Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.851
- Volgers 98
- Lid sinds
- 31 aug 2009
- Berichten
- 21.194
- Waardering
- 3.568
- Lengte
- 1m84
Hé, ik doe hetzelfde
enkel nog wat front en side raises erbij
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Die doe ik wel als ik m'n delts train, nu ook gewoon zo m'n schouders wat losmaken door die ronddraaiende bewegingen te doenHé, ik doe hetzelfde
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
BACK - REAR DELTS - ABS - met Ibe
warmup: 2x10xBW pull ups + rotator cuffs
Deadlift
12x80
10x100
8x110
8x120
6x130
Close Grip Lat Pulldown
15x60
12x70
8x80
8x85
-straight to-
10x50
T-Bar Rows
15x40
12x50
12x55
10x60
8x62.5
Straight Arm Lat Pulldown with Rope
20x22.5
2x15x27.5
12x32
10x36
8x41
Wide Grip Cable Upright Row
15x32
12x36
12x41
10x45
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
15x4
12x6
12x8
10x10
8x12
Side Bents
3x25xBW
-superset with-
Cable Rope Crunch
3x25x32
fin.
Lekkere workout, goede pump in mijn lats. Had wel het gevoel dat na m'n deadlift het beste van de workout al wel voorbij was.
Game over man.
Nutrition:
~1950 calorieën, 150p, 250c, 25f
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks!
Heb ik bij elke grote/zware lift: squat - deadlift en in iets mindere mate bench & overhead press.
Gewoon even op adem komen, een slok water nemen & verder buffelen. Eventueel even een compleet andere spier trainen
Bedankt!Ziet er goed uit
Op trainingsdagen zit ik hoger in carbs & laag in vetten, terwijl op rustdagen ik het omgekeerd aanpak.
Dan is het ongeveer 1 à 1.25 gram vet/kilo lichaamsgewicht
MassiveBe - Aestheticization
Okee dus met het doel op meer carbs dankje 
Thanks!
Heb ik bij elke grote/zware lift: squat - deadlift en in iets mindere mate bench & overhead press.
Gewoon even op adem komen, een slok water nemen & verder buffelen. Eventueel even een compleet andere spier trainen
Bedankt!
Op trainingsdagen zit ik hoger in carbs & laag in vetten, terwijl op rustdagen ik het omgekeerd aanpak.
Dan is het ongeveer 1 à 1.25 gram vet/kilo lichaamsgewicht
Okee dus met het doel op meer carbs
dankje
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Okee dus met het doel op meer carbs
Het is eigenlijk wat carbcyclen wat in Intermittent Fasten/Carb Backloading wordt gezegd.
Gern geschehen!
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Een welverdiende rustdag vandaag.
Zowel mijn chest als rug, tot & met de traps, voelen lekker stijf aan! Zoals aangekondingd vandaag 'low' carb & lager in calorieën.
Misschien eventueel straks wat lichte cardio doen & mijn hip flexors oefeningen.
Nutrition:
~1700 calorieën, 150p, 70c, 70f
Naar mijn mening zijn niet enkel de calorieën die tellen, maar ook meal/nutrition timing.
Uiteraard gaat het natuurlijk eerst om je benodigde calorieën te behalen, maar hoe je deze opvult is ook belangrijk imo.
Ben altijd wel benieuwd naar je ondervindingen & eventuele studies!
Zowel mijn chest als rug, tot & met de traps, voelen lekker stijf aan! Zoals aangekondingd vandaag 'low' carb & lager in calorieën.
Misschien eventueel straks wat lichte cardio doen & mijn hip flexors oefeningen.
Nutrition:
~1700 calorieën, 150p, 70c, 70f
Naar mijn mening zijn niet enkel de calorieën die tellen, maar ook meal/nutrition timing.
Uiteraard gaat het natuurlijk eerst om je benodigde calorieën te behalen, maar hoe je deze opvult is ook belangrijk imo.
Ben altijd wel benieuwd naar je ondervindingen & eventuele studies!
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Wat denk je dan over beperken van vetten op kt dagen? Vooral dat "vetten na training uit den boze zijn i.v.m. gevoeligheid voor vet opslag" daar zijn de meningen over verdeeld in de literatuur. Neigt ook wat naar broscience in eerste opslag. Denk dat het eerder komt door een hoger energetisch waarde van vet.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Vetten na de training zijn gevoelig voor vetopslag? What is this sorcery?
De enige reden waarom ik kan bedenken dat je geen vetten zou eten na je work out is omdat je het
de opname van andere voedingsstoffen vertraagd.
En waarom zou je je vetten specifiek verlagen? Enkel om hoger te kunnen gaan in carbs op trainingsdagen?
Lijkt me ook bs to be honest. Gewoon je maaltijden voor en na je workout low in fat houden. Maar enkel
om de reden dat je daar snelle opname nodig hebt. De rest van de dag maakt niet uit. Niet vergeten dat
vetten ook goed zijn voor je hormoonhuishouding etc...
Haha idd, lyle mcdonald had zelfs een artikel geschreven dat een postworkout met vetten beter is voor optimale protein synthesis. Zit op mobiel, dus kan niet zo even bijhalen.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat heb ik ook ergens gelezen inderdaad. Maar vond niet gelijk een studie erachter daarom dat ik het
maar niet postte
Want anders zijn de theorie ridders weer niet tevreden natuurlijk
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
1. Uiteraard: het grote geheel is altijd belangrijkste. Maar als je het elke dag toepast klopt het wel, niet?
2. Jep, aangezien ik aan het cutten ben moet ik wat schuiven met m'n macro's om het te doen kloppen.
Ik zal eens die onderzoeken hier onder het stof moeten uithalen
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
1. Uiteraard: het grote geheel is altijd belangrijkste. Maar als je het elke dag toepast klopt het wel, niet?
2. Jep, aangezien ik aan het cutten ben moet ik wat schuiven met m'n macro's om het te doen kloppen.
Ik zal eens die onderzoeken hier onder het stof moeten uithalen
Tja, het principe van carbcycling is dat je je vetten en eiwitten altijd even hoog houd. Je gaat enkel
je carbs verhogen en verlagen en over een verloop van tijd een tekort creeëren.
Soortgelijke topics
