Guts
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 dec 2010
- Berichten
- 6.464
- Waardering
- 938
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 99kg
hoe vriendelijk en ongedwongen!
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.846
- Volgers 98
hoe vriendelijk en ongedwongen!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Massive is niet zo grootPfff waarom ga jij zo extreem laag zitten telkens?
Wat is je onderhoud ongeveer?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Beetje compensatie voor eergisteren =$Pfff waarom ga jij zo extreem laag zitten telkens?
Niet zo groot = verdomd kleinMassive is niet zo groot
Wat is je onderhoud ongeveer?
Volgens mijn Excel bestand rond de 1950-2000 calorieën..
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan is 1300kcals nog steeds laag...maar zie al dat je het ter compensatie hebt gedaanBeetje compensatie voor eergisteren =$
Niet zo groot = verdomd klein
Volgens mijn Excel bestand rond de 1950-2000 calorieën..
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Volgens m'n bestand 1575 als BMR
Maar zie net dat m'n onderhoud ~2150-2200 is
Normaal zit ik wel rond de 1600 eerder op rustdagen. Maar inderdaad wel laag.Dan is 1300kcals nog steeds laag...maar zie al dat je het ter compensatie hebt gedaan
Ik vraag me af, aangezien ik al even loop aan te kloten met het cutten, of ik beter terug 'opnieuw' kan beginnen om zachtjes af te bouwen (mijn calorieën dan) of gewoon verder doen..
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Beetje compensatie voor eergisteren =$
Niet zo groot = verdomd klein
Volgens mijn Excel bestand rond de 1950-2000 calorieën..
Don't be to harsh for yourself bro!
Wat ik van foto's zag, ziet het er goed uit hoor
Maar oké vind ik echt verrassend laag, maar zal aan mij liggen dan!
---------- Post toegevoegd 31 July 2013 om 14:01 ----------
Volgens m'n bestand 1575 als BMR
Maar zie net dat m'n onderhoud ~2150-2200 is
Oké dat klinkt al realistischer!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gewoon verder gaan met recompen. Wel zou ik rustdagen gebasseerd op jou onderhoud niet lager doen dan: 1700kcals* en je trainingsdagen tussen 2150 en 2600kcals.
*Of er moet wat te compenseren vallen zoals BBQ's, taart, junk, snoep etc etc..
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Maar zie net dat m'n onderhoud ~2150-2200 is
Damn. Dat is voor mij crashen...
Fock mai laif
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Damn. Dat is voor mij crashen...
Fock mai laif
fock your life?
Is toch juist chill als je meer kcals kan eten dan dat
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
fock your life?
Is toch juist chill als je meer kcals kan eten dan dat
Dan wel. Maar in de bulk is het een hell...
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Don't be to harsh for yourself bro!
Wat ik van foto's zag, ziet het er goed uit hoor
Maar oké vind ik echt verrassend laag, maar zal aan mij liggen dan!
---------- Post toegevoegd 31 July 2013 om 14:01 ----------
Oké dat klinkt al realistischer!
Ook tijdens m'n cut? Wil het een beetje 'versnellen' aangezien ik toch wat beachproof wil zijn tegen mijn vakantie..
Activiteitsfactor heb 1.375 genomen, aangezien deze vaak wordt overschat.
Damn. Dat is voor mij crashen...
Fock mai laif
Dit, zeker omdat m'n eetlust soms gigantisch is..fock your life?
Is toch juist chill als je meer kcals kan eten dan dat
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Dan zou ik 1600-1700 aanhouden op rustdagen en echt low carb gaan en op je trainingsdagen op of net iets onder onderhoud gaan zitten.
Je moet ook niet te snel willen gaan, want dat kost je zeker spiermassa
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks Marvin, deze onthoud ik.
Vandaag een delt workout op het schema. Ga dus rond onderhoud of op -10% zitten.
Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 270c, 20f
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Thanks Marvin, deze onthoud ik.
Vandaag een delt workout op het schema. Ga dus rond onderhoud of op -10% zitten.
Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 270c, 20f
als simpel rekensom om je kcals de berekenen hou ik altijd deze aan:
Om dit even in de praktijk te brengen met mezelf als voorbeeld.
Hoop dat je hier wat aan hebt
Heb het van Lyle McDonald en berekeningen kloppen voor mij echt goed.
Zal voor velen zo zijn, want verschilt vaak niks met de hele formules die er bestaan.
Daarnaast blijft het een kwestie van "trial and error", maar dit bied mij goede houvast qua richtlijnen.
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
