijk wordt het geen hels klote weer morgen!


Ik ben ook aan het overwegen mijn been schema te herzien...misschien zelfs naar een apparte dag voor hams en een apparte dag voor quads. Groeien zullen ze!

 

[StickySteeez]

Of bijvoorbeeld op schouderdag ofzo 1 extra oefening voor hams/quads te pakken, 4 sets 12 reps ofzo. Weer wat extra stimulans en dat moet er wel uit te persen zijn toch ;p.

 

[Sayer]

Thanks bro. Ben toch nog aan het twijfelen om een extra squat bij een andere training in te lassen, ze mogen wat extra volume krijgen van mij

Klik om te verkleinen...

Zondag squatten?

 

[Kragt88]

Mooie trainingen man!!! Hoe vaak train je nu per week en gebruik je dan een ub/lb schema?

Hoe kan je trouwens zo'n beschaafde BBQ houden, ik start dan altijd een voedsel frenzy

 

[Jespeeer]

Epic leg workout! Have fun op TML bro

 

[Sandorrr]

Gaaf! Jij hebt wel een kaart voor tomorowland kunnen bemachtigen!

Hopelijk wordt het geen hels klote weer morgen!


Ik ben ook aan het overwegen mijn been schema te herzien...misschien zelfs naar een apparte dag voor hams en een apparte dag voor quads. Groeien zullen ze!

Klik om te verkleinen...

Ik behoor nog tot de gelukkigen! Helaas wel een andere dag dan mijn gf, maar ach. Het zal een feest worden.
Rain, hail or shine!
Hoeveel meten jouw benen bro als ik vragen mag?

Of bijvoorbeeld op schouderdag ofzo 1 extra oefening voor hams/quads te pakken, 4 sets 12 reps ofzo. Weer wat extra stimulans en dat moet er wel uit te persen zijn toch ;p.

Klik om te verkleinen...

Was ik ook aan het bedenken, misschien op de schouderdag een squat & rugdag een extra hamstring oefening?

Zondag squatten?

Klik om te verkleinen...

Als ik nog/terug kan wandelen daartegen

Mooie trainingen man!!! Hoe vaak train je nu per week en gebruik je dan een ub/lb schema?

Hoe kan je trouwens zo'n beschaafde BBQ houden, ik start dan altijd een voedsel frenzy

Klik om te verkleinen...

Thanks bro. Probeer een 4 keer per week te trainen, maar afhankelijk van verplichtingen kan dit wel eens terugvallen naar 3.
Momenteel nog een split, maar leg de nadruk even op schouders/rear back.

Deltoids - calves - triceps
Back - rear delts - trapezius
Chest - calves - side delts - biceps
Quads - hamstrings

In grote lijnen, kan nog wel eens veranderen afhankelijk waar ik zin in heb

Epic leg workout! Have fun op TML bro

Klik om te verkleinen...

Bedankt bro! Dikke fun, like last year

 

[StickySteeez]

zo iets zou je kunnen doen inderdaad, gewoon op 't einde van je workout nog iets extra stimulatie

have fun idd, hoop dat 't weer een beetje goed is

 

[MiTrenZ]

Opnieuw in
Heb er laatste tijd last van dat me mobiel abbo opheft op logjes
Maar lekkere training bro, gaat goed met de kracht zie ik!!
Wendler blijft het lekker doen voor je of niet?

Deltoids - calves - triceps
Back - rear delts - trapezius
Chest - calves - side delts - biceps
Quads - hamstrings

Klik om te verkleinen...

Volg zelf soort gelijke split
Werkt echt heerlijk deze verdeling!

 

[RFFNCK]

Lekker die beentraining bro! Heb je nog nieuwe pics?

 

[arnodsi]

En hoe was Tomodderland ?

Sorry bro, kon het niet laten noboner

 

[Skatermarvin]

Ik behoor nog tot de gelukkigen! Helaas wel een andere dag dan mijn gf, maar ach. Het zal een feest worden.
Rain, hail or shine!
Hoeveel meten jouw benen bro als ik vragen mag?

Klik om te verkleinen...

Momenteel nog een schrale 55cm..

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK II: CHEST - SIDE DELTS - CALVES - met sayer, arnodsi en nick​

warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Bench Press
2x10x50
3x60
3x70
10x80 - thanks for the spot arnodsi

Inclinde Dumbbell Press
15x24
12x26
12x28
10x30
8x32
6x34

Dumbbell Flyes
15x12
12x14
12x16
10x18

Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
12x8
12x10

Leaning Dumbbell Lateral Raise
10x12
2x10x14

Hammer Grip Chest Press
15x40
12x50
10x60
8x65
6x70

Seated Calf Press
3x25x30
15x50
-superset with-

Standing Calf Raises
3x25xBW

fin.

Tomorrowland was een geweldig feestje dat eindigde in een mooie onweersbui.
Deze nacht zo'n 5 uur geslapen, dus echt uitgerust was ik niet. Al bij al geen slechte workout.
Enkel had ik nog last van m'n benen & achillespees.
Zat al paar dagen op low carb & kcals, dus pre-workout waren een paar brugse pannenkoeken. Post-workout lekkere nasi goreng met kip!

---------- Post toegevoegd 28 July 2013 om 19:27 ----------

Momenteel nog een schrale 55cm..

Klik om te verkleinen...

Met een geweldige definitie man! Zwaar jelly.

 

[StickySteeez]

mooie train toch na zo'n feest?

 

[Sandorrr]

mooie train toch na zo'n feest?

Klik om te verkleinen...

Thanks bro, ja ik mag niet klagen uiteindelijk.
Ik had net iets meer voor side delts gedaan & mijn kuiten, maar dat is voor de volgende keer!

 

[Jorgyboy]

Back in!

Hoe waren jouw voorbije 2 weken? Korte recap please

 

[Sandorrr]

Back in!

Hoe waren jouw voorbije 2 weken? Korte recap please

Klik om te verkleinen...

Beetje werken, beetje cutten, beetje op Tomorrowland feesten & beetje trainen.
Not much.

 

[Sandorrr]

CYCLE II - WEEK II: BACK - REAR DELTS - ABS​

warmup: crosstrainer + 3x10xBW Chin Ups
Deadlift
2x10x60
3x100
3x112.5
11x125 repout - datt burn

Close Grip Lat Pulldown
15x50
12x60
12x70
10x75
8x80
8x85
-superset with-

Straight Arm Lat Pulldown with Rope
25x22.5
20x22.5
20x27.5
15x27.5
2x15x32

Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x6
10x8
10x10
8x10
8x12

One Arm Isolate Low Row
15x40
12x50
12x60
10x65
8x67.5
8x70
6x72.5

Wide Grip Cable Upright Row
15x27.5
12x32
12x36
10x41
10x45.5
8x50

Isolate Low Row
15x50
12x55
12x60
10x65
8x70

Ab Rollout
3x15xBW

Obliques Rotation
2x25x30
2x25x35

Fin.

Gisteren cheat/junk moment gehad, feels bad. Proberen weektotaal terug recht te trekken door wat lager in calorieën te gaan of wat meer cardio toe te voegen.

 

[Nesselaarr]

Mooie training nice dl