- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.846
- Volgers 98
. Ook eens even doorlezen.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE II - WEEK III: DELTOIDS - TRICEPS - CALVES
warmup: crosstrainer + rotator cuffs
Overhead Press
2x10x20
5x42.5
3x47.5
8+2x52.5 repout
Seated Dumbbell Lateral Raise
15x6
15x8
12x8
12x10
10x12
2x8x14
Seated Hammer Grip Dumbbell Front Raise
15x8
12x10
12x12
10x14
8x14
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x6
12x6
12x8
10x8
8x10
Cable Skullcrushers
15x36
12x41
12x45.5
10x50
8x54.5
Tricep Rope Pulldown
2x15x27.5
12x32
12x36
10x41
8x45.5
One Arm Tricep Dumbbell Extension
15x6
2x12x8
2x10x10
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
2x25x80
20x100
20x120
2x15x140
-superset with-
Standing Calf Press
4x25xBW
fin.
Lekker zweten in de gym. Best tevreden van de workout, met name m'n repout. Triceps waren wel meteen pumped na de skullcrushers waardoor de volgende oefeningen nogal moeizaam verliepen.
Vandaag lichtjes onder onderhoud eten, gok op een -10%
als simpel rekensom om je kcals de berekenen hou ik altijd deze aan:
Heb het van Lyle McDonald en berekeningen kloppen voor mij echt goed.
Zal voor velen zo zijn, want verschilt vaak niks met de hele formules die er bestaan.
Daarnaast blijft het een kwestie van "trial and error", maar dit bied mij goede houvast qua richtlijnen.
Klopt best wel prima, als ik deze toepas op mezelf.
64.5 x 2.205 = 142.225
10 x 142.225 = 1422.5
12 x 142.225 = 1706.7
Seems legit
Laatst bewerkt:
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Het kracht opbouwen van de main lifts stond me aan, maar ik ben nu ook eenmaal iemand die goed reageert op een hoger volume qua training en op de split. Daarom doe ik m'n main lift volgens Wendler, terwijl ik deze aanvul met assistance oefeningen volgens mijn 'traditioneel' schema.
Het kan zijn dat ik in de toekomst eens switch naar een UB/LB schema, who knows!
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Ervaring told you?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Jep. Trial and error.
Ik experimenteer wel graag, op zoek naar nieuwe methodes. Zowel training als voeding.
Enkel zo weet je wat het best werkt voor je
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Hejj,
Jij bent echt sterk. Doe je ook shakes
Nee, een oude man/guru in m'n gym wist me te vertellen dat je daardoor enkel je spieren opblaast. Als je stopt met shakies te nemen zakt het helemaal in
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Nee, een oude man/guru in m'n gym wist me te vertellen dat je daardoor enkel je spieren opblaast. Als je stopt met shakies te nemen zakt het helemaal in
Ik ga binnenkort weer beginnen met fitness. Wel met shakes hehe [Afbeelding niet meer beschikbaar]
Als je nog goeie wilt en advies moet je maar pm'en
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Bedankt bro.
Ik had mezelf 8 voorgenomen. Die haalde ik, maar had even last van m'n schouder. Rest-pause om dan nog 2 repjes te kunnen uitpersen
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Je bent wel echt goed sterk man!
Je weegt 2/3 van mij, maar bent net zo sterk met je schouders/triceps
of ben ik gewoon weak as shit
Denk dat hij wel redelijk sterk is
. Viel me ook al op.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Je bent wel echt goed sterk man!
Je weegt 2/3 van mij, maar bent net zo sterk met je schouders/triceps
of ben ik gewoon weak as shit
Sterke training Massive! Dat is een behoorlijk sterke repout ook!
Denk dat hij wel redelijk sterk is
Bedankt jongens. Schouders & triceps voelen nu wel helemaal stijf aan.
'Gelukkig' is het vandaag legday.. dat wordt zweten, puffen en vloeken!
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CYCLE II - WEEK III: QUADS - HAMSTRINGS
warmup: +30 graden @ gym
Squat
10xBW
2x10x60
5x90
2x3x102.5
8+2x115 repout - datt burn
Leg Extensions
30x25 - single legged + One and a Half Rep
15x50
15x60
12x70
12x80
10x90
8x100
-superset with-
Seated Hamstring Curl
30x25
15x50
15x60
12x70
12x75
10x80
8x85
Leg Press Plate Loaded
25x120
35x130
40x150 - damn you Ibe
Walking Lunges
20x20
20x25
20x30
20x35
kaputt.
Legday met Ibe. Altijd een klein beetje sterven. Competitiviteit alom bij de Leg Press, ik moest & zou net wat meer reps doen dan hem!
i cry. But he's the best trainingspartner a man could have
no homo uiteraard.
Nutrition:
~1850 calorieën - iets lager dan normaal, maar gisteren was het dan weer iets meer.
post-workout:
Baguette gevuld met ijsbergsla, groentjes etc. + kippenreepjes - zoete aardappel in de oven
Thanks bro, will do!
- Lid sinds
- 18 sep 2011
- Berichten
- 2.335
- Waardering
- 368
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 14%
Soortgelijke topics
