Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.848
- Volgers 98
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks!
Ter compensatie van m'n cheatmeal van gisteren..Pfoe..toch weer behoorlijk low gozer! 1400kcals en cardio
Bedankt bro!Shit man...1400 kcal en dan die workoutI'm proud!
Vandaag rug op het schema, na een low carb dagje. Dat gaat lekker zwaar worden
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Herkenbaar! Al zouden meer mensen op de wereld dit doen waren er een stuk minder fatty's!Ter compensatie van m'n cheatmeal van gisteren..
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Even een rustweekje gehad. Had weinig tijd, blessures, maar vooral motivatie, om te trainen. De cut verliep niet naar wens, ik liep maar wat aan te kloten.
Dus afgelopen week iets boven onderhoud gegeten zodat ik nu een fresh start kan nemen. Planning is gemaakt, nu langzaam maar zeker rustig de kcals afbouwen & m'n gewicht opvolgen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
8% zou mooi zijn voor mij.
Dus afgelopen week iets boven onderhoud gegeten zodat ik nu een fresh start kan nemen. Planning is gemaakt, nu langzaam maar zeker rustig de kcals afbouwen & m'n gewicht opvolgen.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Nu helaas niet meerPizzaaa!! lekker, gewoon zien als een carb backloading toch
Maar kan je al goed zien dat je bodyfat naar beneden gaat? En hoe diep wil je gaan cutten?
8% zou mooi zijn voor mij.
Bedankt man!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Kragt88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 feb 2013
- Berichten
- 346
- Waardering
- 31
- Lengte
- 1m82
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
CHEST - TRICEPS - OBLIQUES - met Ibe
warmup: rotator cuffs
Incline Dumbbell Press
15x24
12x28
12x30
10x32
Bench Press
12x60
8+2x65
6+2x70
4+2x72.5
Low Cable Crossover
20x9
2x15x13.5
2x12x18
Tricep Rope Pulldown
15x27.5
15x32
12x36
10x41
8x45.5
Incline Cable Skullcrushers
15x32
15x36
12x41
10x45
Side Bents
4x25xBW
fin.
Deze ochtend 4 kilometer gaan joggen op de dijk, halverwege nog 50 push-ups gedaan & op het einde ook.
Training zelf verliep vrij goed. Dikke pump in zowel mijn chest als mijn triceps.
Enkel terug meteen last van mijn pees & schouder, ondanks de rustweek en goede opwarming. Eventueel wat glucosamine nemen.
Ga ook even iets anders dan Wendler doen in dit schema. Naar mijn mening werkt het niet echt motiverend en bevorderend in de cut.
Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 250c, 25f
Moest nog inkopen doen bij de supermarkt & de sushi stond in afslag. Meteen mezelf getrakteerd op een kleine portie - strong hnng
Bedankt bro!
Ik kan nu nog 5 weken cutten tot mijn vakantie, probeer op een -10% & -20% zitten.
Kijken hoe m'n gewicht afneemt & aanpassen waar nodig. Supplementjes zijn ingeslagen ook. Dan ben ik een kleine week op vakantie, wat mijn rustweekje gaat worden met op onderhoud te eten (of dat is toch het plan).
Nadien terug een 5 à 6 weken cutten, wat het einde van m'n bulk betekent. Dan langzaam de kcals terug opschroeven & bulken maar
Ik verlies echt heel gemakkelijk mijn motivatie wat het cutten betreft
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
pugpower
Cool Novice
- Lid sinds
- 15 okt 2012
- Berichten
- 227
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 88kg
Ik verlies echt heel gemakkelijk mijn motivatie wat het cutten betreft
Haha, same here! Goed dat je t weer gaat proberen, ben benieuwd! ben er zelf maar mee gestopt xD
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Zeker, misschien dat ik daartegen dan ook eindelijk mijn rijbewijs heb & vervoermiddel. Moeten de mensen niet constant over en weer rijdenVolgende meet mee sushi eten bro! Was echt ziek lekker
En stevige training om er terug in te komen, jij komt er wel!!
Helaas een belangrijk aspect van bodybuildingHaha, same here! Goed dat je t weer gaat proberen, ben benieuwd! ben er zelf maar mee gestopt xD
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.986
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Zeker, misschien dat ik daartegen dan ook eindelijk mijn rijbewijs heb & vervoermiddel. Moeten de mensen niet constant over en weer rijden
Ik pik je met plezier op hoor
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
90-Degree Dumbbell External Rotation
Face Pulls
Dumbbell External Rotation
Dat zijn wel zowat de belangrijkste oefeningen die ik daarvoor doe.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
De nada.
Ik denk wel dat je op bodybuilding.com daar wat artikels kan over vinden
Soortgelijke topics
